점심시간을 이용해 몸 만들기를 해온 강영수(41세) 씨. 비용을 아끼려고 혼자서 운동했다. 하지만 시작한 지 보름도 채 안 돼 어깨에 심한 통증이 왔다. 병원에서 그는 과도한 운동으로 몸이 상하는 ‘과사용 증후군(Overuse Syndrome)’진단을 받았다. 어깨 근육과 뼈 등 조직에 미세한 상처가 염증으로 진행돼 수술을 받아야 할 처지다. 많은 전문가들이 무리하게 근육을 만들려다가는 몸에 심각한 부작용을 불러 올 수 있다고 말한다.
준비운동 없는 근육운동도 문제다. 갑작스러운 근육운동은 근육과 뼈등 조직에 미세한 상처를 입히며, 심해지면 염증으로 진행된다. 특히 웨이트 트레이닝은 어깨 관절에 문제를 일으키기 쉽다. 따라서 근육운동 전에는 반드시 10~15분간 빨리걷기 등으로 땀이 조금 날 만큼 준비운동을 한다. 맥박수가 120회 이상 됐을 때 근육운동을 시작하는 것이 좋다. 근육운동을 한 뒤에는 스트레칭으로 마무리 운동을 꼭 한다. 근육운동에만 매달려 유산소운동을 게을리 하는 것도 문제.
초보자들은 근육만들기에만 급급해 유산소운동을 하지 않으려 한다. 하지만 유산소운동을 적게 하면서 근육만 키우려다가는 심장에 무리가 올 수 있다. 근육발달 속도를 못 따라간 심장이 근육에 혈액을 공급하다 지치기 때문이다. 박원하 스포츠의학 전문의는 “초보자들은 1시간 운동 중 40분 이상을 유산소운동에 투자해야 한다. 숙련된 사람도 전체 운동 시간의 50%이상을 유산소운동에 투자하는 것이 좋다”고 말했다.