탈모가 유전적인 요인으로 일어난다는 상식은 이제는 옛말. 최근 스트레스와 영양불균형 등으로 인해 2030대 및 여성 탈모 환자까지 급증하면서 탈모는 이제 전국민적인 고민거리로 대두되었다. 탈모는 한 번 시작되면 처음으로 되돌리기 어려운 질환인 만큼 무엇보다 평소 생활습관 개선을 통한 예방이 중요하다.
1. 머리 감기, ‘횟수’가 아니라 ‘방법’이 중요하다.
머리 감기는 탈모 예방에 가장 기본이 된다. 두피 청결은 머리를 감는 ‘횟수’가 아닌 ‘방법’이 좌우하므로 올바른 샴푸 방법을 습관화하는 것이 가장 중요하다. 머리를 감을 때는 손톱으로 박박 긁는 것은 좋지 않으며 반드시 손가락 끝 지문 부분을 이용해 두피 구석구석을 3~4분간 마사지하듯 감아 준다. 그리고 나서 샴푸 시간의 2배 시간을 들여 두피에 샴푸가 남지 않도록 꼼꼼하게 헹궈 주는 걸 잊지 말아야 한다.
또한 낮 시간 동안 쌓인 노폐물과 피지를 제거하기 위해 저녁시간에 감는 것을 추천한다. 이 때, 자신의 두피 타입에 맞는 샴푸를 선택하면 더욱 좋다. 탈모가 발생하기 쉬운 지성두피는 유분기를 관리해줄 수 있는 약산성 샴푸가 효과적이다. 한편, 건성두피는 이틀에 한번 머리를 감는 것이 좋으며 자극이 적은 샴푸를 이용해야 한다.
2. 머리 비비지 말고 ‘툭툭 두드리듯이’ 말려라.
비듬과 세균의 증식을 막기 위해 두피와 모발을 완전히 말리고 잠자리에 들어야 한다. 머리를 빨리 말리게 하기 위해서 머리카락을 비비면서 말리는 것은 좋지 않다. 타월로 툭툭 두드리듯이 물기를 제거하는 것이 좋다. 샴푸 후 드라이기를 사용할 때에는 두피에서 모발, 모발에서 모발 끝부분의 순서대로 머리를 말려준다. 특히, 두피 부분을 드라이할 때는 미지근하거나 차가운 바람으로 말려주고 드라이기와 모발 사이에는 약 20cm 정도 거리를 유지하는 것이 좋다.
3. 잠자리에 들기 전 3~5분 가량 빗질해 주기!
빗질은 하루 동안 쌓인 노폐물을 제거하고 두피 혈액순환에 도움을 줘 탈모 예방에 효과적이다. 빗질할 때 앞쪽 이마에서 정수리 방향으로, 옆쪽 귀에서 정수리 방향으로, 뒤쪽 목에서 정수리 방향으로 빗질해 주는 것이 좋다. 정수리부터 빗질하게 되면 피지선을 자극할 수 있기 때문이다. 빗도 간격이 넓고 끝이 둥근 빗을 사용하는 게 좋다. 젖은 상태에서는 모발이 쉽게 빠지거나 손상될 수 있으므로 반드시 마른 상태에서 빗어야 한다.
4. 계절별 특성에 따라 두피 관리법도 달라져야
계절에 따라 두피상태가 달라지기 때문에 각 계절별 특성에 따라 탈모예방을 해야 한다.
먼저 봄과 가을은 환절기라 아침과 저녁의 온도 차가 크고 건조하다. 또한 봄에는 두피에 악영향을 미치는 황사에 노출되고, 가을은 뜨거운 여름을 보낸 후 두피가 많이 지쳐 있는 상태이기 때문에 탈모가 발생하기 쉽다. 따라서 봄과 가을에는 두피 영양 공급에 특별히 신경을 써야 한다. 반면 여름은 땀이 많이 나는 계절인 만큼 무엇보다 청결이 중요하다. 또한, 겨울은 건조함이 절정에 달하는 계절이므로 모발과 두피에 충분한 수분을 공급해줘야 한다.
5. 스트레스 받을 때는 복식호흡을 하라!
스트레스가 탈모의 원인이라는 것은 이미 널리 알려진 사실이다. 과도한 스트레스를 받게 되면 목이 뻐근해지면서 두피 쪽의 혈액순환이 느려진다. 스트레스가 쌓일 때는 코를 통해 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬는 복식호흡을 통해 두뇌에 산소공급량을 늘려주는 게 좋다. 이를 위해 평소 복식호흡을 습관화해서 스트레스를 관리할 것을 추천한다.
