몸과 마음을 편안하게 하는 것도 좋지만, 간단한 마사지와 체조를 하면 더욱 건강한 목욕을 할 수 있다. 단, 목욕을하는 것만으로도 노곤함을 느낄 수 있으므로 과하지 않게 주의한다.
혈액순환을 돕는 스트레칭
1 욕조에 편안히 앉아 고개를 오른쪽, 왼쪽으로 돌린다.
2 어깨를 앞에서 뒤로, 뒤에서 앞으로 돌린다.
3 욕조에 기대어 무릎을 세운 후, 허리를 좌우로 비튼다.
4 두팔로 무릎을 감싸고 가슴까지 끌어 올려 다섯을 센다.
5 양다리를 앞으로 쭉 펴고 발목을 5회 돌린다.
6 욕조에서 서 왼쪽다리를 들어 왼손으로 발등을 잡는다. 정강이가 허벅지에 밀착되게 당긴다. 오른쪽도 실시한다.
7 허리에 손을 얹고 양발목을 5회씩 돌린다.
젊은 손 만드는 마사지
1 마사지를 하기 쉽게 도와 주고, 손을 부드럽게 하는 오일을 듬뿍 바른다.
2 오른손엄지로 왼쪽 손등을 둥글게 원을 그리며 마사지한다.
3 오른손의 네손가락으로 왼쪽 손등을 쓸어 올리듯 10회 마사지 한다.
4 오른손의검지와 중지를 이용해 왼손의 모든 손가락을 쓸어내린다.
5 오른손 바닥을 왼손바닥에 겹쳐 3회 쓸어 올리듯 마사지 한다.
6 왼손의 엄지와 검지 사이를 꼭 눌러 마사지를 마친다. 손을 바꿔 ②부터 실시한다.
다리의 부기를 제거하는 마사지
직립보행을 하기 때문에 수분과 혈액이 다리 아래쪽으로 몰리는 것은 당연한 현상. 특히 오래서서 일하는 직업을 가졌다면 다리 아래쪽에 정체된 수분과 혈액이 부종의 원인이 되기 쉽다. 목욕하는 동안 발목부터 무릎, 무릎부터 허벅지 위 쪽까지 두 손으로 쓸어 올리듯 마사지를 하면 부기 제거 효과가 있다.