바빠도 맛있고 배부르게 먹는 아침 Tip5

아침 식사의 중요성은 아무리 강조해도 부족하지 않다. 그러나 현대인들은 여러 이유로 아침식사를 거른다. 미국건강정보잡지 프리벤션(Prevention)에서 밥을 대신할 수 있는 건강한 아침 식사를 소개했다.

1.아침을 배부르게 먹고 싶은 사람
체격이 좋은 사람에게 그리스 요거트가 좋은 아침 대용이 될 수 있다. 단 6온스에 단백질이 18g이나 들어있다. 또한, 100cal당 지방이 0g이라 부담도 없다. 요거트와 함께 아몬드와 배 같이 섬유질이 풍부한 과일을 섞어 먹는다. 

2.빠르고 간편하게 먹어야 하는 사람
여러 종류의 과일과 땅콩이 들어간 바를 먹는다. 최대 10g의 단백질과 섬유질 5g를 섭취하고 더불어 항산화 효과도 있다.

3.차 안에서 아침을 먹는 사람
머핀이나 베이글 같은 종류를 피하고 대신 단백질을 섭취할 수 있는 달걀 샌드위치를 먹는 것이 좋다.

4.정오까지 식욕이 없는 사람
아침을 먹는 것이 익숙하지 않은 사람은 생과일을 갈아서 먹는 것이 좋다. 비타민과 여러 영양소를 섭취할 수 있다.

5.아침 운동을 하는 사람
운동을 한 후엔 탄수화물과 단백질 섭취가 필수다. 곡물로 된 와플이 좋다. 더불어 땅콩버터, 바나나, 무지방 우유를 함께 먹는다.