비스듬히 누워 목만 손목에 기대 노트북을 보거나 엎드려서 TV를 보는 등 ‘이보다 편할 수는 없다’고 생각했던 자세가 오히려 척추에 부담을 준다. 그동안 생각했던 편한 자세로 TV를 시청하는 동안 척추는 망가지고 있다.
옆으로 비스듬히 눕는 자세는 반듯하게 누울 때 보다 척추가 받는 압력이 약 3배 정도 높고, 어깨와 엉덩이로 무게가 집중되면서 골반이 비스듬하게 기울어 척추에 좋지 않다. 여기에 팔을 굽혀 손으로 머리를 받치고 있는 자세는 목의 곡선이 비뚤어지면서 견갑골과 경추를 연결하는 견갑거근을 경직시켜 목이나 어깨 통증을 유발하기도 한다.
척추전문 튼튼병원 김정훈 원장은 "목을 손에 기대는 자세가 습관이 되면 목의 인대를 과도하게 늘어나게 해 만성경추염좌의 원인이 된다"며 "뿐만 아니라 4.5~6kg에 달하는 머리를 지탱하는 손목신경이 계속 압박을 받기 때문에 손목터널증후군 같은 질환에 노출될 수 있어 주의가 필요하다"고 말했다.
배를 아래로 깔고 노트북을 응시하는 자세도 피하는 것이 좋다. 이 자세는 복부로 체중이 집중되는데, 척추 앞부분 벌어지고 뒤쪽은 좁아져 디스크를 압박해 요통의 원인이 될 수 있으며, 상반신만 들어 올리는 자세로 흉추와 목에 부담이 될 수 있기 때문이다.
잘못된 자세를 취했다 해도 20분 내외의 짧은 시간이라면 큰 무리는 없다. 그러나 대부분 드라마를 보던 자세 그대로 잠이 드는 경우가 많아 잘못된 자세가 수면자세로 이어져 3~4시간씩 연결되기 때문에 척추에 장시간 무리로 작용하는 것이다.
따라서 노트북을 사용해 드라마를 볼 때는 누운 자세보다는 가급적 앉아서 보는 것이 좋다. 데스크 탑을 이용해 책상 위에서 볼 때는 한쪽 무릎을 의자로 올리거나 등을 구부정하게 하고 보는 것보다 의자의 움푹 들어간 곳에 쿠션을 대고 발아래는 받침대를 놓고 발을 올려놓으면 오랜 시간 의자에 앉아 있어도 허리나 다리의 부담이 적다.
반면 한쪽 턱을 손으로 괴거나 손을 뻗어 마우스를 쥔 채 방치하면 목 주변의 근육과 인대가 경직돼 탄력을 잃어버리기 때문에 목이 앞으로 쭉 뻗은 채 굳는 일자목이 될 가능성이 높다.
TV를 통해 거실에서 볼 때도 허리를 똑바로 펴는 것이 좋다. 벽이나 소파에 엉덩이를 깊숙이 묻고 허리를 쭉 편 채 오금에 쿠션을 받치고 무릎도 앞으로 펴면 척추 정렬이 바르게 된다. 다만 양반다리는 금물이다. 양반다리를 하게 되면 골반근육이 긴장해 엉덩이나 둔부에 통증이 생기는 이상근증후군의 원인이 될 수 있기 때문이다.
목을 풀어주는 가벼운 스트레칭
1. 양 발은 어깨넓이로 벌리고 허리와 등을 펴고 선다.
2. 양 손은 머리 뒤로 깍지를 낀 후, 정수리 쪽에 가까운 부위에 손바닥을 댄다.
3. 양 팔꿈치를 안쪽으로 오므린다.
4. 턱이 가슴에 닿을 정도로 머리를 천천히 아래로 당겨주고 어깨를 아래로 낮춘다.
5. 4의 자세를 3~5초간 유지했다 원래의 시작자세로 되돌아온다.
허리를 풀어주는 가벼운 스트레칭
일명 오뚝이 자세로 특히 배를 깔고 오랫동안 드러누웠을 때 하면 효과적이다.
1. 반듯하게 누운 뒤 무릎을 가슴에 붙이고 양손으로 무릎 아래를 잡는다.
