지난 18일 두산과 기아의 경기 시작 직전 두산의 4번타자 윤석민이 스트레칭 중 허리통증을 호소하며 운동장에 쓰러졌다. MRI 정밀검사 결과 다행히 단순 근육통으로 판명됐지만, 운동선수가 몸을 푸는 중에 쓰러지니 지켜보던 팬들은 적지 않게 놀랐다. 일반인은 물론, 운동선수도 피해갈 수 없는 근육통, 어떻게 예방하고 대처하는지 알아봤다.
환절기는 근육통이 발생하기 쉽다. 환절기의 큰 일교차는 근육과 관절을 긴장상태로 만들기 때문이다. 이 때문에, 운동선수뿐만 아니라 일반인들도 등산 등의 야외 활동할 때 장비선택에 신중하고 준비운동을 철저히 해야 한다.
스트레칭은 절도 있고 반동을 이용하는 동작을 하면 관절과 디스크에 부담을 줄 수 있다. 따라서, 일반인들은 기지개나 태극권과 같은 부드럽고 천천히 움직일 수 있는 스트레칭이 바람직하다.
윤석민 선수처럼 스트레칭 도중 목이나 허리에 통증이 발생한다면 ‘이완추나’를 고려해 볼 수 있다. ‘이완추나’는 시술자의 손을 사용하거나 보조기구 등을 이용해 인체의 피부 골격계에 밀고 당기는 자극을 전달해 질병을 치료하는 시술법을 말한다. ‘교정추나’와 달리 아주 부드럽게 밀고 당기는 반복 동작으로 근육과 인대를 최대한 이완시키면 급성 통증을 잡아 낼 수 있다.
또한 휴식과 함께 온찜질로 근육의 긴장을 풀어 주는 것이 통증 완화에 도움이 된다. 단순 근육통이나 정도가 심하지 않은 급성 요통의 경우 휴식과 응급처치로 호전이 가능하지만 이후에도 1~2주 이상 통증이 지속된다면 지체하지 말고 병원을 찾아 전문의의 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋다. 초기에는 간단한 주사치료 등으로 충분히 통증을 완화시킬 수 있으며, 20~30분 정도면 가능하므로 큰 부담이 없다.
환절기는 근육통이 발생하기 쉽다. 환절기의 큰 일교차는 근육과 관절을 긴장상태로 만들기 때문이다. 이 때문에, 운동선수뿐만 아니라 일반인들도 등산 등의 야외 활동할 때 장비선택에 신중하고 준비운동을 철저히 해야 한다.
스트레칭은 절도 있고 반동을 이용하는 동작을 하면 관절과 디스크에 부담을 줄 수 있다. 따라서, 일반인들은 기지개나 태극권과 같은 부드럽고 천천히 움직일 수 있는 스트레칭이 바람직하다.
윤석민 선수처럼 스트레칭 도중 목이나 허리에 통증이 발생한다면 ‘이완추나’를 고려해 볼 수 있다. ‘이완추나’는 시술자의 손을 사용하거나 보조기구 등을 이용해 인체의 피부 골격계에 밀고 당기는 자극을 전달해 질병을 치료하는 시술법을 말한다. ‘교정추나’와 달리 아주 부드럽게 밀고 당기는 반복 동작으로 근육과 인대를 최대한 이완시키면 급성 통증을 잡아 낼 수 있다.
또한 휴식과 함께 온찜질로 근육의 긴장을 풀어 주는 것이 통증 완화에 도움이 된다. 단순 근육통이나 정도가 심하지 않은 급성 요통의 경우 휴식과 응급처치로 호전이 가능하지만 이후에도 1~2주 이상 통증이 지속된다면 지체하지 말고 병원을 찾아 전문의의 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋다. 초기에는 간단한 주사치료 등으로 충분히 통증을 완화시킬 수 있으며, 20~30분 정도면 가능하므로 큰 부담이 없다.
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