고등학생 김모(19, 女)씨는 한 달도 채 남지 않은 수능이 걱정이다. 잠도 제대로 못자고 스트레칭을 할 시간조차 없이 새벽에 눈을 뜰 때부터 잠들기 전까지 온통 공부에만 신경을 쏟는다. 더군다나 요즘 들어서는 눈이 침침하고 건조해져서 집중하기도 힘이 든다.
수능이 3주 가량 남은 지금, 수험생들은 막바지 점수 올리기에 열을 올리고 있다. 공부만큼 중요한 것이 체력관리인데도 불구하고 어쩔 수 없이 건강에 소홀해지는 경향이 있는 듯하다. 그 중에서도 특히 가장 많이 소홀해지는 신체부위가 바로 눈이다. 그러나 눈이 피로하면 만성피로로 이어질 가능성이 높고 집중력을 떨어뜨리기 때문에 눈 관리는 수험생들에게 무엇보다 중요한 과제라 할 수 있다.
◆ 5010법칙과 따뜻한 찜질
책과 공책의 글씨뿐만 아니라 최근 성적 올리기의 필수 코스로 여겨지고 있는 인터넷 강의 또한 쉴 새 없이 눈을 혹사시켜 피로를 가중시킨다. 따라서 적절한 휴식 없이 오랫동안 눈을 사용하면 공부하는 도중 눈앞이 갑자기 뿌옇게 되거나 잘 보이지 않고 심할 경우에는 통증까지 느낄 수 있다.
손용호 김안과 원장은 “50분 동안 공부하면 10분 동안 눈을 쉬게 해주어야 한다”며 “눈을 쉬게 하는 10분 동안에는 TV시청을 금하고 먼 풍경을 바라보는 것이 좋다”고 말했다.
눈이 피곤할 땐 눈 주위를 따뜻한 수건으로 가볍게 찜질하거나 손으로 눌러주면 피로가 풀리는 효과를 기대할 수 있다.
◆ 식염수보다는 인공눈물
쌀쌀해지는 가을철 건조한 실내에서 오랫동안 공부를 하는 수험생의 경우 안구건조증에 노출될 위험성이 더욱 커진다. 안구건조증은 말 그대로 눈물의 양이 줄어들어 건조해지는 질환으로, 눈을 뜨기 힘들 정도로 따갑거나 빡빡하고 눈앞이 흐릿해질 수 있다. 반대로 갑자기 왈칵 눈물이 쏟아지는 증상도 있다. 초기에는 큰 고통이나 불편함이 느껴지지 않기 때문에 대수롭지 않게 생각하는 경우가 많으나, 윤활유 역할을 하는 눈물이 부족해지면 각막에 상처가 생기고 면역 기능이 약해져 중증 안질환에 걸릴 수 있으므로 주의해야 한다.
눈이 건조한 느낌이 들면 수시로 인공눈물을 넣어준다. 간혹 평소에 사용하던 식염수를 넣는 경우가 많은데 식염수는 오히려 눈물의 구성성분에 영향을 주어 지속적으로 사용하면 건조증을 더 악화시킬 수 있고 세균오염 등을 일으킬 수 있기 때문에 되도록 사용하지 않는 것이 좋다. 안구건조증 예방을 위해서는 평소 가습기를 틀어 실내 습도를 올리고, 자주 환기를 해야 한다.
◆ 콘택트렌즈보다 안경 착용을
바쁜 수험생들에게 매일 깨끗하게 관리해야 하는 콘택트렌즈는 불편할 수밖에 없다. 관리를 소홀하게 하면 콘택트렌즈 자체가 안구건조증을 유발하거나 악화시킬 수 있고, 각막 손상까지 일으킬 수 있기 때문이다. 자칫 잘못하면 시험 당일 날 시험 문제가 잘 보이지 않는 불상사가 생길 수도 있다.
손용호 원장은 “평소 콘택트렌즈를 착용하던 수험생도 수능 시험이 가까워지면 렌즈 대신 안경을 착용하는 것이 좋다”며 “부득이 콘택트렌즈를 착용해야 하는 경우에는 산소투과율이 높은 렌즈를 착용해야 한다”고 말했다.
