'다산의 여왕' 김지선 "임신 아닌 줄 알고‥"

Talk About 3 출산왕 김지선의 산후조리 노하우
“도움받을 수 있으면 다 받으세요, 이기적으로!”
힘들었던 만큼 산후조리는 누리면서
임산부 대부분이 “아이를 낳고 보니 관리할 것이 생각 외로 많다”고 말한다. 출산 전 꼭 알고 있어야 할 점이 있다면 무엇일까?

“아이를 낳은 후 100일 동안은 낮밤이 바뀌는 경우가 다반사예요. 아이에게 2~3시간마다 젖을 물려야 하니 숙면을 취할 수 없죠. 그래서 누군가 옆에서 아이를 교대로 돌봐줘야 해요. 시어머니나 친정어머니, 산후도우미가 산모가 잠을 잘 수 있도록 돕는 거죠. 산후조리는 이기적으로 하세요. 친정어머니나 시어머니가 집안 일 하는 게 신경 쓰인다고 자꾸 움직이면 산후풍이 생길 수 있습니다.”

산후풍은 임신과 출산 과정을 거치며 면역력이 저하된 상태에서 추위나 바람에 노출돼 생긴다. 산후풍이 있는 여성은 흔히 온몸이 쑤시거나 관절이 끊어질 듯 아프다고 호소한다. 몸이 시리거나 땀이 심하게 나고, 쉽게 피로하고 무기력해진다. 산후우울증도 무시할 수 없다. 항상 밝은 성격인 개그우먼 김지선도 산후우울증이 찾아왔다.

“KBS ‘개그콘서트’ 출연할 때만 해도 뚱뚱하지 않았는데 출산 후 몸매가 달라지고, 살찐 모습을 보니 자신감이 없어지더라고요. 남편도 밉고, 시댁도 밉고, 세상도 미워지고. ‘나는 왜 이럴까’ 하면서 계속 우울감에 빠져들었어요. 약물치료를 받아야 할 정도로 우울증이 심했는데, 어느 날 제가 울고 있는 모습을 본 6살 아이가 충격을 받았어요. 그 후로 더 이상 안으로 숨지 않고 밖으로 나오기로 했죠. 우울하다는 걸 주변 사람에게 알리고, 남편에게도 말했어요. 임신 ·출산 교실에 다니던 엄마들과 만나 서로 고충을 나누면서 나만 그런 게 아니라는 것을 알게 된 후 우울함이 많이 사라졌어요.”
김지선은 산후우울증에서 헤어나올 수 있는 그녀만의 노하우를 공개했다.

“산후조리 기간 내내 웃기고 재미있는 프로그램만 찾아봤어요. 또 기분이 우울해질 때면 남편이든, 가족이든 심지어 간호사, 의사에게까지 심리 상태를 솔직히 털어놨어요. 출산 후에는 호르몬이 정상이 아니기 때문에 우울증이 생길 수 있어요. 몸이 아프고 잠을 못 자면 우울증이 더 심해지죠. 남편은 아내가 육아에서 탈출할 수 있도록 한 달에 한 번 정도 아내 대신 육아를 맡아 주세요. 아내가 산후우울증을 이겨내는 데 많은 도움이 될 거예요.”

출산 후 산모는 탈모 증상이 나타날 수 있다. 김지선은 아이 넷을 나으면서 어떻게 그 반짝이는 머릿결을 유지했을까?  “별다른 방법이 있는 건 아니에요. 저는 단백질 보충을 위해 평소 저지방 우유를 많이  마시고 고기와 생선류를 섭취하는데, 도움을 많이 받은 것 같아요. 출산 후 100일까지는 머리카락이 많이 빠졌는데 6개월 후에는 잔머리까지 싹 다 나던데요? 걱정하실 필요 없어요.”

산후 몸매관리, 건강이 최우선
출산 후 3개월은 다이어트 황금기다. 산후조리 기간에 서서히 시동을 걸어놔야 살이 쭉쭉 빠진다. “산후 다이어트는 산후조리원에서부터 시작해요. ‘산후조리 끝내고 다이어트해야지’ 하면 힘들어요. 저도 산후조리 들어가면서 바로 다이어트를 했어요. 산후조리원에 있으면 5끼 식사가 나오는데, 밥은 공기의 3분의 2, 2분의 1만 먹었어요. 간식은 먹지 않았고 미역국은 건더기만 먹었어요. 미역국도 많이 먹으면 살찌거든요.”

