등산할 땐 자나 깨나 관절 조심

등산 후 가장 많은 이들이 통증을 호소하는 곳이 관절이다. 기본적으로 평소보다 많이 걷는데다 내려올 때 체중이 발목과 무릎 관절에 집중되므로 관절에 부담이 되는 것. 특히 관절 노화가 시작되는 35세 이상이라면 더욱 신경 써야 한다. 평상시 평지라도 많이 걸으며 기초체력을 다져 놓아야 하고 등산 전 간단한 준비운동으로 전신은 물론 무릎과 발목의 근육을 충분히 풀어주어야 한다. 준비운동 없이 바로 등산을 하면 근육이 제대로 풀리지 않아 부상을 입거나 관절 기능이 나빠질 가능성이 높다.

울퉁불퉁한 산길에서 발목을 잘 지탱할 수 있는 등산화도 필수다. 짐은 가능한 한 가볍게 해서 배낭으로 메고 지팡이를 이용해 무게를 고루 분산시켜야 한다. 산에 오를 때는 몸을 굽히기때문에 체중 부하가 늘어나 관절에 악영향을 미친다. 발 전체가 지면에 완전히 닿도록 해 안정감을 확보하고, 직선 길이라도 S자형으로 걷는 것이 좋다. 내려올 때는 발바닥을 가볍게 대면서 걷자.

무릎 관절에 탄력을 주어 관절에 닿는 충격을 흡수시켜 준다. 등산 후 정리운동은 준비운동 못지 않게 중요하다. 다리나 종아리를 가볍게 주물러 근육을 이완해 주고 귀가 후 반신욕이나 온찜질로 무릎을 따뜻하게 해준다. 혈액순환을 촉진해 관절 기능을 회복시켜 주고 등산으로 인한 관절의 피로감이나 통증을 줄일 수 있다.