거북목 증후군 예방하려면

거북목 증후군은 머리가 거북이처럼 구부정하게 앞으로 나오는 자세를 오래 취해 목이 1자목으로 바뀌고 뒷목과 어깨, 허리 등에 통증이 생기는 것을 말한다. 주로 오랜 시간 컴퓨터 모니터를 사용하는 사무직 종사자나 컴퓨터 게임을 즐기는 청소년에게 많이 생긴다.

전문가들은 거북목 증후군은 간단한 스트레칭만으로도 예방할 수 있다고 한다. 박중현 을지대병원 재활의학과 교수의 도움으로 거북목 증후군을 예방하는 목 스트레칭 법을 소개한다. 다음 운동법을 각각 10초씩 3~4세트 반복하고, 하루에 2~3번 정도 실시한다.

1. 양손으로 턱을 잡고 턱을 아래로 잡아당긴다.
2. 목을 좌우로 기울이면서 위쪽으로 쭉 끌어당긴다.
3. 좌우 어깨를 바라보면서 목을 좌우로 돌린다.
4. 턱을 거북이처럼 앞으로 쭉 민다.
5. 양손으로 뒤통수를 감싼 뒤, 턱이 가슴에 닿도록 고개를 앞으로 푹 숙인다.
6. 팔꿈치를 구부려 가슴을 활짝 펴고 등 뒤 날개 뼈가 서로 닿도록 한 후, 머리를 뒤로 최대한 젖힌다.
7. 사무실 구석 모서리 벽을 양손으로 짚고 가슴을 모서리 쪽으로 쭉 민다.