우리나라 직장인 과반수가 수면의 질이 떨어져 일상생활에 악영향을 끼치는 것으로 조사됐다.
대한수면의학회(이사장 유범희)에서 2010년 5월 31일부터 7월 22일까지 일반직장인 및 병원근무자 554명(남 336명/여 218명)을 대상으로 수면 실태조사를 실시한 결과 이같이 확인됐다고 9일 발표했다.
우리나라 직장인의 평균수면시간은 6.5시간으로 미국인 7.8시간에 비해 1시간 이상 부족한 것으로 조사됐다. 잠자리에 누운 뒤 잠자기까지 평균 17분이 걸리는 것으로 드러났다.
직장인 20%는 수면에 불편을 느끼고 있었다. 또 직장인 56%는 졸림 때문에 한 달에 1~3회 이상 주간 활동에 영향을 받고 있었다. 특히 졸음으로 인해 일을 끝까지 수행하지 못한 경험이 있는 직장인이 41%에 달했으며, 졸음으로 인해 직업 관련 사고경험이나 교통사고 경험이 있는 사람도 13%로 조사됐다. 이외에도 수면 중 무호흡 증상을 보이거나 코골이를 호소하는 직장인이 전체 10%를 차지했다. 주 1회 이상 잠드는 데 어려움을 호소하는 직장인도 29%로 나타났다.
대한수면의학회는 직장인들의 낮은 수면 질로 인해 발생하는 근로시간 손실비용이 근로자 1인 당 연간 711시간 31분, 주 5일 기준 하루 평균 2시간 40분 정도로 금액으로 환산한 경우 연평균 1천586만4365원에 달한다고 추산했다.
세부 사항으로는 결근 또는 조퇴, 지각 등 업무현장을 이탈한 경우의 시간 손실이 연간 1인 당 7.42시간(비용 16만9071원)으로 계산됐으며, 근무 중 집중력 저하 및 업무속도 저하와 같은 업무 능력 및 수행도 저하에 의한 손실 규모가 1인 당 연간 703시간 49분(연간 1천565만9293원)으로 추산됐다.
유범희 삼성서울병원 정신과 교수(대한수면의학회 이사장)는 “선진국에서는 기업과 학교에서 수면질환에 따른 능률 저하 및 사고 증가에 대한 연구 결과가 속속 발표되고 있다”며 “한국에서도 수면문제가 단순히 개인의 건강 문제에 그치는 것이 아니라, 기업의 생산성에도 영향을 미치는 사회적 문제"라고 말했다.
Tip 1. 불면증 이렇게 예방하세요
1) 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어난다.
2) 졸릴 때 잠자리에 들고, 잠자리에서 20~30분 이상 잠이 안오면 나와서 다른 일은 한다.
3) 침실은 수면을 위한 공간으로 생각하고, 잠자리에서 다른 일을 하지 않는다.
4) 가능한 낮잠은 자지 않는다.
5) 가능한 오전 중에 규칙적인 운동을 하고 저녁 시간에는 피한다.
6) 카페인 섭취를 줄이고, 오후와 저녁에는 섭취하지 않는다.
7) 뇌신경에 작용하는 담배, 술, 커피 등은 줄이거나 끊는다.
8) 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 샤워를 하면 도움이 된다.
9) 몸을 이완하고 천천히 호흡하는 법을 익힌다.
Tip 2. 전문가의 도움이 필요한 불면증 유형
1) 수면 위생 방법으로 해결이 안 되는 만성적인 경우
2) 스트레스가 많은 경우
3) 우울증이나 불안장애 등이 있는 경우
4) 반대로 우울증의 초기 증세로 불면증이 먼저 올 수도 있다.
5) 관절염 등의 신체적 질환으로 인한 통증, 심장병, 천식 등 여러 병 때문에 잠자기가 어려운 경우
6) 하지불안증후군, 수면무호흡증, 심한 코골이 등