개그우먼 오나미의 몸매가 화제다. 최근 KBS 2TV '개그콘서트-현대레알사전'에서는 오나미가 민소매 나시티와 반바지를 입은 채 등장해 건강하고 매끈한 몸매를 선보였다.
오나미 같은 건강한 몸매를 유지하려면 적당한 운동과 식이요법을 병행해야 한다. 전형적인 다이어트법인 ‘덜 먹고 운동하기’는 영양 불균형과 요요현상을 초래한다. 따라서 적정 열량 안에서 체지방은 줄이고 단백질은 많이 들어있는 식품을 섭취하면 좋다. 혼자서 이같은 다이어트 식단을 지키기 힘들다면, 뉴트리포뮬러의 ‘프로틴 다이어트밀’같은 단백질보충제를 이용하는 것이 좋다.
'프로틴 다이어트밀'은 콩이 원료인 분리대두 성분과 동물성 단백질인 분리유청으로 양질의 단백질을 함유하고 있다. 또, 복부 체지방 감소에 탁월하다고 알려진 가르시니아캄보지아추출물(HCA)와 비타민 B, C, 8종의 아미노산도 들어 있다. 1회분에 90㎉로 우유나 두유와 함께 식사 대신 섭취하면 다이어트에 효과적이다. 끼니를 걸러 영양이 불균형 상태라면 간식으로 먹어도 좋다.
또, 근력운동과 유산소운동을 병행하면 탄탄하면서도 날씬한 몸매를 만들 수 있다. 유산소운동과 무산소운동(웨이트트레이닝) 비율을 8대 2 정도로 하되, 마른 사람은 유산소운동 대신 무산소운동을, 과체중 이상은 무산소운동 대신 유산소운동을 한 세트 정도 더 안배한다. 80분간 운동한다면, 팔벌려 뛰기 같은 움직임이 많은 스트레칭 5분→웨이트트레이닝 40분(총 8~10가지 운동을 부위 별로 선택해 1세트 당 12~15회씩 2세트 반복)→유산소운동 30분→움직임이 없는 정적 스트레칭 5분이 이상적이다.
1시간 정도 운동하는 경우에는 걷기·스트레칭 각 5분→웨이트트레이닝 20분→유산소운동 30분→스트레칭 5분 순서로 한다. 유산소 운동은 최대심박수의 60~70%로 유지해야 지방이 가장 잘 타므로. 트레드밀 속도를 높이기보다 시간을 늘리거나 경사를 올린다.
운동은 수중운동이 좋다. 수중운동은 열량 소모도 높아 다이어트에 효과적이다. 물에서 상체와 하체를 움직이는 운동을 실시하면 한 시간당 400~500㎉가 소모되는데 이는 1.6㎞를 10~11분 안에 달리는 것과 같은 효과를 볼 수 있다.