2. 몸에 반동을 주어 앞 뒤로 흔들의자처럼 움직인다. 약 15회 정도 반복한다.
옆으로 비스듬히 눕는 자세는 반듯하게 누울 때 보다 척추가 받는 압력이 약 3배 정도 높고, 어깨와 엉덩이로 무게가 집중되면서 골반이 비스듬하게 기울어 척추에 좋지 않다. 여기에 팔을 굽혀 손으로 머리를 받치고 있는 자세는 목의 곡선이 비뚤어지면서 견갑골과 경추를 연결하는 견갑거근을 경직시켜 목이나 어깨 통증을 유발하기도 한다.
척추전문 튼튼병원 김정훈 원장은 "목을 손에 기대는 자세가 습관이 되면 목의 인대를 과도하게 늘어나게 해 만성경추염좌의 원인이 된다"며 "뿐만 아니라 4.5~6kg에 달하는 머리를 지탱하는 손목신경이 계속 압박을 받기 때문에 손목터널증후군 같은 질환에 노출될 수 있어 주의가 필요하다"고 말했다.
배를 아래로 깔고 노트북을 응시하는 자세도 피하는 것이 좋다. 이 자세는 복부로 체중이 집중되는데, 척추 앞부분 벌어지고 뒤쪽은 좁아져 디스크를 압박해 요통의 원인이 될 수 있으며, 상반신만 들어 올리는 자세로 흉추와 목에 부담이 될 수 있기 때문이다.
잘못된 자세를 취했다 해도 20분 내외의 짧은 시간이라면 큰 무리는 없다. 그러나 대부분 드라마를 보던 자세 그대로 잠이 드는 경우가 많아 잘못된 자세가 수면자세로 이어져 3~4시간씩 연결되기 때문에 척추에 장시간 무리로 작용하는 것이다.
따라서 노트북을 사용해 드라마를 볼 때는 누운 자세보다는 가급적 앉아서 보는 것이 좋다. 데스크 탑을 이용해 책상 위에서 볼 때는 한쪽 무릎을 의자로 올리거나 등을 구부정하게 하고 보는 것보다 의자의 움푹 들어간 곳에 쿠션을 대고 발아래는 받침대를 놓고 발을 올려놓으면 오랜 시간 의자에 앉아 있어도 허리나 다리의 부담이 적다.
반면 한쪽 턱을 손으로 괴거나 손을 뻗어 마우스를 쥔 채 방치하면 목 주변의 근육과 인대가 경직돼 탄력을 잃어버리기 때문에 목이 앞으로 쭉 뻗은 채 굳는 일자목이 될 가능성이 높다.
TV를 통해 거실에서 볼 때도 허리를 똑바로 펴는 것이 좋다. 벽이나 소파에 엉덩이를 깊숙이 묻고 허리를 쭉 편 채 오금에 쿠션을 받치고 무릎도 앞으로 펴면 척추 정렬이 바르게 된다. 다만 양반다리는 금물이다. 양반다리를 하게 되면 골반근육이 긴장해 엉덩이나 둔부에 통증이 생기는 이상근증후군의 원인이 될 수 있기 때문이다.
목을 풀어주는 가벼운 스트레칭
1. 양 발은 어깨넓이로 벌리고 허리와 등을 펴고 선다.
2. 양 손은 머리 뒤로 깍지를 낀 후, 정수리 쪽에 가까운 부위에 손바닥을 댄다.
3. 양 팔꿈치를 안쪽으로 오므린다.
4. 턱이 가슴에 닿을 정도로 머리를 천천히 아래로 당겨주고 어깨를 아래로 낮춘다.
5. 4의 자세를 3~5초간 유지했다 원래의 시작자세로 되돌아온다.
허리를 풀어주는 가벼운 스트레칭
일명 오뚝이 자세로 특히 배를 깔고 오랫동안 드러누웠을 때 하면 효과적이다.
1. 반듯하게 누운 뒤 무릎을 가슴에 붙이고 양손으로 무릎 아래를 잡는다.
2. 몸에 반동을 주어 앞 뒤로 흔들의자처럼 움직인다. 약 15회 정도 반복한다.
이 기사와 관련기사