출산(자연분만) 후 2년이 된 이모(33)씨는 식이요법을 철저하게 지켜 거의 출산 전 몸무게를 되찾았다. 하지만 청바지만은 예전에 입었던 것이 들어가지 않는다. 골반이 쩍 벌어졌기 때문. 몸무게만 빼면 된다고 생각했는데 몸매까지는 생각을 못했다. 예전에 날씬했던 몸매를 생각하면 한숨만 나온다. 거리에 지나가는 아가씨들만 보면 울화가 치밀어 오른다.
임산부가 출산을 할 때 가장 문제가 되는 것은 골반이다. 출산 시 골반은 태아가 잘 나올 수 있도록 벌어졌다가 시간이 경과되면 자연적으로 수축하지만, 그렇게 되지 않을 경우 골반 통증의 원인이 된다. 펑퍼짐한 아줌마 체형의 원인도 출산 시 벌어졌다 제대로 돌아가지 못한 골반 때문이다.
골반이 벌어지게 되면 허리 통증으로 발전할 수 있으며 특별히 원인을 찾지 못하는 각종 통증들의 원인이 될 수도 있다. 또한 골반 뒤틀림은 척추측만증, 휜다리, 일자목 등의 체형불균형과 족부통증 증상 등을 유발한다. 때문에 출산 직후에는 골반 교정이 무엇보다 중요하다.
전문가들은 골반 교정을 위해서는 하루 15~30분 정도 팔다리를 뻗는 운동만으로도 충분히 효과를 볼 수 있다고 말한다. 골반 교정의 원칙은 골반 주변의 인대와 힘줄, 엉덩이, 허리, 허벅지, 나아가 복부까지 근육의 균형을 바로 잡아주는 것이다. 산모가 골반건강을 유지하기 위해서는 출산 2주 뒤부터 체형교정 운동을 시작하는 것이 좋다. 특히 4주 후부터는 본격적인 스트레칭 등 운동을 하면 도움이 된다.
Tip. 처녀적 골반으로 만들어주는 운동법
1.바닥에 대고 엎드린다. 양손은 어깨 아랫부분에 일자로 둔다. 숨을 내쉬면서 양팔을 쭉 펴고 배 근육이 당길 때까지 상체를 일으킨다. 얼굴은 위로 향한다. (20초간 유지, 2회 실시)
2.등을 대고 누운 뒤 오른쪽 다리를 구부려 양손으로 발목을 감싼다. 숨을 내쉬면서 다리를 몸 쪽으로 끌어당긴다. (20초간 유지, 양 다리 각각 2~3회 반복 실시)