겨울에 즐기는 골프는 각별한 주의가 필요하다. 기온이 떨어지면 체온이 떨어지면서 혈액순환이 원활하게 이뤄지지 않고, 허리 주위 근육이 수축해 허리에 작은 충격이 와도 쉽게 다치기 때문이다. 겨울철, 부상없이 골프를 즐길 수 있는 몇 가지 방법을 소개한다.
첫째, 준비운동을 충분히 한다. 겨울 골프의 최대 적은 잔뜩 웅크린 몸이다. 몸이 경직돼 있으면 스윙이 제대로 되지 않고 부상을 당하기 쉽다. 특히 날씨가 추울 때는 근육과 관절이 잘 굳으므로 땀이 날 정도로 충분히 준비운동을 해 부상을 예방해야 한다. 라운드 시간은 몸이 충분히 이완된 오전 9시 이후로 잡는 게 좋으며 라운드 전에는 깊은 호흡으로 몸과 마음의 긴장을 완화시킨다.
둘째, 얇은 옷을 여러 겹 입는다. 겨울에 골프복을 고를 때는 패션이나 유행보다는 보온성과 활동성을 고려해야 한다. 야외활동 시 체온을 유지하기 위해서는 두꺼운 옷을 입는 것보다 얇은 옷을 여러 벌 입는 것이 좋다. 보온용 양손 장갑을 착용하거나, 샷을 한 후에는 방한용 벙어리장갑을 착용하면 추위를 이기는 데 도움이 된다.
셋째, 이동시에는 카트를 타기보다는 천천히 걷는다. 겨울철 카트 타기는 체온을 떨어뜨리고 근육과 관절, 혈관을 수축시키는 주범이다. 골프를 칠 때는 되도록 카트를 타기보다는 걷기를 통해 근육을 천천히 풀어준다.
넷째, 뒷주머니에 골프공을 넣지 않는다. 겨울철에는 결빙지역이 많아 미끄러지기 쉬운데, 뒷주머니에 골프공이 있을 경우 뒤로 넘어졌을 때 골반뼈를 크게 다칠 수 있다. 갑자기 공을 줍기 위해 허리를 굽히면 허리에 충격을 받을 수 있으므로 공을 주울 때는 반드시 양 무릎을 굽히고 앉은 자세에서 천천히 줍는다.