ÀÓÁø³â ¼³Àº ¼Û³âȸÀÇ ¿©¿îÀÌ Ã¤ °¡½Ã±âµµ Àü¿¡ ½ÃÀ۵ȴÙ. ¿À·§¸¸¿¡ ¸¸³ Ä£Áö µîÀÌ ¹Ý°©Áö¸¸, ¼úÀÚ¸®´Â ¶Ç ´Ù½Ã ºÎ´ã½º·´´Ù. ƯÈ÷ ¼³¿¡´Â ÀϹÝÀûÀ¸·Î »ý°¢ÇÏÁö ¸øÇ߰ųª À߸ø ¾Ë°í ÀÖ´ø À½ÁÖ¿¡ ´ëÇÑ ¡®ºÒÆíÇÑ Áø½Ç¡¯ÀÌ ÀÖ´Ù. ¾î¶² °ÍÀÌ ÀÖ´Â Áö ¾Ë¾ÆºÃ´Ù.
¡ÞºÒÆíÇÑ Áø½Ç1 ¡°¾ÈÁÖ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ ¼úÀº °£À» ¼Õ»ó½ÃÄÑ¡±
20¼¼±â Á߹ݱîÁöµµ ¼ú ÀÚüº¸´Ùµµ ¸¶½Ã´Â »ç¶÷ÀÇ ¿µ¾ç»óÅ°¡ °£¿¡ ¼Õ»óÀ» Áشٰí ÀνĵǾú´Ù. ¾ÈÁÖ°¡ ¸¶½Å ¼úÀ» ÁßȽÃÄÑ °£¿¡ ÇØ°¡ µÇ´Â °ÍÀ» ¸·´Â´Ù°í »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, ÀÌ´Â ¿À»êÀ̶ó´Â °Ô ½ÇÇè °á°ú ¹àÇôÁ³´Ù.
¼úÀÌ °£À» ¼Õ»ó½ÃŲ´Ù´Â °ÍÀº ÃÖ±Ù µé¾î¼¾ß ¹àÇôÁø »ç½ÇÀÌ´Ù. ÇÑ ¿ø¼þÀÌ ½ÇÇè¿¡¼ °í´Ü¹é ¾ÈÁÖ¿Í ¼úÀ» 2³â µ¿¾È ¸Ô¿´´õ´Ï ¿ø¼þÀÌ°¡ °£¿°À» °ÅÃÄ °£°æÈÁõ¿¡ À̸£·¶´Ù. µû¶ó¼ ¼³³¯ ¸ö¿¡ ÁÁÀº ¾ÈÁÖ¸¦ ¸Ô¾ú´Ù°í ÁÁ¾ÆÇÒ Àϸ¸Àº ¾Æ´Ï´Ù. ¹®Á¦´Â °úÀ½À» ÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ´Ù.
¿ì¸®³ª¶ó 1ÀÏ ÀûÁ¤À½ÁÖ·®Àº ³²¼º 5ÀÜ, ¿©¼ºÀº 4ÀÜÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¼¼°èº¸°Ç±â±¸ ±Ç°í¿¡ ÀÇÇϸé À§ÇèÀ½ÁÖ ±âÁØÀº ³²¼º 1ÀÏ 5ÀÜ(60g)ÀÌ»ó, ¿©¼º 4.5ÀÜ ÀÌ»óÀÌ´Ù. ÀÌ ±âÁØÀ» ³Ñ°Ü¼ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î À½ÁÖ¸¦ ÇÒ °æ¿ì °Ç°À» À§ÇùÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
¡ÞºÒÆíÇÑ Áø½Ç2 ¡°Àâ䳪 Àü º¸´Ù´Â ´ëÃß³ª ¹ã ¸Ô¾î¾ß¡±
¼³³¯ ´ëÇ¥À½½ÄÀÎ °¥ºñ³ª »êÀû, Àâä, Æ¢±è°ú °°Àº ±â¸§Áø À½½ÄµéÀº ¼úÀÚ¸®¿¡¼ ÇÇÇØ¾ß ÇÏ´Â À½½Ä ¸®½ºÆ®´Ù.
