현대인에게 많은 심장병, 고혈압, 비만, 고지혈증 등의 원인 중 하나는 운동 부족이다. 운동을 하면 이런 현대병을 예방할 수 있다. 또한 면역력이 길러져 만병의 근원인 감기는 물론이고 암 같은 큰 병도 미리 막을 수 있다. 엔도로핀의 분비가 늘어 나스 트레스를 이길 수 있고, 겨울철 늘어 나는 우울증과 불안증을 예방할 수 있다.
스트레스는 소화불량이나 변비 등 각종 기능성 질환을 일으키는 것으로 알려져 있다. 겨울철운동은‘잘하면약, 잘못하면병’이라는 이야기가 있다. 잘못된 방법으로 운동하면 뇌졸중, 협심증, 관절염같은 병을 얻을 수 있기 때문이다. 겨울철에는 올바른 운동방법이 무엇보다 중요하다.
1.준비운동과 마무리 운동은 평소보다 길게
활동량이 줄어드는 겨울에는 몸이 다른 계절보다 훨씬 더 뻣뻣해진다. 그래서 준비운동과 마무리 운동이 더 필요한 것. 운동 전후에 평소보다 많은 시간을 할애해 준비운동과 마무리운동을 해야 근육과 인대가 유연해져 운동 중 부상을 막을 수 있다.
먼저 집 안에서 스트레칭을 하고 밖에서는 근육을 풀어주는 준비 운동을 한다. 40~50분간 운동하고, 운동 전후에 10~20분씩 맨손체조나 스트레칭으로 마무리한다. 본 운동 역시 약한 강도부터 시작해 점차 강도를 올리다 마지막에 다시 약한 강도로 돌아와 준비운동과 같은 시간만큼 마무리 운동한다.
2.운동복, 얇은 옷 여러 벌이 낫다
겨울철 운동복은 운동에 방해되지 않는 범위 내에서 보온이 잘 되어야 한다. 노인은 모자, 방한밴드등을 착용해 머리 보온에 신경을 쓴다. 미끄러운 길에 넘어질 수 있으니 손은 주머니에 넣지 말고 장갑을 낀다. 겨울철 동상의 가장 흔한 원인은 젖은 채로 추운 곳에 오래 있는 것. 운동복은 두꺼운 옷 한 벌보다는 가볍고 땀을 잘 흡수하고 통풍이 잘 되는 옷을 여러 벌 겹쳐 입어서, 땀의 양에 따라 복장을 적절히 조절하는 것이 좋다.
3.운동의 종류와 강도를 조절한다
겨울에는 체력이 쉽게 저하되므로 운동의 종류와 강도가 달라질 필요가 있다. 전속력으로 오랜 시간 달리거나숨이 턱에 찰 정도로 운동하는 것은 바람직하지 않다. 옆사람과 대화를 나눌 수 있는 정도에서 일정시간 꾸준히 운동한다.
4.새벽운동보다는 저녁운동이 안전하다
겨울이 되면 추위로부터 몸을 지키려는 몸의 생리작용으로 인해 중풍이나 심장병이 더 잘 발생한다. 특히 고혈압·당뇨·고지혈증·비만이 있는 사람, 40세가 넘어서 운동을 처음 시작하는 사람은 겨울철 새벽 운동을 가능하면 삼간다. 기온이 오른 낮시간이나 몸이 충분히 적응된 저녁시간이 좋다.
5.운동전 몸상태를 체크한다
운동을 시작하기 전에 몸 상태를 확인하는 것은 필수다. 전날의 스트레스나 평소 건강상태 등에 따라 몸의 컨디션이 달라지는데 가장 손쉽게 확인할 수 있는 방법은 아침에 일어나 안정된 상태에서 자신의 맥박을 재보는 것이다. 분당 맥박이 80회 이상이면 주의 하고, 100회 이상이면 운동하지 않는 것이 안전하다.