- °¡Á·ÀÇ ´Þ 5¿ù, ÃÖ°íÀÇ ¼±¹°·Î ÀÚ¸® Àâ´Ù
#4. È«»ï ¼±¹° ¾î¶»°Ô ÇÒ±î? ´Ù¾çÇÑ È«»ï Á¦Ç°µé
³¯·Î Ä¿Áö°í ÀÖ´Â °Ç°±â´É½Äǰ Áß °¡Àå Àαâ ÀÖ´Â Á¦Ç°ÀÌ ¹Ù·Î È«»ïÀÌ´Ù. È«»ïÀº ³óÃà¾×, ¾×»ó, ȯ, ĸ½¶ µî ´Ù¾çÇÑ ÇüÅÂÀÇ Á¦Ç°À¸·Î Ãâ½ÃµÇ¾î ÀÖ´Ù. ÃÖ±Ù ½ÅÁ¾Ç÷ç¿Í AÇü °£¿° µîÀÇ À¯ÇàÀ¸·Î ¸é¿ª·Â °È°¡ ȵηΠµû¿À¸£¸é¼ ¾î¸¥Àº ¹°·Ð ¾ÆÀ̵éÀ» À§ÇÑ È«»ï Á¦Ç°µµ ´Ù¾çÇÏ°Ô Ãâ½ÃµÇ°í ÀÖ´Ù.
Type 1. ³óÃà¾×
6³â±Ù È«»ï ³óÃà¾×ÀÌ 100%ÀÎ Á¦Ç°ÀÌ´Ù. È«»ï±Ù(º»»ï)ÀÌ 80%, È«¹Ì»ïÀÌ 20%¸¦ ÀÌ·é´Ù.
* Á¤°üÀå È«»ïÁ¤ °ñµå : ¿·® 0kcal, ź¼öȹ° 0g, ´Ü¹éÁú 0g, Áö¹æ 0g, ³ªÆ®·ý 0mg, Á¶»çÆ÷´Ñ 70mg ÀÌ»ó
* Á¤°üÀå È«»ïÁ¤ ¸®¹ÌƼµå : ¿·® 0kcal, ź¼öȹ° 0g, ´Ü¹éÁú 0g, Áö¹æ 0g, ³ªÆ®·ý 0mg, Á¶»çÆ÷´Ñ 70mg ÀÌ»ó
Type 2 ¾×»óÇü
6³â±Ù È«»ï ³óÃà¾×¿¡ 10°¡Áö ½Ä¹°¼º ¿ø·á¸¦ ¹èÇÕÇÑ Á¦Ç°ÀÌ´Ù. È«»ï ³óÃà¾×Àº 2~3%¹Û¿¡ µé¾î°¡Áö ¾ÊÁö¸¸, ¹éÀÛ¾à, °èÁö, ´ç±Í µî ÇѾàÀ糪 ¼®·ù ³óÃà¾×, ȸȳª¹« ¿¸Å ÃßÃâ¹° µîÀÌ ³ª¸ÓÁö ºñÀ²À» ä¿î´Ù.
* Á¤°üÀå È«»ïÅæ °ñµå: È«»ï³óÃà¾× 10.5%
* Á¤°üÀå È«»ïÅæ-F: È«»ï³óÃà¾× 6%
* Á¤°üÀå È«»ïÅæ ¸¶Àϵå: È«»ï³óÃà¾× 3%
* Ç÷¯½º¿£ : 6³â±Ù È«»ï³óÃà¾× 2.1%
Type 3 ȯ
6³â±Ù È«»ïÀ» ¹°·Î Àå½Ã°£ ´Þ¿© Áø¾×¸¸À» ³óÃà½ÃŲ È«»ï ³óÃà¾×À» ¼·Ãë°¡ ÆíÇϵµ·Ï ȯÀ¸·Î ¸¸µç Á¦Ç°ÀÌ´Ù. µû¶ó¼ Ȱµ¿ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷¿¡°Ô ÁÁÀ¸¸ç, ¾àó·³ µé°í ´Ù´Ï¸é¼ ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù. 6³â±Ù È«»ï ³óÃà¾×¿¡ ÇÁ¶ôÅä¿Ã¸®°í´ç, °áÁ¤¼¿·ê·Î¿À½º, ½Ò°¡·ç, ºñŸ¹ÎC µîÀ» È¥ÇÕÇß´Ù.
