새로운 한류 열풍의 주인공
카리스마 주부 정다연, 평생 20대처럼 사는 법
정다연, 가족 건강은 어떻게 챙길까?
이런 저런 스케줄이 바빠도 국내에 있을 때는 자신이 운영하는 봄날휘트니스센터에 나가 직접 회원들을 지도한다. ‘얼굴 마담인 줄 알았는데 마주치니 신기하다’는 회원들도 많다. 센터가 유흥가에 있다 보니 정다연의 몸매를 구경하러 오는 술 취한 사람도 종종 있을 정도다. 집에서는 평범한 주부에 가깝다. 단련된 체력으로 집안일을 재빨리 해치우고 취미생활을 즐기는 점이 보통 주부와는 좀 다르다.
만화 그리기와 4마리나 되는 애견의 미용을 직접 하는 것이 취미이자 휴식이다. 온 가족이 멋진 몸매를 가지고 있을 것이라는 사람들 생각과는 달리 그녀의 아이들은 통통한 편이다. 아이들과 함께 외출하면 ‘저 아줌마 자기 몸은 멋지게 가꾸면서 자식 몸은 안 챙기나 보네?’ 하는 소리도 듣는단다. 조금이라도 아이들의 체중이 불면 하드 트레이닝을 시킬 것 같았는데 의외다. 운동은 남이 강요하기보다 스스로 깨닫는 바가 있어야 꾸준히 지속할 수 있고 효과도 확실하다는 것이 정다연의 생각이다. 아이들의 학교 스케줄이 너무 바빠 특별히 운동시킬 시간도 얼마 없단다. 엄마가 소문난 ‘운동 전도사’임에도 전혀 몸 가꾸기에 관심이 없던 자녀들에게도 최근 변화가 생겼다.
“사춘기인 중학생 아들에게 좋아하는 친구가 생겼어요. 전에는 누가 봐도 통통한 편이었는데 살을 10kg이나 빼고, 자신에게 관심을 갖기 시작했죠. 그토록 좋아하는 음료수도 자제하는 걸 보니 운동은 역시 스스로 할 마음이 들었을 때 시작하는 게 제일인 것 같아요. 초등학교 6학년인 딸도 앞으로 거울보기를 즐겨 하게 되겠죠?”
정다연, 그녀의 건강하고 아름다운 몸 관리 비법
하루 1000kcal 섭취, 매일 1시간 이상 운동, 간식은 절대 금지… 이것이 정다연의 관리비법이다. 빡빡한 다이어트 규칙을 세워 놓고 악착같이 실천할거라 추측한 많은 이들의 생각을 한 번에 날려 버리는 스케줄이다. 정다연은 “물론 빡빡하게 스케줄을 짜서 관리하면 살은 빨리 빠지겠지만 금세 지치고 말아요. 다이어트는 장기전입니다. 꾸준히 하는 것이 중요하지 오늘 당장 얼마나 안 먹고 얼마나 운동했느냐는 그 다음 문제가 아닐까요”라고 말했다. 정다연은 49~51kg 사이를 꾸준히 유지하고 있다. 어렵지 않은 그녀의 관리비법, 자세하게 알아본다.
- 식이요법, 먹는 것을 대하는 자세
멋진 몸매는 꾸준한 운동과 식이요법이 조화를 이루어야 한다. 하지만 다이어트 식품을 섭취하거나 매끼마다 칼로리를 계산해 먹는 것은 두 아이를 키우는 ‘주부’로서 힘든 일이다. 그녀가 하는 식이요법은 따라 하기 어렵지 않다. 매끼 밥은 잡곡밥으로 1/2공기, 대신 소화 속도가 느린 단백질과 섬유질 위주의 반찬을 많이 먹는다. 식단에 항상 버섯, 채소 등의 재료를 넣어 요리한다.
식사 간격이 멀 때는 견과류, 저지방 요구르트, 토마토 등의 간식을 먹는다. 허기를 참지 말아야 폭식을 줄일 수 있기 때문이다. 정다연은 ‘간식도 끼니 중 하나라고 생각하는 것이 중요하다’고 말한다. 하루에 토마토를 2회 먹고 식사 세 끼를 챙겨 먹었다면 다섯 끼를 먹었다고 생각해야 간식을 무턱대고 많이 먹지 않을 수 있다. 그녀와 피트니스센터 식구들의 가방에는 항상 삶은 고구마가 들어 있다. 고구마는 섬유소가 풍부하고 GI지수가 낮아 운동하는 이들의 필수 간식이다. 주말을 이용해 1주일에 하루, 먹고 싶었던 음식을 자유롭게 먹는다.
주로 아이들이 먹고 싶어하는 메뉴로 외식을 하는데, 주중에 소식을 하다 보니 마음껏 먹어도 양이 많지 않다. 얼굴이 알려지다 보니 사람들의 시선도 식사 조절을 하는데 도움이 된다. 삼겹살집에서 고기 한 점 집을라치면 “어머! 저 아줌마 고기도 먹네”하고 수군거리는 소리가 부담이 돼서, 고칼로리 외식은 절제하게 된단다.
-신체 밸러스 조절이 관건, 피부관리
정다연의 가장 좋은 화장품은 ‘운동’이다. 운동은 멋진 몸매를 만들어 줄 뿐 아니라 피부를 탄력 있게 유지하는 데도 좋다. 피부관리에 특별히 관심이 없다는 그녀는 일 때문에 자주 진한 메이크업을 하는데도 깨끗하고 팽팽한 피부를 가지고 있다. 1주일에 3~4회, 1시간 이내로 꾸준히 운동을 지속하고 있어 땀과 노폐물이 원활하게 배출되고, 수분을 많이 섭취한 결과다. 짜게 먹지 않으니 얼굴이 붓거나, 피부가 푸석푸석한 현상도 없다. 특별히 좋다고 소문난 화장품을 구매하는 편은 아니다. 주로 피부에 부담이 없는 천연 제품을 사용한다.
- 운동, 평생 해야 하니 친해지자!
‘어떻게 하면 정다연 씨처럼 멋진 몸매를 가질 수 있나요?’라는 질문을 수만 번도 더 들어보았다는 그녀가 항상 하는 말은 ‘평생 운동을 벗삼아야 한다’는 것이다. 움직이기 싫어하는 사람에게는 절망적인 이야기일지도 모르겠다. 기적적인 다이어트 법은 반드시 부작용이 따르기 마련이다. 짧은 시간에 효과를 볼 방법을 찾기보다 적게 먹고, 먹은 만큼 칼로리를 소비하는 기본을 지켜야 한다. 처음 피트니스 센터에 방문한 회원 중에 욕심이 지나쳐 무리하게 운동을 하는 사람도 있는데 영양, 운동, 휴식의 삼박자가 조화를 이루어야 효과적이다. 다이어트를 하지 않으면 안 되는 특별한 계기나 자극을 찾는 것도 하나의 방법이다. 초반에 지루함을 조금만 견디고 몸이 달라지는 것을 스스로 깨닫게 되면 그때부터 운동을 좋아할 수 있다는 것이 초보자를 위한 조언이다.