주부 박모(28)씨는, 신생아 때부터 밤에 잠을 제대로 자지 않고 보채는 아이 때문에 낮밤이 바뀌었다. 아이에게 백일 때까지는 공갈 젖꼭지를 물려서 겨우 잠을 재웠지만 구강 구조에 문제가 생길 것 같아 공갈 젖꼭지를 물리지 않았더니 잠투정이 더 심해졌다. 부모를 안심하게 하는 아이의 수면 전략을 어떤 것이 있을까?
◇3시 이후에는 낮잠 재우지 말기 밤에 제대로 잠을 못 자면 낮잠을 오래 자게 된다. 그러나 아이가 일찍 일어나서 잠이 부족한 것은 문제되지 않는다. 3시 이전에 낮잠을 재우고 그 시간 이후에는 아이와 함께 산책을 나가거나 놀아줘서 잠을 재우지 않도록 주의해야 한다.
◇가습기 틀어 방안 촉촉하게 아이가 생활하는 방에 가습기를 틀거나 빨래를 널어 둬 실내습도를 맞춘다. 잠자리가 건조하지 않도록 수시로 체크하다.
◇스탠드 켜기 멜라토닌은 어둡고 편안한 환경에서 가장 활발하게 분비된다. 8시가 지나면 형광등은 끄고 백열등을 사용한 스탠드를 켜서 조명을 대신하도록 한다. 텔레비전을 꺼서 실내를 조용하게 만들고 어둡게 분위기를 연출해서 숙면할 수 있는 환경을 만든다.
◇취침 2시간 전에 목욕 시키기 잠들기 2시간 전에 체온이 떨어지면 멜라토닌이 한꺼번에 분비돼 숙면을 취할 수 있게 된다. 대략 저녁 7시 정도에 미지근한 물로 목욕을 시켜주면 잠자리에 들었을 때 쉽게 체온이 떨어져 깊은 잠을 잘 수 있다. 잠들기 30~40분 전에 따뜻한 우유를 먹이는 것도 좋다.