* Á¤°üÀå È«»ïÁ¤È¯ : ¿·® 0kcal, ź¼öȹ° 1L, ´Ü¹éÁú 0g, Áö¹æ 0.5g, ³ªÆ®·ý 0mg, Á¶»çÆ÷´Ñ 26mg ÀÌ»ó
Type 4 ĸ½¶
È«»ï³óÃà¾×ÀÇ ¼öºÐÀ» Á¦°ÅÇÑ ´ÙÀ½ ºÐ¸»ÈÇØ ĸ½¶¿¡ ´ãÀº Á¦Ç°ÀÌ´Ù. ¾´¸ÀÀÌ ´úÇØ È«»ïÀÇ ¾´¸ÀÀÌ ½ÈÀº »ç¶÷¿¡°Ô ÁÁ´Ù. È«»ï³óÃà¾×¿¡ »ý¸®È°¼º¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ¼Ò¸Æ¹è¾ÆÀ¯, Æ÷µµ¾¾À¯ µîÀ» ¹èÇÕÇß´Ù.
* Á¤°üÀå È«»ïÁ¤ ĸ½¶ : ¿·® 10kcal, ź¼öȹ° 1g, ´Ü¹éÁú 0g, Áö¹æ 0.5g, ³ªÆ®·ý 0mg
Type 5 ¹ßÈ¿ È«»ï
È«»ï À¯È¿¼ººÐÀÎ »çÆ÷´ÑÀÇ Àå³» Èí¼öÀ²À» ³ôÀ̱â À§ÇØ È«»ïÀ» ¹ßÈ¿½ÃÄ×´Ù. »çÆ÷´ÑÀº Àå³» ¹Ì»ý¹°¿¡ ÀÇÇØ »çÆ÷´Ñ ´ë»ç¹°·Î ºÐÇØµÇ¾î¾ß¸¸ ü³»·Î Èí¼öµÇ¾î È¿°ú¸¦ ¹ßÈÖÇϹǷÎ, ü³» »çÆ÷´Ñ ºÐÇØÈ¿¼Ò°¡ ¾ø°Å³ª ÀϺΰ¡ °á¿©µÅ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº Èí¼öÀ²ÀÌ ³ôÀº ¹ßȿȫ»ï Á¦Ç°À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 6³â±Ù ¹ßȿȫ»ï ³óÃà¾× ºÐ¸»¿¡ ¿ÁŸÄÚ»ç³î, ´ëµÎ·¹½Ãƾ, Ÿ¿ì¸°, ºí·çº£¸®¿Í ¾Æ½ÎÀ̺£¸® ÃßÃâ¹° µî ´Ù¾çÇÑ ½Ä¹°¼º ÃßÃâ¹°À» È¥ÇÕÇß´Ù.
* ¿¹½º´õÆ÷¹Ä·¯ È«»ïÆÄÀÌÅäÆ÷¹Ä·¯ ݼ¿ : ¿·® 0kcal, ź¼öȹ° 0g, ´Ü¹éÁú 0g, Áö¹æ 0g, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ 0mg, ³ªÆ®·ý 0mg, »çÆ÷´Ñ(Rb1, Rg1) 6mg/g
Type 6 È«»ï + ´Ù¸¥ ¼ººÐ
6³â±Ù È«»ï¿¡ ³ì¿ëÀ̳ª ¿µÁö¹ö¼¸, »ê»ï, µ¿ÃæÇÏÃÊ µî °¢Á¾ ±â´É¼º Á¦Ç°À» ¼¯¾ú´Ù.
* Á¤°üÀå ÅäÁ¾²Ü È«»ï¹Ð¿ø: È«»ï(È«»ï±Ù 100%)15%, ¹ú²Ü(ÅäÁ¾²Ü)85%.