임신하기 전에 몸을 미리 만들어 놔야 출산 후 몸이 그때 모습을 기억하고 돌아갈 수 있다. 임신 전에 통통했거나 임신 후 살이 평균 이상으로 많이 찌면 다이어트하기 힘들다. 근육을 만들어 놓고 다시 찾는 게 낫지 나중에 한 번에 살을 빼고 근육을 만드는 건 더 어렵다.

“무조건 다이어트하면 체중 감량에 성공하기 어려워요. ‘나 자신이 아니라 아이들을 위해 건강해야 한다. 엄마가 아프면 안 된다’는 생각으로 다이어트했어요. 임신 중에는 적정 체중 증가량인 10~12kg만 늘리고, 그 이상 찌지 않도록 조심했죠. 첫째 가졌을 때는 14kg이 늘었지만 둘째 가졌을 때는 9kg만 늘었어요.”

단번에 살을 빼겠다는 욕심으로 다이어트 첫날부터 전력질주하면 안 된다. 출산 후 6주간은 비틀어지고 충격받은 뼈와 근육이 회복되는 산후조리로 어느 정도 몸을 회복한 후 본격적인 체중관리에 들어가야 한다.

“산후 다이어트는 음식 조절이 80%, 운동이 20%를 차지해요. 식사는 ‘항상 배고프지 않게, 항상 배부르지 않게’를 생각하면서 건강식 위주로 먹어요. 주식은 잡곡밥, 채소로 만든 음식이에요. 아침에는 밥 없이 버섯, 양배추, 양파 등을 채썰어 소금간 약간 해서 기름 없이 볶아 먹어요. 밖에서 먹는 음식으로는 체중을 조절하기 쉽지 않아서 점심 도시락을 싸갖고 다니고요. 도시락을 함께 먹는 동지가 있으면 도시락 가지고 다니는 일이 어렵지 않아요. MBC TV ‘세바퀴’ 녹화할 때는 이경실, 이경애, 선우용녀 씨가 함께 도시락을 싸와서 먹습니다.”

김지선은 출산 후에도 44사이즈를 입는다. 스타 트레이너 숀리는 한 방송에서 김지선의 몸매를 근육과 지방량이 적절한 황금비율 몸매로 인정했다. “임신 초기라면 걷기 30분 정도의 운동을 추천합니다. 임신을 하면 운동할 때처럼 심장박동과 혈액량이 증가하고 몸에 필요한 산소량도 많아지거든요. 가만히 있어도 운동하고 있는 것이나 다름없어요. 운동을 조금만 심하게 해도 몸에 무리가 올 수 있으니 가벼운 강도로 운동하세요. 출산 후에는 걷기, 수영 같은 유산소운동을 하고 근력운동을 병행합니다. 운동 효과는 아침에 공복으로 하는 유산소운동만 한 것이 없더라고요. 지금도 하루에 스트레칭 포함해서 총 1시간 10분씩 운동하는데, 그중 10~15분은 사이클을 타요. 한 가지 운동만 하면 몸이 기억하고 운동효과가 줄어들기 때문에 트레드밀, 스텝퍼 등을 이용해 운동 부위를 바꿔 줍니다.”

운동하고 나면 배고프기 마련이다. 이때 음식을 먹지 않고 참으면 폭식할 수 있다. 운동 후에는 단백질 위주로 먹는다. “배가 고프면 단백질 파우더를 물에 타서 마시거나, 달걀흰자에 버섯, 갖은 채소, 양파, 토마토 등을 넣고 오믈렛처럼 만들어 먹어요. 이때 소금 대신 후추로 간하면 저염식이 됩니다. 싱겁게 먹는 것이 중요해요.”