±â¸§Áø À½½ÄµéÀº ¿(æð)°ú ´Ü(Êö) ¼ºÁúÀ» °®°í Àִµ¥, ¼úÀÇ ¼ºÁúµµ ¿(æð)ÇÏ°í µ¶(Ô¸)ÇÏ´Ù. À̵éÀº ¼úÀÇ ¼ºÁúÀ» ¼øȽÃÅ°±â º¸´Ù´Â ¿ÀÈ÷·Á ¹è°¡½ÃÄÑ ¼ÒÈ¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁØ´Ù. À̺¸´Ù´Â °£¼¼Æ÷ÀÇ Àç»ýÀ» µ½´Â ´Ü¹éÁú ÇÔÀ¯ À½½ÄÀ̳ª °úÀÏ·ù µîÀÌ ÁÁ´Ù. µÎºÎ¿ä¸®, °è¶õ¿ä¸® µîÀÌ ÇØ´çµÈ´Ù. § ¾ÈÁÖ ¿ª½Ã °¥ÁõÀ» ÀÏÀ¸ÄÑ ¼úÀ» ´õ ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã°Ô ÇϹǷΠÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¼ú ¸¶½Ã±â ÇÑ µÎ ½Ã°£ Àü¿¡ Â÷·Ê»ó¿¡ ¿Ã·Á ³õ¾Ò´ø ¶±±¹ ÇÑ ±×¸©À¸·Î ¹è¸¦ ä¿ì´Â °Íµµ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¶±±¹ÀÌ ºñ¾îÀÖ´Â À§¸¦ ä¿ö À§º®À» º¸È£ÇØ ÁÖ¸ç ¶±±¹¿¡ µç ź¼öȹ°ÀÌ ½±°Ô Æ÷¸¸°¨À» ¾È°ÜÁֱ⠶§¹®¿¡ À½ÁÖ·® ¿ª½Ã ÁÙ¾îµé°Ô ¸¶·ÃÀÌ´Ù.
¶Ç ´ëÃß ¹ã ¹è °¨Àº °¢Á¾ Àå±âÀÇ ±â´ÉÀ» º¸°ÇÏ°í ¾ËÄÚ¿ÃÀ» ÁßȽÃÅ°´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ¾î ¼ú ¾ÈÁÖ·Î ÀûÇÕÇÏ´Ù. ƯÈ÷ °¨ÀÇ Å¸´Ñ ¼ººÐÀº ¾ËÄÚ¿Ã Èí¼ö¸¦ Áö¿¬½ÃÄÑ ÁÖ¸ç, À§Àå ¼ÓÀÇ ¿µ¶(æðÔ¸)À» Á¦°ÅÇÏ°í °¥ÁõÀ» ¸Ü°Ô ÇÑ´Ù. ¼Òº¯À» ¼øÁ¶·Ó°Ô ÇØ ¼úÀ» »¡¸® ±ú°Ô ÇÏ´Â È¿´Éµµ ÀÖ´Ù.
¡ÞºÒÆíÇÑ Áø½Ç3 ¡°´ÜÁÖ ½ÇÆÐÇϸé À½ÁÖ ½À°ü ´õ ³ªºüÁ®¡±
½Å³âÀÌ µÇ¸é ¼¼¿ì´Â °èȹ Áß Çϳª°¡ ¹Ù·Î ¡®´ÜÁÖ¡¯´Ù. Àü¹®°¡µéÀÌ ¸»ÇÏ´Â ´ÜÁÖ ¹æ¹ý 3°¡Áö´Â ´ÙÀ½°ú °°´Ù.
¡°ÀýÁÖ´Â ¾È µÈ´Ù. ¼úÀ» ¾Æ¿¹ ¸ÔÁö ¸»¾Æ¶ó¡±
¡°º»ÀÎ ÀÇÁö°¡ ºÎÁ·ÇÏ´Ù¸é Àü¹®°¡ÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ¾Æ¶ó¡±
¡°´ÜÁÖ ½ÇÆа¡ ÃßÈÄ À½ÁÖ ½À°ü¿¡ °áÁ¤Àû ¾Ç¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù´Â »ç½ÇÀ» ±â¾ïÇ϶ó¡±
´ÜÁÖ¸¦ ÇÏ°íÀÚ ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ´ëºÎºÐ ¸öÀÌ ¾ÈÁÁ¾ÆÁ³°Å³ª, Å« º´ÀÌ °É¸° ±×·± »ç¶÷À» º¸¾Ò°Å³ª ÇßÀ» ¶§ ºñ·Î¼Ò ¼úÀ» ²÷¾î¾ß°Ú´Ù°í °á½ÉÀ» ÇÑ´Ù. ÀÌó·³ ´ÜÁÖÀÇ µ¿±â°¡ È®½ÇÇÏ¸é ¼úÀ» ²÷À» ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Ã浿ÀûÀ¸·Î °á½ÉÇÏ´Â °æ¿ì ½ÇÆÐÈ®·üµµ ³ô´Ù.
