여름 방학 불규칙한 수면 습관때문에 개학 후 학교 생활에 적응하지 못한는 아이들이 많다. 개학을 10여일 앞둔 지금, 새학기에 빨리 적응할 수 있도록 수면습관을 교정해 주는 방법에 대해 알아본다.
낮 시간에 30분 이상 햇빛을 충분히 쐬라
낮에 햇빛을 30분이상 충분히 쐬면 수면 시간대에 멜라토닌이 분비돼 숙면에 도움을 준다. 학원 등의 실내생활로 바깥에 나가기 어려운 아이들은 낮에 가급적 밝은 빛 아래에서 활동하는 것이 좋다. 서울수면센터 한진규 원장은 “밤에 잠을 못잤다고 낮 시간대에 활동을 하지 않고 자꾸 필요 이상으로 누워있거나, 집안을 어둡게 해 놓고 자려고 노력하면 정작 잠을 자려고 하는 밤 시간에 잠 들기가 더욱 어려워지는 결과를 낳게 된다”고 말했다. 낮시간에 햇빛을 쐬거나 운동을 할 때도 그것 자체를 즐겨야지 수면을 위한 활동이라고 생각하면 그 효과는 현저히 줄어든다.
또한, 학원이나 독서실을 다녀오거나 야외활동 등으로 바쁜 하루를 보낸 청소년들은 규칙적인 시간에 귀가해 잠자리에 들도록 한다. 잠이 잘 안온다면 취침 2시간 전에 족욕이나 반신욕을 매일 규칙적으로 실시해 체온을 상승시킨 후 자연스럽게 체온 저하를 유도하면 숙면을 취할 수 있다.
다가온 개학, 1교시에 생체리듬 맞춰라
한진규 원장은 “적어도 개학 10일 전부터는 정상적인 생체 리듬을 되찾도록 노력해야 한다. 개학 후에는 1교시 이전에 뇌파가 완전히 깨어나도록 졸려도 잠을 깨도록 한다"고 말했다. 그는 “만약 심각한 불면증이나 기면증, 코골이 같은 수면질환에 걸렸다면 수면전문의의 적절한 치료를 통해 건강한 개학을 맞이하는 것이 좋다”고 말했다.
낮 시간에 30분 이상 햇빛을 충분히 쐬라
낮에 햇빛을 30분이상 충분히 쐬면 수면 시간대에 멜라토닌이 분비돼 숙면에 도움을 준다. 학원 등의 실내생활로 바깥에 나가기 어려운 아이들은 낮에 가급적 밝은 빛 아래에서 활동하는 것이 좋다. 서울수면센터 한진규 원장은 “밤에 잠을 못잤다고 낮 시간대에 활동을 하지 않고 자꾸 필요 이상으로 누워있거나, 집안을 어둡게 해 놓고 자려고 노력하면 정작 잠을 자려고 하는 밤 시간에 잠 들기가 더욱 어려워지는 결과를 낳게 된다”고 말했다. 낮시간에 햇빛을 쐬거나 운동을 할 때도 그것 자체를 즐겨야지 수면을 위한 활동이라고 생각하면 그 효과는 현저히 줄어든다.
또한, 학원이나 독서실을 다녀오거나 야외활동 등으로 바쁜 하루를 보낸 청소년들은 규칙적인 시간에 귀가해 잠자리에 들도록 한다. 잠이 잘 안온다면 취침 2시간 전에 족욕이나 반신욕을 매일 규칙적으로 실시해 체온을 상승시킨 후 자연스럽게 체온 저하를 유도하면 숙면을 취할 수 있다.
다가온 개학, 1교시에 생체리듬 맞춰라
한진규 원장은 “적어도 개학 10일 전부터는 정상적인 생체 리듬을 되찾도록 노력해야 한다. 개학 후에는 1교시 이전에 뇌파가 완전히 깨어나도록 졸려도 잠을 깨도록 한다"고 말했다. 그는 “만약 심각한 불면증이나 기면증, 코골이 같은 수면질환에 걸렸다면 수면전문의의 적절한 치료를 통해 건강한 개학을 맞이하는 것이 좋다”고 말했다.
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