6일 영등포 타임스퀘어에서 진행된 슈퍼스타K4 TOP4 인터뷰에서 홍대광은 “합숙 시작한 후 지금가지 혹독한 트레이닝과 다이어트 식단으로 8㎏을 감량했는데 이 때문에 노래하는데 체력적으로 힘들다”고 밝혔다.
출처-Mnet 슈퍼스타K4
단기간에 살을 빼는 경우 가장 걱정해야하는 부분이 요요현상이다. 무리한 단식 등 잘못된 방법으로 체중을 줄이면 요요현상이 오기 쉽기 때문이다. 먹는 양을 줄이면 기초 대사량도 줄어서 에너지 소모량이 떨어진다. 결국 전보다 적게 먹어도 체중은 잘 줄지 않게 된다. 이때 운동으로 근육을 늘리면서 체중을 줄이면 기초대사량은 줄어들지 않고 에너지 소모량은 늘어난다. 시간을 갖고 운동을 하면서 천천히 살을 빼야 하는 이유다.
요요현상 걱정하지 않아도 되는 살 빼는 속도는 1주일에 0.5~1kg 정도다. 다이어트에서 중요한 것은 1주일에 얼마만큼 빼느냐가 아니라 어떻게 빼느냐는 것이다. 즉 살이 빠지는 속도보다 살을 빼는 과정에 더 세심한 신경을 써야 한다.
아래쪽으로 일직선으로 체중이 줄어드는 것보다 계단식으로 체중이 줄어드는 것이 더 바람직하다. 계단식으로 체중이 빠졌다가 유지했다가 또 체중이 빠졌다가 유지했다가 하는 것은 정상적인 식사를 하면서 절식을 통해 체중을 감량하는 방법이다. 이 방법은 단식이나 지나친 초저열량식에 비해 살이 빠지는 속도는 늦지만 체중이 유지되는 기간 동안 요요현상에 대한 저항력이 생기므로 다이어트에 성공할 확률이 높아진다.