´Ù»ç¶ûÁß¾ÓÇѹ溴¿ø ½ÉÀçÁ¾ ¿øÀåÀº ¡°´ÜÁÖ ½ÇÆÐÀÚ°¡ ÀçÀ½ÁÖ ½Ã À½ÁÖ·®ÀÌ ´Ã¾î³ª´Â °æÇâÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ ´ÜÁÖ¸¦ ½ÇõÇÏ°íÀÚ ÇÑ´Ù¸é º»ÀÎÀÇ ±»Àº °á½É ¿Ü¿¡µµ Àü¹®°¡ÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ¾Æ ±¸Ã¼ÀûÀÌ°í Àå±âÀûÀÎ ÇÁ·Î±×·¥À» ¼¼¿ö¾ß ¼º°ø È®·üÀÌ ³ô´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
TIP°¡Á¤¿¡¼ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´ÜÁÖ¹ý
°¡Á¤¿¡¼ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´ÜÁÖ¹ýÀ¸·Î ¡®½Ã°£ ÂÉ°³±â¡¯¸¦ Çغ¸ÀÚ. 3ÀÏÀ» ¹öÅá´Ù¸é, 3ÁÖ, 3´Þ ÀÌ·± ½ÄÀ¸·Î ´ÜÁÖ¸¦ ÇÏ´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù. Àå±âÀûÀÎ °èȹ º¸´Ù´Â ´çÀå ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °èȹÀ» ¼¼¿ì´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×°Íµµ Èûµé´Ù¸é ÇÏ·ç 24½Ã°£À» 1~2½Ã°£ ´ÜÀ§·Î ÂÉ°³¼ Âü¾Æº¸´Â °Íµµ ÀÖ´Ù.
¡®ÁÖÁ¾Àº ºÒ°¡¡¯´Ù. ´ÜÁÖ Á¾·ù¸¦ µµ¼ö°¡ ³ôÀº °Í¿¡ ÇÑÇÏ°í ¸ÆÁÖ´Â ¿¹¿Ü¶ó°í °èȹÀ» ¼¼¿ü´Ù°¡´Â 100% ½ÇÆдÙ. ÁÖ·® ¶ÇÇÑ ºÒ°¡´Ù. ¹«Á¶°Ç ¾È ¸Ô¾î¾ß¸¸ ²÷À» ¼ö ÀÖ´Ù.
¡ÞºÒÆíÇÑ Áø½Ç1 ¡°¾ÈÁÖ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ ¼úÀº °£À» ¼Õ»ó½ÃÄÑ¡±
20¼¼±â Á߹ݱîÁöµµ ¼ú ÀÚüº¸´Ùµµ ¸¶½Ã´Â »ç¶÷ÀÇ ¿µ¾ç»óÅ°¡ °£¿¡ ¼Õ»óÀ» Áشٰí ÀνĵǾú´Ù. ¾ÈÁÖ°¡ ¸¶½Å ¼úÀ» ÁßȽÃÄÑ °£¿¡ ÇØ°¡ µÇ´Â °ÍÀ» ¸·´Â´Ù°í »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, ÀÌ´Â ¿À»êÀ̶ó´Â °Ô ½ÇÇè °á°ú ¹àÇôÁ³´Ù.
¼úÀÌ °£À» ¼Õ»ó½ÃŲ´Ù´Â °ÍÀº ÃÖ±Ù µé¾î¼¾ß ¹àÇôÁø »ç½ÇÀÌ´Ù. ÇÑ ¿ø¼þÀÌ ½ÇÇè¿¡¼ °í´Ü¹é ¾ÈÁÖ¿Í ¼úÀ» 2³â µ¿¾È ¸Ô¿´´õ´Ï ¿ø¼þÀÌ°¡ °£¿°À» °ÅÃÄ °£°æÈÁõ¿¡ À̸£·¶´Ù. µû¶ó¼ ¼³³¯ ¸ö¿¡ ÁÁÀº ¾ÈÁÖ¸¦ ¸Ô¾ú´Ù°í ÁÁ¾ÆÇÒ Àϸ¸Àº ¾Æ´Ï´Ù. ¹®Á¦´Â °úÀ½À» ÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ´Ù.
