생활 속 안티에이징 실천법 Best3

에이징 의약품, 화장품, 시술은 많지만 생활 속에서 실천할 수 있는 방법에 대해선 모르는 사람들이 많다. 수면, 식이, 운동 안티에이징 방법을 소개한다.

◇적어도 세 시간은 푹 자야
몸은 신진대사가 활발해야 노폐물은 배출하고 좋은 영양분을 안으로 끌어들인다. 늙는다는 것은, 신진대사가 저하되는 것을 의미한다. 신진대사를 활발하게 하려면 하루에 적어도 세 시간은 푹 자는 것이 중요하다. 뇌와 잠이 모두 깊이 잠든 상태인 ‘비렘수면’일 때는 성장 호르몬 분비가 좋아져 신진대사를 활발하게 해준다. 전화벨 소리에 깨지 않도록 휴대폰은 부재중으로 돌려 놓는다. 실내 온도를 20도로 맞추고 낮에는 산책하며 햇볕을 쬔다.

◇끼니때마다 밥 한 숟가락씩 줄인다
세 끼 먹을 때마다 밥 한 숟가락씩 줄인다. 한 숟가락의 밥 무게는 약 20g이고 매 끼니마다 줄이면 60g을 덜 먹게 된다. 한 달엔 1.8㎏, 1년이면 21.6㎏가 돼 비만을 예방할 수 있다. 비만은 외형뿐 아니라 몸안의 노화도 빠르게 하기 때문이다. 차라리 어린이용 작은 밥그릇을 이용하는 것도 괜찮다.

◇꾸준히 몸을 움직인다
몸을 부단히 움직이지 않으면 몸은 쇠약해진다. 잠을 제대로 못 자고 운동이 부족하면 심장이 작아지면서 약해지고 혈액도 줄어들어 근육과 뼈도 얇고 가늘어지면서 체력이 떨어진다. 전화 통화하면서 왔다 갔다 하거나 주차할 때는 출입구와 떨어진 곳을 선택해 조금이라도 걷도록 한다.