새해마다 각오를 다지는 소망 중의 하나인 금연. 하지만 작심삼일이 되어버리기 쉽다.
최근 보건복지가족부에서 발표한 ‘2009년 하반기 흡연 실태 조사’에 따르면, 남성 흡연율은 43.1%로 상반기보다 2%포인트 증가했으며 여성 흡연율 역시 3.9% 증가했다. 전문가들은 불경기로 인한 스트레스와 취업난과 금단증상에 대한 올바른 지식이 없이 무턱대고 금연하다가 실패하는 것을 이유로 지적했다.
금단증상은 담배에 있는 니코틴이 뇌를 자극해 중독시키는 현상으로, 사람마다 정도의 차이가 있다. 정도가 심한 사람은 자신의 의지만으로 금연하기 어렵기 때문에 전문의의 상담을 토대로 본인에게 적합한 금연 전략을 짜는 것이 중요하다. 또한 금연에 성공하기 위해서는 스트레스 관리와 절주가 선행되어야 하고, 맵고 짠 자극적인 음식이나 인스턴트식품은 피하는 것이 좋다. 이 밖에 새해 금연에 멋지게 성공할 수 있는 방법을 한국건강관리협회가 6일 발표한 ‘실패를 줄이는 6가지 금연법’을 통해 알아본다.
1. 전문 치료와 약물 사용을 꺼리지 마라
금연에 여러 번 실패한 사람, 하루 한 갑 이상 흡연자 등 심각한 니코틴 중독이 의심되는 사람은 전문 치료와 약물의 도움을 받아야 한다. 한국건강관리협회에서 운영하는 전문적인 금연클리닉 프로그램에 참가하거나 의사의 상담과 처방을 통해 금연보조 치료제를 사용하는 것도 좋다.
2. 계획적인 음주를 하고, 금연 중임을 선포하라
친구들이나 가까운 사람과 술자리를 가질 경우 미리 ‘금연 중’임을 선포하고 금연석이 있는 장소를 선택한다. 회식자리에 흡연자가 있는 경우 멀리 떨어져 앉는 것도 방법이다.
3. 기상 후 ‘스트레칭’, 식후 ‘가벼운 산책’으로 흡연 욕구 떨쳐라
흡연자들의 공통된 습관은 바로 눈 뜨자마자 담배를 찾는다는 것. 그리고 식후 담배가 가장 맛있다는 것이다. 따라서 기상 후와 식후 5분을 어떻게 이겨내느냐가 중요하다.
4. 금연을 결심한 ‘첫 마음’을 기억하고 의지를 굳히자
처음 동기가 건강에 대한 염려 때문이건 사회 활동의 불편함 때문이건 간에 금연을 처음 결심했을 때의 마음을 잊지 않도록 하고, 이를 흡연 욕구가 생길 때마다 되새긴다.
5. 금액을 정하고 담배 살 돈을 ‘저축’하라
하루 3천원짜리 담배를 한 갑 피우는 사람이 한 달이면 모을 수 있는 돈은 9만원, 1년이면 108만원이다.
6. 가족을 생각하라
가족 사진을 사무실 책상, 지갑, 휴대전화 등 곳곳에 붙여놓고 담배 생각이 날 때마다 쳐다보며 의지를 다진다.