스트레칭을 하면 컴퓨터 관련 자세이상증후군을 어느 정도 막을 수 있다. 같은 자세를 장시간 유지하는 바람에 수축된 채 단단하게 뭉쳐 있는 근육을 풀어 주는 덕분이다. 스트레칭은 다음과 같은 네가지 동작으로 이뤄진다.
1. 컴퓨터 작업을 하다가 30분에 한 번 정도 손을 어깨 위에 올려놓고 팔꿈치로 원 그리기 운동을 10회씩 한다. 너무 빠르게 원을 그릴 경우 스트레칭 효과가 적으므로 천천히 최대한 원을 크게 그린다.
2. 양 어깨를 수시로 귀에 가까이 붙인다는 느낌으로 들어 올린다. 어깨와 목이 연결되는 부위의 근육이 풀어진다.
3. 팔을 뒤로 해 양쪽 어깨뼈(견갑골)를 최대한 붙인다는 느낌으로 쭉 펴 준다. 근육이 뭉쳤다고 생각될 때마다 해준다.
4. 엎드린 상태에서 양손을 뻗고 다리는 바닥에 밀착시킨 뒤 상체를 약간 든다. 등 쪽으로 힘이 주어지는 것을 느끼는 상태를 10초 정도 유지한 후 힘을 뺀다. 잠들기 전 10~20회 정도 반복한다.
2. 양 어깨를 수시로 귀에 가까이 붙인다는 느낌으로 들어 올린다. 어깨와 목이 연결되는 부위의 근육이 풀어진다.
3. 팔을 뒤로 해 양쪽 어깨뼈(견갑골)를 최대한 붙인다는 느낌으로 쭉 펴 준다. 근육이 뭉쳤다고 생각될 때마다 해준다.
4. 엎드린 상태에서 양손을 뻗고 다리는 바닥에 밀착시킨 뒤 상체를 약간 든다. 등 쪽으로 힘이 주어지는 것을 느끼는 상태를 10초 정도 유지한 후 힘을 뺀다. 잠들기 전 10~20회 정도 반복한다.
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