이 밖에도 적절한 조도가 일정하게 유지되는 밝기의 환경에서 책과 눈의 거리를 최소 30~50cm 정도 확보해 공부하는 것이 좋으며, 비타민 A, C가 많이 함유된 신선한 과일과 녹황색 채소를 충분히 섭취하는 것도 중요하다.
수능이 3주 가량 남은 지금, 수험생들은 막바지 점수 올리기에 열을 올리고 있다. 공부만큼 중요한 것이 체력관리인데도 불구하고 어쩔 수 없이 건강에 소홀해지는 경향이 있는 듯하다. 그 중에서도 특히 가장 많이 소홀해지는 신체부위가 바로 눈이다. 그러나 눈이 피로하면 만성피로로 이어질 가능성이 높고 집중력을 떨어뜨리기 때문에 눈 관리는 수험생들에게 무엇보다 중요한 과제라 할 수 있다.
◆ 5010법칙과 따뜻한 찜질
책과 공책의 글씨뿐만 아니라 최근 성적 올리기의 필수 코스로 여겨지고 있는 인터넷 강의 또한 쉴 새 없이 눈을 혹사시켜 피로를 가중시킨다. 따라서 적절한 휴식 없이 오랫동안 눈을 사용하면 공부하는 도중 눈앞이 갑자기 뿌옇게 되거나 잘 보이지 않고 심할 경우에는 통증까지 느낄 수 있다.
손용호 김안과 원장은 “50분 동안 공부하면 10분 동안 눈을 쉬게 해주어야 한다”며 “눈을 쉬게 하는 10분 동안에는 TV시청을 금하고 먼 풍경을 바라보는 것이 좋다”고 말했다.
눈이 피곤할 땐 눈 주위를 따뜻한 수건으로 가볍게 찜질하거나 손으로 눌러주면 피로가 풀리는 효과를 기대할 수 있다.
◆ 식염수보다는 인공눈물
쌀쌀해지는 가을철 건조한 실내에서 오랫동안 공부를 하는 수험생의 경우 안구건조증에 노출될 위험성이 더욱 커진다. 안구건조증은 말 그대로 눈물의 양이 줄어들어 건조해지는 질환으로, 눈을 뜨기 힘들 정도로 따갑거나 빡빡하고 눈앞이 흐릿해질 수 있다. 반대로 갑자기 왈칵 눈물이 쏟아지는 증상도 있다. 초기에는 큰 고통이나 불편함이 느껴지지 않기 때문에 대수롭지 않게 생각하는 경우가 많으나, 윤활유 역할을 하는 눈물이 부족해지면 각막에 상처가 생기고 면역 기능이 약해져 중증 안질환에 걸릴 수 있으므로 주의해야 한다.
눈이 건조한 느낌이 들면 수시로 인공눈물을 넣어준다. 간혹 평소에 사용하던 식염수를 넣는 경우가 많은데 식염수는 오히려 눈물의 구성성분에 영향을 주어 지속적으로 사용하면 건조증을 더 악화시킬 수 있고 세균오염 등을 일으킬 수 있기 때문에 되도록 사용하지 않는 것이 좋다. 안구건조증 예방을 위해서는 평소 가습기를 틀어 실내 습도를 올리고, 자주 환기를 해야 한다.
◆ 콘택트렌즈보다 안경 착용을
바쁜 수험생들에게 매일 깨끗하게 관리해야 하는 콘택트렌즈는 불편할 수밖에 없다. 관리를 소홀하게 하면 콘택트렌즈 자체가 안구건조증을 유발하거나 악화시킬 수 있고, 각막 손상까지 일으킬 수 있기 때문이다. 자칫 잘못하면 시험 당일 날 시험 문제가 잘 보이지 않는 불상사가 생길 수도 있다.
손용호 원장은 “평소 콘택트렌즈를 착용하던 수험생도 수능 시험이 가까워지면 렌즈 대신 안경을 착용하는 것이 좋다”며 “부득이 콘택트렌즈를 착용해야 하는 경우에는 산소투과율이 높은 렌즈를 착용해야 한다”고 말했다.
이 밖에도 적절한 조도가 일정하게 유지되는 밝기의 환경에서 책과 눈의 거리를 최소 30~50cm 정도 확보해 공부하는 것이 좋으며, 비타민 A, C가 많이 함유된 신선한 과일과 녹황색 채소를 충분히 섭취하는 것도 중요하다.
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