열대야 속에서도 잠 잘자게 해주는 9가지 원칙

열대야 속에서 잠 못 이루는 사람이 많다. 그러나 이렇게 열대야 때문에 잠을 충분히 자지 못하면 심혈관질환의 위험이 높아지기 때문에 각별한 관리가 필요하다.

◆잠 잘 못자면 심혈관질환 발병률 높아

열대야로 인해 숙면이 지속적으로 방해받을 경우 주간졸림증과 피로에 시달리는 것은 물론 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 같은 심혈관계 질환으로도 이어질 수 있다. 2009년 고대안산병원 수면장애센터의 연구에 따르면 수면시간이 5시간 미만인 사람은 6~7시간인 사람보다 고혈압 발병률이 1.5배 높으며, 이로 인한 심혈관질환의 위험 역시 높은 것으로 나타났다.

만약 열대야 때문에 수면주기가 깨지고 지속적으로 수면장애 증상이 나타나면 병원을 찾아 진료를 받도록 한다. 수면다원검사를 통해 열대야 이외에도 수면에 지장을 주는 요인이 있는지 살핀 다음 수면환경개선, 약물치료, 양압보조기, 레이저수술 등을 이용해 숙면을 취할 수 있도록 한다.

◆잠을 잘자는 9가지 원칙
①매일 아침 같은 시각에 일어난다.
②침실에서는 수면 이외의 일은 하지 않는다.
③잠자기 전에 따뜻한 물에 목욕하고 10분 정도 책을 읽는다.
④저녁에 가벼운 운동을 한다.
⑤규칙적으로 생활한다.
⑥잠자기 6시간 전에는 카페인이 든 음식을 삼간다.
⑦잠자리에 들기 전 담배를 피우지 않는다.
⑧하루 15～20분 정도 낮잠을 잔다. 정신이 맑아지고 기억력이 좋아진다.
⑨수면제는 3주 이상 먹지 말고 술과 함께 복용하지 않는다.