* º¸·É ³ì¿ëÈ«»ï°ñµå: È«»ï ³óÃà¾×, »ý³ì¿ë ÃßÃâ¹°, ½Ä¹°È¥ÇÕ ÃßÃâ¹°(ÀÛ¾à, ¼÷ÁöȲ, ´ç±Í, õ±Ã, ¹éÃâ, Ȳ±â, ´ëÃß, °¥±Ù, °¨ÃÊ, ¿À¹ÌÀÚ, °Ç°, »çÀÎ, ÁøÇÇ, °èÇÇ)µî
* ÀϾç 6³âÈ«»ï³ì¿ë´ëº¸ : 6³â±Ù È«»ï ³óÃà¾×, Çã¹ú ÃßÃâ¾×(¼÷ÁöȲ, ´ëÃß, °¨ÃÊ, °èÇÇ, °Ç°, º¹ºÐÀÚ, õ±Ã, ´ç±Í, ½ºÅ¸¾Æ´Ï½º, ´«²Éµ¿ÃæÇÏÃÊ, ¹éÀÛ¾à, ¹éº¹·É, »óȲ¹ö¼¸, »ê»ï¹è¾ç±Ù), ¿µÁöÃßÃâ¾×, ³ì¿ë ÃßÃâ¾×, Æú¸®µ¦½ºÆ®·Î½º, ¿µÁö±Õ»çü ÃßÃâ¾×, Ÿ¿ì¸°, ºñŸ¹Î µî
More Tip ¾î¸°ÀÌ¿ë°ú ¿©¼º¿ëÀº µû·Î ±¸ÀÔÇϼ¼¿ä!
ÃÖ±Ù ¾´¸ÀÀ» ½È¾îÇÏ´Â ¾î¸°À̸¦ À§ÇÑ Á¦Ç°°ú °»³â±â Áõ»ó µîÀ¸·Î ¾î·Á¿òÀ» °Þ´Â Á߳⠿©¼ºÀ» À§ÇÑ ¡®¸ÂÃãÇü¡¯ È«»ïÁ¦Ç°µµ ¼Ó¼Ó Ãâ½ÃµÇ°í ÀÖ´Ù. ¾î¸°ÀÌ¿ëÀº ¿ä±¸¸£Æ® ¸ÀÀÌ ³ª ¸Ô±â ÆíÇϰí È«»ï ¿Ü¿¡ ³ì¿ëÀ̳ª Ä®½·, ºñŸ¹Î µîÀÌ ÇÔ²² µé¾îÀÖ¾î ¼ºÀå°ú ¸é¿ª·Â ÁõÁø¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¿©¼º¿ëÀº ½Ä¹°¼º ¿©¼ºÈ£¸£¸óÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¼®·ù¿Í Ä®½· µîÀÌ µé¾îÀÖ¾î Á߳⠿©¼º¿¡°Ô ƯÈ÷ µµ¿ò µÈ´Ù.
* Á¤°üÀå È«ÀÌÀ屺(¾î¸°ÀÌ) : 6³â±Ù È«»ï³óÃà¾× 10%, ³ì¿ë, ´ç±Í, Á¥»êÄ®½·, ºñŸ¹ÎD3, ºñŸ¹ÎB2, ºñŸ¹ÎC, ²Ü
¿·® 10kcal, ź¼öȹ° 3g, ´Ü¹éÁú0g, Áö¹æ0g, ³ªÆ®·ý 0mg, Á¶»çÆ÷´Ñ 105mg
* Á¤°üÀå È«ÀÌÀ屺 ¿Ãư(¾î¸°ÀÌ): 6³â±Ù È«»ï ³óÃà¾× 10.3%, ¹éÆ÷µµ½Ã·´, °¡½Ã¿À°¡ÇǼ÷ÁöȲÃßÃâºÐ¸», ȫȾ¾È¥ÇÕ¼ººÐ³óÃà¾×(ȫȾ¾, ¿ì½½, µÎÃæ, ³ì¿ë), ºñŸ¹Î È¥Çպи» µî
¿·® 30kcal, ź¼öȹ° 7 g, ´Ü¹éÁú 0g, Áö¹æ 0g, ³ªÆ®·ý 0mg, Á¶»çÆ÷´Ñ 144.2mg
* Á¤°üÀå Ⱦֶô º»(¿©¼º) : 6³â±Ù È«»ï³óÃà¾× 2.1%, ´ëµÎÃßÃâºÐ¸», ¼®·ù ³óÃà¾×, ºñŸ¹Î µî
* Ç÷¯½º¿£ È«»ï¹ÌÀÎ(¿©¼º) : 6³â±Ù È«»ï ³óÃà¾× 2.1%, ¼®·ù ³óÃà¾×, ȸȳª¹« ¿¸ÅÃßÃâ¹°, ºñŸ¹ÎD3, ºñŸ¹ÎC µî