보디볼은 가벼운 재질로 만들어져 이동이 쉽고 운동 동작이 간편하다. 한희수 강사는 “공을 들고 운동하면 운동하는 사람이 힘 주는 만큼 운동되며, 공 속 공기량에 따라 운동 난이도를 조절할 수 있다”고 말했다. 박상민 운동치료사는 “공을 잡으면 여러 근육이 사용되고, 모양이 고정되어 있는 기구와 달리 잡는 사람에 따라 모양이 달라지므로 체형에 맞춰 운동할 수 있다”고 말했다. 공을 바닥에 놓고 쿠션으로 활용해 운동하면, 몸이 평평한 바닥과 달리 움직이는 볼 위에서 균형을 잡으려 하면서 여러 근육을 자극하게 된다. 레돈도볼(필라테스볼)은 보디볼 중에서도 촉감이 부드럽고 가벼워 다양한 운동에 쓴다. 짐볼에 비해 크기가 작아 섬세하고 정확한 자세로 운동할 수 있다. 레돈도볼은 지름에 따라 26cm, 22cm 두 종류가 있다. 일반적으로 지름 26cm 짜리 볼을 사용한다. 레돈도볼은 각종 운동기구 판매점, 인터넷쇼핑몰 등에서 쉽게 구입할 수 있으며 가격은 2만원대다.
Chapter 1 레돈도볼 활용한 스트레칭
보디볼을 이용한 스트레칭은 맨손으로 할 때보다 정확한 자세를 취할 수 있어 특정 부위를 효과적으로 스트레칭할 수 있다.
1 레돈도볼을 날개뼈 아래에 놓고 바닥에 누워, 양 무릎을 90°로 세운다. 2 손바닥이 천장을 향하도록 양팔을 벌린다. 온몸에 힘을 빼고 숨을 편안히 들이마시고 내쉰다. 이 자세를 10~15초 유지한다.
1 레돈도볼을 엉덩이 아래에 놓고 누워, 양 무릎을 90°로 세운다. 2 양팔은 벌려 손바닥으로 바닥을 누르고, 무릎을 천천히 오른쪽으로 돌려 척추를 스트레칭한다. 이때 시선은 무릎 방향과 반대쪽 손끝을 향한다. 이 동작을 5~10초 유지하고 반대쪽도 똑같이 운동한다.
Tip 어깨가 움직이지 않도록 주의한다.
1 레돈도볼을 배 밑에 놓고 엎드린다. 팔꿈치가 바닥에 닿도록 팔을 굽혀 몸을 지지하고 다리는 어깨너비로 벌린다. 2 발 끝을 세운 채 천천히 몸을 위아래로 움직여 복부를 마사지한다.
Tip 몸을 지지한 팔은 제자리에서 움직이지 않도록 주의한다.
1 양발은 어깨너비로 벌리고 똑바로 선 자세에서 양손으로 레돈도볼을 잡고 팔을 머리 위로 뻗는다. 2 몸을 천천히 왼쪽으로 기울여 옆구리를 늘린다. 오른발은 왼발 뒤로 움직여 상체와 하체를 동시에 스트레칭한다. 이 자세를 10~15초 유지한다.
Tip 공을 잡고 스트레칭하면 맨손으로 스트레칭할 때와 달리 어깨가 과하게 올라가는 것을 막는다.
1 무릎을 꿇고 앉은 후, 레돈도볼 위에 양손을 올린다. 2 레돈도볼을 앞으로 굴리면서 상체를 천천히 숙인다. 호흡은 상체를 숙일 때 내쉰다. 이 자세를 10~15초 유지한다.
Tip 하체는 움직이지 않고 손은 되도록 멀리 뻗어 어깨 앞쪽을 스트레칭한다.
1 레돈도볼을 엉덩이 아래에 놓고 바닥에 누워, 양 무릎을 90°로 세운다. 2 오른쪽 무릎을 굽히고 양손으로 감싸 가슴 쪽으로 당긴다. 왼쪽 다리는 쭉 펴고 바닥에 발을 붙여 고관절을 스트레칭한다. 이 자세를 10~15초간 유지한다. 3 반대쪽 다리도 똑같이 운동한다.
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