¿ì¸®³ª¶ó 1ÀÏ ÀûÁ¤À½ÁÖ·®Àº ³²¼º 5ÀÜ, ¿©¼ºÀº 4ÀÜÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¼¼°èº¸°Ç±â±¸ ±Ç°í¿¡ ÀÇÇϸé À§ÇèÀ½ÁÖ ±âÁØÀº ³²¼º 1ÀÏ 5ÀÜ(60g)ÀÌ»ó, ¿©¼º 4.5ÀÜ ÀÌ»óÀÌ´Ù. ÀÌ ±âÁØÀ» ³Ñ°Ü¼ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î À½ÁÖ¸¦ ÇÒ °æ¿ì °Ç°À» À§ÇùÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
¡ÞºÒÆíÇÑ Áø½Ç2 ¡°Àâ䳪 Àü º¸´Ù´Â ´ëÃß³ª ¹ã ¸Ô¾î¾ß¡±
¼³³¯ ´ëÇ¥À½½ÄÀÎ °¥ºñ³ª »êÀû, Àâä, Æ¢±è°ú °°Àº ±â¸§Áø À½½ÄµéÀº ¼úÀÚ¸®¿¡¼ ÇÇÇØ¾ß ÇÏ´Â À½½Ä ¸®½ºÆ®´Ù.
±â¸§Áø À½½ÄµéÀº ¿(æð)°ú ´Ü(Êö) ¼ºÁúÀ» °®°í Àִµ¥, ¼úÀÇ ¼ºÁúµµ ¿(æð)ÇÏ°í µ¶(Ô¸)ÇÏ´Ù. À̵éÀº ¼úÀÇ ¼ºÁúÀ» ¼øȽÃÅ°±â º¸´Ù´Â ¿ÀÈ÷·Á ¹è°¡½ÃÄÑ ¼ÒÈ¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁØ´Ù. À̺¸´Ù´Â °£¼¼Æ÷ÀÇ Àç»ýÀ» µ½´Â ´Ü¹éÁú ÇÔÀ¯ À½½ÄÀ̳ª °úÀÏ·ù µîÀÌ ÁÁ´Ù. µÎºÎ¿ä¸®, °è¶õ¿ä¸® µîÀÌ ÇØ´çµÈ´Ù. § ¾ÈÁÖ ¿ª½Ã °¥ÁõÀ» ÀÏÀ¸ÄÑ ¼úÀ» ´õ ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã°Ô ÇϹǷΠÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¼ú ¸¶½Ã±â ÇÑ µÎ ½Ã°£ Àü¿¡ Â÷·Ê»ó¿¡ ¿Ã·Á ³õ¾Ò´ø ¶±±¹ ÇÑ ±×¸©À¸·Î ¹è¸¦ ä¿ì´Â °Íµµ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¶±±¹ÀÌ ºñ¾îÀÖ´Â À§¸¦ ä¿ö À§º®À» º¸È£ÇØ ÁÖ¸ç ¶±±¹¿¡ µç ź¼öȹ°ÀÌ ½±°Ô Æ÷¸¸°¨À» ¾È°ÜÁֱ⠶§¹®¿¡ À½ÁÖ·® ¿ª½Ã ÁÙ¾îµé°Ô ¸¶·ÃÀÌ´Ù.
¶Ç ´ëÃß ¹ã ¹è °¨Àº °¢Á¾ Àå±âÀÇ ±â´ÉÀ» º¸°ÇÏ°í ¾ËÄÚ¿ÃÀ» ÁßȽÃÅ°´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ¾î ¼ú ¾ÈÁÖ·Î ÀûÇÕÇÏ´Ù. ƯÈ÷ °¨ÀÇ Å¸´Ñ ¼ººÐÀº ¾ËÄÚ¿Ã Èí¼ö¸¦ Áö¿¬½ÃÄÑ ÁÖ¸ç, À§Àå ¼ÓÀÇ ¿µ¶(æðÔ¸)À» Á¦°ÅÇÏ°í °¥ÁõÀ» ¸Ü°Ô ÇÑ´Ù. ¼Òº¯À» ¼øÁ¶·Ó°Ô ÇØ ¼úÀ» »¡¸® ±ú°Ô ÇÏ´Â È¿´Éµµ ÀÖ´Ù.
