몸과 마음이 함께 건강해지는 자연친화적 운동

승마,워밍업이 중요하다!

승마를 하면 자세교정, 척추강화, 체중감량 효과는 물론이고 말과의 교감을 통한 심리적 안정 효과까지 얻을 수 있다. 이렇듯 심신에 좋은 운동이지만‘부자 운동’이라는 선입견 때문에 많은이들이 즐기지 못했다.

그러나 한국마사회 등이 대중적인 운동으로 만들기 위해 노력한 결과 , 승마 인구가 점점 늘어나고 있다. 일반인의 생활 속으로 점점 파고드는 승마, 본격적으로 시작하기 전에 꼭 알아야 할 것들을 모았다.

Lesson 1 승마, 우리몸에 얼마나 좋을까?

승마는 속도변화 및 자세변화에 적응하기 위해 우리몸 전체의 신경을 자극하므로 몸의 균형 감각과 유연성 향상에 도움을 준다. 승마를 하다 보면 자연스럽게 자신의 체중을 양쪽 골반에 균형 있게 분산시키고 상체를 곧게 펴게 되는데 이 때문에오래 앉아있는 사무직이나 청소년에 게 흔히 나타나는 만성요통을 호전시키고, 잘못된 체형을자연스럽게 교정해 준다.

위아래로 계속되는 반동으로 장 운동이 활발해져 변비 치료에도 효과적이다. 올바른 자세가 무엇보다 중요한 승마는 복부, 골반, 다리 근육 강화에 좋고 말과갖는 교감을 통한 정신적 치료 효과도 우수해 뇌성마비, 정신지체, 발달장애, 자폐 등의 질환을 앓는 아이들의재 활치료에도 활용된다.

성인의 우울증 치료에 효과적인 것으로 알려지면서, 승마를 권하는 전문의가 늘고 있다. 말을 타고공기 좋은자연 속을 달리는 것만으로 스트레스 해소에 도움이 돼 젊은 층의 관심또한 높아지고 있는 추세다.

그러나 승마할 때 자세를 바르게 하지 않으면 오히려 허리 건강에 독이 될 수 있다. 말의 동작에 리듬을 맞추지 못하면 허리병을 악화시킬 수 있다. 예를 들어 말이 점프할 때 승마자의 몸이 뒤로 너무 많이 젖혀지 면 척추에 손상을 줄 수 있고, 구부정한 자세가 척추나 골반에 충격을 줄 수 있다. 이런 이유로 무엇보다 자세 만들기에 공을 들여야 한다. 골 다공증이 심한 사람도 승마로 인해 척추나 다른 부위에 골절이 생길 수 있으니 조심한다.

Lesson 2 예쁜 보디라인 만들어 주는 승마 다이어트

말을 탈 때는다리와 허리뿐 아니라 자세를 바로잡기 위해서 평소 사용 하지 않는 전신 근육을 쓰게 된다. 온몸 근육을 사용하는 승마를 계속 하면 균형 잡힌 몸매 라인을 만들 수 있다.

승마는 골프, 볼링 등에 비해 칼로리 소비량이 동일 시간당 두 배 이상이기 때문에 적절한 체중감량 효과를 볼 수 있다. 특히 복부비만이 심한 사람은 척추에 많은 힘이 실려 만성요통이 생기기도 하는데, 이런 사람에게 승마는 더욱 좋은 운동이다. 척추 주위 근육 강화와 함께 복부의 지방 감소 효과도 볼 수 있다.

Lesson 3 승마할 때 꼭 갖춰야 할 준비물
운동에 따라 그에 맞는 복장이 중요하듯 승마도 마찬가지다. 승마에 적합한 복장을 잘 갖춰야 더욱 안전하게 효과를 높이는 운동을 할 수 있다.

>>부츠
반동이 심하기 때문에 말과 닿는 종아리가 쉽게 까질 수 있다. 가죽 소재의 부츠를 신거나 종아리만 감싸는 챕을 반드시 신을 것. 일반적으로 신는 가죽 부츠를 신어도 좋다.

>>바지
프로들은 대개 몸에 딱 달라붙는 승마바지를 입지만 초보자들은 굳이 그럴 필요 없다. 잦은 마찰에도 튼튼하 게 버티는 두꺼운 청바지나 면바지를 입는다.

>>안전모
낙마의위험이 있으므로 반드시 착용한다. 쉽게 벗겨 지지 않게 턱 끈이있는 제품으로 착용할 것. 땀이 쉽게 날 수 있으니 통풍 구멍이있는 제품이 좋다.

>>장갑
말을 타는 내내 고삐를 놓지 않기 때문에 손이 까질 수 있다. 야외운동이기 때문에 겨울에는 보온을 위해서도 반드시 필요하다. 여름에는 땀 흡수가 원활한 면장갑을, 겨울엔 가죽장갑을 선호하는 편.

Lesson 4 마음을 치료하는 재활승마
재활승마란 동물을 매개로 하는 재활치료 프로그램 중 하나로, 뇌성마 비·정신지체·발달장애·자폐 등 장애인을 위해 널리 활용되고 있다.

>> 이미 미국과 일본, 유럽 등지에서 활발하게 적용하고 있으며, 우리나라 는 2001년 처음 시작해 뇌성마비나 정신지체장애를 앓는 아동 등 지금까지 600 명 정도가 재활승마를 접한 것으로 추산된다.

영국은 500 여 개 단체를 통해 매년 2만5000 명, 일본은 50 여 개 단체에서 8000 명가량 참여하는 등 외국에서는 재활승마를 필요로 하는 이는 남녀노소 누구나 치료를 받을 수 있다. 국내에서는 한국마사회가 주 1회 30 분씩 8주 재활승마 프로그램을 운영하고 있다.

아동의장애 특성에 따라 적합한 세부 프로그램이 짜인다. 상반기·하반기 총 2회 모집하며,2 월과 8월 초에 한국마사회홈페이지 에 모집공고를 내서 우편접수를 통해 대상 아동을 모집한다. 매일 4~6명의 아동이 목·금·토요일에 강습을 받는다. 재활치료 대상자는 뇌성 마비·정신지체·발달장애·자폐아동등 장애인 등록이 되어 있는 초등학생까지의 아동이다.

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