지난해, 트레이너 숀리는 SBS ‘놀라운 대회 스타킹’에 출연해 100일 동안 초고도 비만자들을 최고 50kg까지 감량시키면서 전 국민을 놀라게 했다. ‘돈 들이지 않고, 굶지 않고, 요요 없이’라는 파격적인 슬로건으로 몸짱을 꿈꾸는 수많은 이들의 가슴에 불을 지른 다이어트 킹 숀리. 그가 다이어트 비법을 담은 책을 내놓아 화제다. 그에게 직접 그 비법을 들어 보았다.
>>“뒤늦게 후회하지 말고 지금 하는 다이어트가 평생 처음이자 마지막이라는 각오로 8주 다이어트에 임하세요” 다이어트 할 때 지나친 식단 조절과 운동은 스트레스를 초래해 오히려 역효과를 낸다는 것은 우리가 잘 아는 사실이다. 다이어트 전문가 숀리 트레이너는 다이어트 목적이 몸무게 감량보다 몸매를 가꾸는 것이어야 한다고 말한다.“방송을 통해 숫자로 감량하는 모습이 많이 강조되었는데, 초고도비만자에게 해당하는 얘기에요. 초고도비만자는 감량하지 않은 채 달리기 등 유산소운동을 감행하면 관절에 무리가 오거든요.”
>> 8주간의 다이어트, 반복해서 평생 한다 숀리 트레이너는 다이어트 기간으로 8주를 내세운다. 숀리의 ‘8주 다이어트’는 남녀노소를 불문하고 근육량이 표준 이하인 사람, 심폐 지구력이 약한 사람에게 적합하다. 관절에 무리가 없어 노약자와 초고도비만자도 어려움 없이 할 수 있다.
“일반적으로 ‘8주’란 시간은 일반 여성이나 고도비만자를 포함해 정신적으로나 신체적으로 집중할 수 있는 시기입니다. 8주가 지나면 정체기가 오기 쉬워요. 제가 고안한 8주 프로그램 역시 이 점에 착안해 만들었어요. 8주 프로그램은 한 번 하고 끝이 아닙니다. 평생 실천할 것을 목표로 짜인 다이어트입니다.”
8주 다이어트는 1주일에 6일 운동, 8주 실시하고 1주일 휴식하는 것이 기본이다. 일주일에 6일을 운동한다고 했지만 숀리 다이어트는 그중 3일만 한다. 월·수·금요일에 빨리걷기 운동을 하면 화·목·토요일에 숀리 다이어트를 하는 식이다. 숀리 다이어트를 하지 않는 날에는 아침 저녁으로 산책하거나 달리기, 빨리걷기, 느리게 뛰기 등의 유산소운동을 하는 것이 좋다. 강도는 뛰면서 대화가 될 정도, 시간은 30분이면 충분하다.
>> 하루에 15분만 하는 숀리 다이어트 숀리 다이어트는 하루 운동량으로 3분 운동법을 5세트 반복할 것을 제안한다. 하루 24시간 중 딱 15분이다. 보통 유산소운동은 30분 이상 해야 지방이 탄다고 알려져 있다. 운동을 15분으로 제한한 이유는 무엇일까? “운동은 40분 이상 하면 노동이 되어 흥미가 떨어집니다. 차라리 짧은 시간에 열정을 가지고 집중하는 것이 나아요. 15분이 짧아 보이지만 제대로 하면 절대 쉽지 않은 것이 숀리 다이어트의 특징이에요.”
>>다이어트는 건강하고 재미있게! 숀리 다이어트는 심폐지구력과 근력, 지구력을 동시에 길러 체질을 바꾸는 것이 목적이다. 고안된 동작을 보면 총을 쏘거나, 웨이브를 하는 식으로 춤동작을 많이 응용하고 있다. 춤을 좋아하는 숀리의 개인적인 성향을 반영했다. 그렇다고 리듬감이 있어야만 할 수 있는 운동은 아니다. 몸치여도 충분히 따라 할 수 있다. 무엇보다 그는 운동할 때 음악을 들으라고 한다. “신나는 리듬과 멜로디는 운동량을 배가시키는 효과가 있어요. 음악을 들으며 운동하는 15분 동안 자세를 완벽하게 익히는 데 주력하세요.”
