그룹 애프터스쿨 멤버 유이가 ‘몸무게 굴욕’을 당해 화제다. 유이는 지난 17일 SBS ‘일요일이 좋다-런닝맨’에 출연해 유재석, 이광수, 김종국 등과 다양한 미션을 수행했다. 그 중 림보를 통과하는 미션을 위해 유재석이 유이를 안아 올렸지만, 무게를 이기지 못하고 “내가 생각했던 유이가 아니다”라며 유이를 바닥에 내동댕이쳤다.
유이는 날씬한 체구와 보기 좋은 근육 몸매의 소유자로 유명하다. 하지만 실제 몸무게와 눈에 보이는 몸매는 다를 수 있다. 근육은 지방 부피의 70%밖에 되지 않기 때문에 근육량이 많으면 훨씬 날씬해 보이기 때문이다.
몸무게는 단순히 ‘질량’에 지나지 않는다. 건강한 몸을 위해서는 단지 마른 것뿐 아니라 몸 속 체지방, 체질량, 체수분 등이 적정량을 유지하고 있어야 한다. 흔히 굶는 다이어트, 원푸드 다이어트는 ‘마른’ 몸을 가지게 해줄 수 있을지는 모르겠으나, 날씬하고 건강한 몸을 가지게 해 주지는 않는다. 같은 몸무게라도 더 뚱뚱해 보이는 사람이 있고 날씬해 보이는 사람이 있는 것은 이러한 이유에서다.
이 때문에 단백질을 충분히 섭취해 건강하고 날씬한 몸을 만드는 것이 중요하다. 하루에 섭취해야 하는 단백질량은 성인 기준 자신의 체중에 0.8을 곱하면 된다. 매일 일정량의 단백질을 공급받기 위해서는 단백질 위주의 식단을 짜야 한다. 단백질 함유량이 많은 식품은 콩, 생선류, 닭고기, 쇠고기 등이다. 특히 콩은 100g당 36.2g의 단백질을 포함하고 있는 고단백 식품으로, 체질에 따라 다양한 조리법으로 단백질을 섭취할 수 있다.