Talk About 4 힘들지만 키우는 보람 있는 육아
“형제자매가 많으면 아이들 면역력 높답니다”
다산의 여왕도 힘든 육아
김지선은 연년생인 9세 지훈이와 8세 정훈이, 그리고 6세 성훈이, 막내 4세 혜선이를 두고 있다. 아이 넷을 둔 다둥이 엄마의 육아법이 궁금하다. “첫아이 때만 해도 시어머니가 육아를 도와주셨어요. 그런데 지금은 아이가 4명이니까 부모님께 도움 요청하기가 힘들더라고요. 상주 도우미가 육아를 도와주고 있어요. 남편이나 저나 일을 하니까요. 이런 고민은 저만 하는 게 아닐 거예요. 아이들 양육비도 양육비지만 아이를 마땅히 믿고 맡길 데가 없어서 맘 편히 일할 수 없으니까요. 정부에선 임신과 출산을 하면 진료비를 보조해 주는 출산장려정책만 펼치지 말고, 아이를 근심 걱정 없이 키울 수 있는 보육정책을 마련해 주면 좋겠어요. 3개월밖에 되지 않는 출산휴가도 늘려 주고, 보육시설도 많이 세우고, 친정엄마나 시어머니에게 아기를 맡기는 경우 손주를 양육하는 부모님에게 지원금을 지급하는 식으로 말이죠.”

엄마들은 아이가 외롭지 않게 둘 이상 낳을까 고민하지만 양육비와 육아 문제로 포기하는 경우가 많다. 김지선은 형제자매야말로 부모가 물려줄 수 있는 재산이라고 말한다. “물론 아이 하나 더 키우려면 그만큼 힘들지만 좋은 점이 더 많아요. 아이들이 서로 어울려 놀다 보니 엄마 아빠는 육아 부담이 줄어들고, 아이들은 눈치도 빨라지고 말도 빨리 배우게 됩니다. 사람이 많은 집에서 자라기 때문에 배려심, 협동심, 사회성이 자연스럽게 길러지죠. 게다가 첫아이를 뺀 나머지 아이의 면역력이 높아져 잔병치레도 줄어듭니다.”

육아는 공동과제, 혼자 끙끙대지 마라
동생이 생긴다는 것은 혼자 모든 것을 독차지할 수 없다는 의미이므로 아이에게 동생을 처음 보일 때는 요령이 필요하다. “아이에게 동생이 생기는 충격은 아빠가 새로운 여자를 데리고 집으로 들어오는 것과 같다는 우스갯소리가 있어요. 아닌 게 아니라 저희 집도 셋째 성훈이가 넷째 혜선이에게 샘을 많이 내더라고요. 발로 밟기도 했어요. 아이에게 새로 태어난 동생을 처음 보일 때는, 엄마가 아기를 안고 들어가기보다 할머니나 아빠가 데리고 들어가야 해요. 또한 아기를 안고 들어가기보다는 카시트에 앉혀서 데려가는 것이 좋아요.”

아이는 하루가 다르게 성장한다. 하지만 엄마는 아이와 함께 시간을 보내는 것이 쉽지 않다. 김지선은 아이 넷을 키우는 워킹맘으로서 어떤 노력을 하고 있을까? “주말엔 가족과 함께 시간을 보내기 위해 일을 쉽니다. 일이 들어와도 거절해요. 이젠 아이들도 커서 학교 가랴, 유치원 가랴 평일엔 바쁘거든요. 그래서 주말만큼은 다 같이 시간을 보냅니다.”

육아는 엄마 혼자 하는 것이 아니다. 김지선은 힘들 때는 혼자 끙끙거리지 말고 남편에게 도움을 청하라고 말한다. 특히, 맞벌이 부부라면 분담된 육아가 필요하다. “육아는 공동 과제입니다. 아이는 부부가 함께 낳았잖아요. 남편은 바깥일이 바쁘다는 핑계로 육아를 아내에게 떠넘기지 말고 적극적으로 참여하세요. 주변의 다둥이 엄마들 이야기를 들어보면 남편이 육아에 적극적인 경우가 많아요. 저희도 그때그때 맞춰서 분담하고 있어요. 제가 일이 많고 남편이 한가하면 남편이 육아를 하고, 남편이 바쁠 때는 제가 집에서 아이들을 돌봅니다. 이는 굳이 말하지 않아도 부부 사이에 지켜지는 불문율이에요.”