짐볼, 덤벨 같은 운동기구는 집집마다 쉽게 찾아볼 수 있다. 집에 두고도 안쓰는 운동기구에 비해 새로운 운동기구는 운동효과와 함께 재미까지 안겨준다. 복부·등·허벅지 근력 강화에 효과적인 새로운 운동기구 플렉스오링을 소개한다. 이제부터 새로운 운동기구를 이용해 집에서 즐겁게 운동하자.
운동장비 플렉스오링
효과 코어 근육, 등과 허벅지 근력 강화
프랑스에서 건너온 플렉스오링(Flex-O-Ring)은 손잡이 10개로 구성돼 있다. 잡
는 방법에 따라 8kg, 10kg, 16kg, 24kg 등 4단계 강도로 힘을 더해가며 운동할 수 있다. 소재가 유연하고 가벼워 휴대가 편하고, 임산부나 노인·어린이 등 대상에
따라 맞춤 운동이 가능하다. 코어근육 안정화로 척추를 교정하고 관절 유연성과
근육 탄력을 회복시킬 수 있다. 신체 좌우 밸런스를 맞춰 잘못된 자세를 바로 잡
는 데도 효과적이라 재활치료에도 쓰인다.
Home Exercise 1 전신 기울이기
1 양발을 모으고 바르게 선다. 초보자는 양발을 골반 넓이로 벌린다. 2 양손으로 플렉스오링을 잡고 양팔을 뻗어 머리 위로 올린다. 3 숨을 내쉬면서 오른쪽으로 허리를 기울인다. 이때 골반을 최대한 왼쪽으로 밀어 허리를 스트레칭한다. 4 숨
을 들이마시면서 올라온 뒤 다시 숨을 내쉬면서 왼쪽으로 기울인다. 왕복동작을 1회로 5회씩 2세트 한다.
Tip 허리선이 가늘어지고 복부와 허벅지 근육을 강화하는 운동이다.
Home Exercise 2 등 뒤로 링 모으기
1 양발을 어깨너비로 벌리고 바르게 선다. 2 양손으로 플렉스오링을 잡고 숨을 들이쉬며 등 뒤로 넘긴다. 3 숨을 들이마시고 내쉬며 등이 모이도록 플렉스오링을 중앙으로 최대한 조인다. 이 동작을 10회씩 2세트 반복한다.
Tip 복부에 힘을 주고 가슴을 편다. 운동할 때 상체를 곧게 세운다. 등 군살을 제거하고 팔을 가늘게 하는 효과가 있다.
Home Exercise 3 무릎 꿇고 팔꿈치 안으로 모으기
1 바닥에 무릎을 대고 허리를 펴고 선다. 양손으로 링 위쪽을 잡고 팔꿈치로 A자 모양이 되도록 링을 감싼다. 2 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 중앙으로 천천히 모은다. 3 숨을 들이마시면서 원래 자세로 돌아온다. 이 동작을 10회씩 2세트 반복한다.
Tip 이두·복부 근육에 도움되는 운동으로, 링을 모을 때 팔꿈치가 옆구리에 최대한 가까워지도록 조인다.
Home Exercise 4 활당기기 자세
1 양손으로 플렉스오링을 잡아 활을 쏘듯이 오른쪽 겨드랑이 앞에 놓는다. 2 내쉬는 호흡에 플렉스오링을 최대한 당겼다가 숨을 들이마시면서 원래 상태로 돌아온다. 이 동작을 좌우 번갈아 가며 5회씩 2세트 실시한다.
Tip 가슴과 팔 근력을 강화하는 운동이다. 플렉스오링을 당길 때 팔꿈치는 몸에 가까이 밀착시켜 손목에 무리가 가지 않게 주의한다.
Home Exercise 5 앉아서 다리 들어 당기기
1 책상 다리를 하고 앉아 오른쪽 다리를 펴서 발바닥에 링을 걸고 양손으로 잡는다. 2 숨을 들이마시며 다리를 들고 링을 몸 쪽으로 당긴다. 다리를 바꾸어 가며 반복한다. 이 동작을 5회씩 2세트 반복한다.
Tip 다리를 들어올릴 때 등이 구부러지지 않게 세우고, 무릎 또한 구부러지지 않도록 주의한다. 다리선이 가늘어지고 하체 부종을 해소시킨다.
Home Exercise 6 앉아서 다리 모으기
1 바닥에 앉아 양무릎은 세우고 발을 어깨너비로 벌린다. 2 무릎 사이에 링을 끼우고, 양손은 엉덩이 뒤 바닥에 놓고 몸을 기댄다. 3 숨을 내쉬면서 무릎을 안쪽으로 조이고 들이 마시면서 원래 자세로 천천히 돌아온다. 이 동작을 10회씩 2
세트 반복한다.
Tip 골반과 하체 근력을 단련시키는 운동이다. 운동할 때 척추는 곧게 세운다.
Home Exercise 7 누워서 다리로 원 그리기
1 바닥에 등을 대고 누워 발목에 플렉스오링을 건다. 2 다리를든 상태에서 복부와 허벅지 힘으로 원을 크게 그린다. 이 동작을 10회씩 2세트 반복한다.
Tip 복부 군살 제거와 허리 근력 강화에 효과적이다.
Home Exercise 8 엎드려 활당기기
1 가슴을 바닥에 대고 엎드려 양다리를 엉덩이 쪽으로 구부린다. 2 플렉스오링을 발등에 걸고 양손을 뒤로 보내 링을 잡는다. 3 숨을 들이마시면서 가슴과 다리를 들어올린다. 이 동작을 5회씩 2세트 반복한다.
Tip 굽어진 등과 어깨를 바르게 펴주고 힙업 효과를 준다. 하체를 들어올릴 때 팔꿈치가 펴지도록 발등을 위로 찬다.