잘못된 자세가 건강을 망친다
어깨가 뻐근할 때, 피로를 느낄 때, 졸릴 때 등 언제라도 좋다. 생각날 때마다 수시로 스트레칭을 반복하자. 꾸준한 스트레칭만으로도 틀어진 몸을 바로 잡을 수 있다.
목 근육이 피곤할 때
1 똑바로 선 자세에서 목의 수평을 유지하고 최대한 옆으로 돌린다. 어깨와 목의 힘을 빼고 돌리는 것이 중요하다. 좌우를 반복한다.
2 오른쪽 손으로 머리를 감싸 오른쪽 옆으로 잡아당긴다. 머리와 목의 힘을 뺀 상태에서 팔 힘으로만 당겨야 한다. 좌우를 반복한다.
3 고개를 최대한 뒤로 젖혔다가 원상태로 돌아온 뒤, 최대한 숙인다. 마찬가지로 어깨와 목에힘을 빼고 실시한다.
허리가 뻐근할 때
1 어깨 넓이만큼 다리를 벌리고 양손을 허리 뒤에 댄다. 허리를 뒤로 젖힐 수 있을 만큼 한껏 젖힌 뒤, 다섯을 세고 원래 자세로 돌아오기를 3회 이상 반복한다.
2 윗몸을 천천히 앞으로 충분히 굽힌 뒤1 0초 동안 있다가 원래 자세로 돌아오기를 3회 이상 반복한다.
3 무릎으로 엎드린 후 등을 최대한 위로 들어 올리면서 머리는 바닥쪽으로 내린다. 고양이 등처럼 휘게 만든 후, 숨을 내쉬면서 등은 내리고 머리는 들어 올린다.
어깨와 등이 뻣뻣할 때
1 똑바로 선 자세에서양 손을 등 뒤에서깍지 낀 후 천천히 위로 올린다. 상체를 앞으로 최대한 숙이면서 깍지 낀 팔도 함께 올린다.
2 오른팔을 앞으로 쭉 뻗은 후 왼팔을 접어 걸고 왼쪽으로 최대한 당긴다. 오른팔이 굽히지 않게 주의하고 좌우를 반복한다.
3 양 팔을 자연스럽게 늘어뜨린 상태에서 양 어깨를 동시에 앞에서 뒤로 크게 원을 그리듯 천천히 돌린다. 10회 이상 반복해 어깨 주변 근육을 푼다.
무릎이 아플 때
1 앉은 상태에서 왼쪽 다리를 들어 쭉 뻗은 후, 발목을 몸쪽으로 꺾는다. 5초간 버틴 후, 다리를 내린다. 3회 반복하고, 오른쪽 다리도 실시한다.
2 앉은 상태에서 왼쪽 다리는 안쪽으로 구부리고, 오른쪽 다리는 앞으로 뻗는다. 오른쪽 상체를 숙이면서 오른손을 발 끝에 가깝게 대 5초간 정지한다. 15초 휴식 후 3회 반복하고, 반대쪽도한다.
3 선 상태에서 왼쪽 무릎을 들어 가슴까지 최대한 잡아당긴다. 약 5초간 멈췄다가 다리를 내려 놓는다. 다리를 뒤로 들어 손으로 발등을 잡아 엉덩이 쪽으로 힘껏 당긴다. 5초간 당기다가 15초 휴식한다. 같은 방법으로 3회 반복하고, 오른쪽 다리도 실시한다.