>>맨몸·맨손 운동법으로 집에서도 편하게 숀리 트레이너는 운동기구가 없어 운동을 못 하겠다는 하소연을 많이 듣는다. 꼭 도구가 있어야 운동을 할 수 있을까? 물론 기구를 이용해 운동하면 더 큰 효과를 낼 수 있지만 잘못 하면 몸에 부상이 생기고 기구가 없으면 운동을 하지 않으려는 부작용이 생긴다. 어떤 운동이든 몸을 먼저 알고 몸무게를 이용해서 운동하는 것이 최고다. 불필요한 부상 또한 방지된다.
숀리 다이어트의 장점은 집에서 할 수 있다는 것이다. 이른바 ‘트리플 원샷’이라 이름 붙여진 개구리 뛰기, 웨이브 지렁이, 스트레칭 같은 운동은 운동량을 배가시키면서 재미를 주기 위해 만든 것이다. 트리플원 샷은 간단해 보이지만 유산소운동·근력운동·스트레칭의 3박자를 고루 갖춘 운동이다. 1분씩 모두 3분으로 유산소운동을 15분 한 효과가 있다. 하루에 트리플 원샷 3세트만 집중해서 해도 운동 효과가 있다.
>> TV는 No! 근육 움직임 하나하나에 집중 숀리 다이어트 운동 시 유의할 부분은 15분 동안 딴짓 하지 말고 운동에 집중하는 것이다. “30~40대 여성이 운동할 때 범하기 쉬운 오류 중 하나가 TV 보면서 운동한다는 것입니다. 아무 생각 없이 운동하면 근육의 다양한 부위가 운동되는 것이 아니라 한 곳만 자극되기 때문에 과도한 근육이 생겨날 수 있어요.”
>>방심은 금물, 요요는 천천히 온다 다이어트를 아무리 잘했어도 요요는 온다. 다이어트를 그래프화했을 때 몸무게의 감량 속도가 절대 급경사로 빠지면 안 된다. 빠르게 바뀐 몸은 빠르게 되돌아온다. 계단식 모양으로 정체기가 있으면서 빠져야 올바른 다이어트다. 천천히 한 다이어트, 운동으로 근육량을 높인 다이어트는 요요도 천천히 온다. 8주 프로그램을 실시하는 동안 폭식했거나 한계에 다다랐다면 차라리 1주간 휴식하며 정신을 무장하고 1주차부터 다시 시작하는 것이 낫다. 그렇다고 아무것도 하지 말고 쉬는 것이 아니다. 8주 프로그램 대신 야외운동을 하되 발목에 무리를 줄 수 있는 등산은 피한다. 배드민턴, 수영, 춤처럼 즐길 수 있는 운동 위주로 한다. “다가오는 여름, 살을 집중적으로 빼고 싶은가요? 후회하지 말고 ‘지금 하는 다이어트가 평생 처음이자 마지막’이라는 각오로 8주 다이어트에 임해 보세요. 믿고 따르면 반드시 몸은 보답합니다.”
More Tip 《8주간의 슈퍼감량 숀리 다이어트》 SBS <놀라운 대회 스타킹: 숀리의 다이어트킹> 에 출연해 초고도비만자들의 다이어트를 성공시키며 화제를 불러일으킨 트레이너 숀리의 맨손운동법을 담았다. 운동 경험이 없는 초보자도 따라 할 수 있도록 8주간의 다이어트 프로그램을 사진과 함께 구성했다. 감량식단, 감량 후 요요 방지 식이요법까지 제시한다. 숀리 지음/삼성출판사 펴냄/1만4800원
Memo 숀리가 제안하는 다이어트 성공의 열쇠 7가지 1 다이어트는 평생 하는 것이다. 2 먹고 나서 운동하지 말고 운동하고 먹어라. 3 내 몸이 기구다. 자신의 몸을 최대한 활용하라. 4 1주일에 하루는 반드시 쉬어라. 5 운동은 1시간 이내로 하라. 6 체중은 2주일에 한 번만 재라. 7 함께 할 다이어트 동지를 만들어라. 운동은 경쟁이 아니라 협동이 필요하다.