1. 머리 감기, ‘횟수’가 아니라 ‘방법’이 중요하다.
머리 감기는 탈모 예방에 가장 기본이 된다. 두피 청결은 머리를 감는 ‘횟수’가 아닌 ‘방법’이 좌우하므로 올바른 샴푸 방법을 습관화하는 것이 가장 중요하다. 머리를 감을 때는 손톱으로 박박 긁는 것은 좋지 않으며 반드시 손가락 끝 지문 부분을 이용해 두피 구석구석을 3~4분간 마사지하듯 감아 준다. 그리고 나서 샴푸 시간의 2배 시간을 들여 두피에 샴푸가 남지 않도록 꼼꼼하게 헹궈 주는 걸 잊지 말아야 한다.
또한 낮 시간 동안 쌓인 노폐물과 피지를 제거하기 위해 저녁시간에 감는 것을 추천한다. 이 때, 자신의 두피 타입에 맞는 샴푸를 선택하면 더욱 좋다. 탈모가 발생하기 쉬운 지성두피는 유분기를 관리해줄 수 있는 약산성 샴푸가 효과적이다. 한편, 건성두피는 이틀에 한번 머리를 감는 것이 좋으며 자극이 적은 샴푸를 이용해야 한다.
2. 머리 비비지 말고 ‘툭툭 두드리듯이’ 말려라.
비듬과 세균의 증식을 막기 위해 두피와 모발을 완전히 말리고 잠자리에 들어야 한다. 머리를 빨리 말리게 하기 위해서 머리카락을 비비면서 말리는 것은 좋지 않다. 타월로 툭툭 두드리듯이 물기를 제거하는 것이 좋다. 샴푸 후 드라이기를 사용할 때에는 두피에서 모발, 모발에서 모발 끝부분의 순서대로 머리를 말려준다. 특히, 두피 부분을 드라이할 때는 미지근하거나 차가운 바람으로 말려주고 드라이기와 모발 사이에는 약 20cm 정도 거리를 유지하는 것이 좋다.
3. 잠자리에 들기 전 3~5분 가량 빗질해 주기!
빗질은 하루 동안 쌓인 노폐물을 제거하고 두피 혈액순환에 도움을 줘 탈모 예방에 효과적이다. 빗질할 때 앞쪽 이마에서 정수리 방향으로, 옆쪽 귀에서 정수리 방향으로, 뒤쪽 목에서 정수리 방향으로 빗질해 주는 것이 좋다. 정수리부터 빗질하게 되면 피지선을 자극할 수 있기 때문이다. 빗도 간격이 넓고 끝이 둥근 빗을 사용하는 게 좋다. 젖은 상태에서는 모발이 쉽게 빠지거나 손상될 수 있으므로 반드시 마른 상태에서 빗어야 한다.
4. 계절별 특성에 따라 두피 관리법도 달라져야
계절에 따라 두피상태가 달라지기 때문에 각 계절별 특성에 따라 탈모예방을 해야 한다.
먼저 봄과 가을은 환절기라 아침과 저녁의 온도 차가 크고 건조하다. 또한 봄에는 두피에 악영향을 미치는 황사에 노출되고, 가을은 뜨거운 여름을 보낸 후 두피가 많이 지쳐 있는 상태이기 때문에 탈모가 발생하기 쉽다. 따라서 봄과 가을에는 두피 영양 공급에 특별히 신경을 써야 한다. 반면 여름은 땀이 많이 나는 계절인 만큼 무엇보다 청결이 중요하다. 또한, 겨울은 건조함이 절정에 달하는 계절이므로 모발과 두피에 충분한 수분을 공급해줘야 한다.
5. 스트레스 받을 때는 복식호흡을 하라!
스트레스가 탈모의 원인이라는 것은 이미 널리 알려진 사실이다. 과도한 스트레스를 받게 되면 목이 뻐근해지면서 두피 쪽의 혈액순환이 느려진다. 스트레스가 쌓일 때는 코를 통해 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬는 복식호흡을 통해 두뇌에 산소공급량을 늘려주는 게 좋다. 이를 위해 평소 복식호흡을 습관화해서 스트레스를 관리할 것을 추천한다.
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