배우 강소라, 복식호흡만으로 어떻게 7kg 뺐을까

최근 배우 강소라가 연극영화과 진학을 위해 20kg을 감량한 적이 있다고 말했다. 그녀는 작년 10월 SBS 월화드라마 '닥터챔프' 제작발표회에서 “연기학원에서 배웠던 복식호흡을 다이어트에 이용했다”고 밝힌 바 있다.

복식호흡만으로 어떻게 살을 뺄 수 있을까?

복식호흡은 일반 흉식호흡에 비해 칼로리를 2배 더 소모하고 신진대사를 활발하게 해 체지방을 감소시킨다. 또한 복식호흡 1시간은 자전거 타기 35분, 걷기 25분을 걷는 것과 동일한 효과를 내는데 배의 근육을 이용하기 때문에 복부비만에도 도움이 된다.

비만전문 윈클리닉 윤철수 원장은 “복식호흡은 대장의 연동운동을 도와 복부비만을 일으킬 수 있는 변비를 예방해주고, 복근을 단련시켜 피하지방을 당겨주기 때문에 살이 빠지는 효과도 볼 수도 있다”라며 “물론 복식호흡만으로 살이 눈에 띄게 빠지기는 쉽지 않지만, 평소 식습관 조절과 함께 복식호흡을 꾸준히 해주면 다이어트 도움이 될 수 있다”고 말했다. 

덧붙여 “단기간 급격하게 체중을 감량하면 근육량이 감소해 기초대사량은 떨어지는 반면, 지방세포들의 저장 능력은 오히려 향상되어 체지방이 쉽게 축적돼 살이 찌는 체질이 될 수 있다”라며 “단기간 무리한 다이어트는 탈모나 골다공증, 식이장애, 우울증 등 신체적·정신적 이상증상을 초래할 수도 있기 때문에 본인 몸 상태에 맞는 장기적인 다이어트 계획을 세워 실천하는 것이 중요하다”고 당부했다.

<복식호흡 방법>
1. 온 몸에 힘을 빼고 편안한 상태에서 호흡을 시작한다.
2. 눈을 감고 양손을 배 위에 올려놓는다.
3. 코로 천천히 숨을 들이마시면서 배가 볼록해지는 것을 손으로 느낀다.
4. 들이마셨던 시간 두 배 만큼 입으로 숨을 내뱉는다. 
5. 몸에 있는 공기가 다 빠져 나간다는 느낌으로 위의 방법을 반복한다.