¡ÞºÒÆíÇÑ Áø½Ç3 ¡°´ÜÁÖ ½ÇÆÐÇϸé À½ÁÖ ½À°ü ´õ ³ªºüÁ®¡±
½Å³âÀÌ µÇ¸é ¼¼¿ì´Â °èȹ Áß Çϳª°¡ ¹Ù·Î ¡®´ÜÁÖ¡¯´Ù. Àü¹®°¡µéÀÌ ¸»ÇÏ´Â ´ÜÁÖ ¹æ¹ý 3°¡Áö´Â ´ÙÀ½°ú °°´Ù.
¡°ÀýÁÖ´Â ¾È µÈ´Ù. ¼úÀ» ¾Æ¿¹ ¸ÔÁö ¸»¾Æ¶ó¡±
¡°º»ÀÎ ÀÇÁö°¡ ºÎÁ·ÇÏ´Ù¸é Àü¹®°¡ÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ¾Æ¶ó¡±
¡°´ÜÁÖ ½ÇÆа¡ ÃßÈÄ À½ÁÖ ½À°ü¿¡ °áÁ¤Àû ¾Ç¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù´Â »ç½ÇÀ» ±â¾ïÇ϶ó¡±
´ÜÁÖ¸¦ ÇÏ°íÀÚ ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ´ëºÎºÐ ¸öÀÌ ¾ÈÁÁ¾ÆÁ³°Å³ª, Å« º´ÀÌ °É¸° ±×·± »ç¶÷À» º¸¾Ò°Å³ª ÇßÀ» ¶§ ºñ·Î¼Ò ¼úÀ» ²÷¾î¾ß°Ú´Ù°í °á½ÉÀ» ÇÑ´Ù. ÀÌó·³ ´ÜÁÖÀÇ µ¿±â°¡ È®½ÇÇÏ¸é ¼úÀ» ²÷À» ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Ã浿ÀûÀ¸·Î °á½ÉÇÏ´Â °æ¿ì ½ÇÆÐÈ®·üµµ ³ô´Ù.
´Ù»ç¶ûÁß¾ÓÇѹ溴¿ø ½ÉÀçÁ¾ ¿øÀåÀº ¡°´ÜÁÖ ½ÇÆÐÀÚ°¡ ÀçÀ½ÁÖ ½Ã À½ÁÖ·®ÀÌ ´Ã¾î³ª´Â °æÇâÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ ´ÜÁÖ¸¦ ½ÇõÇÏ°íÀÚ ÇÑ´Ù¸é º»ÀÎÀÇ ±»Àº °á½É ¿Ü¿¡µµ Àü¹®°¡ÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ¾Æ ±¸Ã¼ÀûÀÌ°í Àå±âÀûÀÎ ÇÁ·Î±×·¥À» ¼¼¿ö¾ß ¼º°ø È®·üÀÌ ³ô´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
TIP°¡Á¤¿¡¼ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´ÜÁÖ¹ý
°¡Á¤¿¡¼ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´ÜÁÖ¹ýÀ¸·Î ¡®½Ã°£ ÂÉ°³±â¡¯¸¦ Çغ¸ÀÚ. 3ÀÏÀ» ¹öÅá´Ù¸é, 3ÁÖ, 3´Þ ÀÌ·± ½ÄÀ¸·Î ´ÜÁÖ¸¦ ÇÏ´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù. Àå±âÀûÀÎ °èȹ º¸´Ù´Â ´çÀå ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °èȹÀ» ¼¼¿ì´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×°Íµµ Èûµé´Ù¸é ÇÏ·ç 24½Ã°£À» 1~2½Ã°£ ´ÜÀ§·Î ÂÉ°³¼ Âü¾Æº¸´Â °Íµµ ÀÖ´Ù.
¡®ÁÖÁ¾Àº ºÒ°¡¡¯´Ù. ´ÜÁÖ Á¾·ù¸¦ µµ¼ö°¡ ³ôÀº °Í¿¡ ÇÑÇÏ°í ¸ÆÁÖ´Â ¿¹¿Ü¶ó°í °èȹÀ» ¼¼¿ü´Ù°¡´Â 100% ½ÇÆдÙ. ÁÖ·® ¶ÇÇÑ ºÒ°¡´Ù. ¹«Á¶°Ç ¾È ¸Ô¾î¾ß¸¸ ²÷À» ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç