±â¸§¿¡ ÁöÁö°í ººÀº À½½Ä°ú À°·ù ¿ä¸®°¡ ¸¹Àº Ãß¼® À½½ÄÀº ´ëÇ¥ÀûÀÎ °í´Ü¹é, °íÁö¹æ, °íÄ®·Î¸®½ÄÀÌ´Ù. ¿µ¾ç¼·Ãë°¡ ºÎÁ·Çß´ø ¿¾³¯¿¡´Â ÀÌ·¯ÇÑ À½½ÄÀÌ ¿µ¾çº¸Ãæ¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÇ¾úÀ¸³ª ¿äÁò¿¡´Â ¿ÀÈ÷·Á °úµµÇÑ ¿µ¾ç¼·Ãë·Î °Ç°¿¡ µµ¿òÀÌ µÇÁö ¸øÇÏ°í ÀÖ´Ù. dz¼ºÇÑ Ãß¼®À½½ÄÀ» ÀÔ¸À ´ç±â´Â ´ë·Î ¸Ô¾ú´Ù°£ üÁß ¸î §¸´À´Â °ÍÂëÀº ½ÄÀº Á× ¸Ô±â. ÀÌ·¯ÇÑ ´ÞÄÞÇÑ À¯È¤À» ¹þ¾î³ª±â À§ÇØ ¸î°¡Áö ¿øÄ¢°ú Á¶¸®¹ýÀ» ÁöÄÑÁØ´Ù¸é °í¸®Å¸ºÐÇÑ Ãß¼® À½½Äµµ Âü»ìÀÌ ½Ä´ÜÀ¸·Î º¯¸ð½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.
<Ãß¼®À½½Ä ÀúÄ®·Î¸®½ÄÀ¸·Î ¹Ù²Ù´Â ºñ°á>
1. Àý´ë °ú½ÄÀ» ÇÇÇÑ´Ù
¾Æ¹«¸® ÀúÄ®·Î¸®½Ä¿¡ Áö¹æÀ» Á¦°ÅÇß´Ù°í ÇÏ´õ¶óµµ Áö³ªÄ¡°Ô °ú½ÄÀ» ÇÏ¸é ¾Æ¹« ¼Ò¿ëÀÌ ¾ø´Ù. ÀûÀýÇÑ À½½Ä·®ÀÌ ÀúÄ®·Î¸®½ÄÀÇ Á¦1¿øÄ¢ÀÌ´Ù.
2. À°·ù º¸´Ù´Â ä½ÄÀ»
À°·ù º¸´Ù´Â ä½ÄÀ» ¿ì¼±½Ã ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
3. °úÀÏÀÇ ´çÁúÀ» Á¶½ÉÇ϶ó
°úÀÏ¿¡´Â ´çºÐÀÌ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ´ç´¢ÁúȯÀ» ¾Î°í ÀÖ´Ù¸é °úÀÏ ¼·Ãë·®À» Á¶ÀýÇϴµ¥ ½Å°æ½á¾ß ÇÑ´Ù. °úÀÏÀ» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é Ç÷´çÁ¶Àý¿¡ ½ÇÆÐÇÒ ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø´Ù. °úÀÏ¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ´çÁúÀº ´ëºÎºÐ ´Ü¼ø ´çÁúÀÌÁö¸¸ ½ÄÀ̼¶À¯¼Òµµ µé¾î ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖ½ºº¸´Ù´Â »ý°úÀÏ ÀÚü·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ Ç÷´çÁ¶Àý¿¡ ´õ ÁÁ´Ù. 1ȸ Àû´çÇÑ °úÀÏ ¼·Ãë·®Àº 50kcal Á¤µµÀ̸ç(Æ÷µµ 19¾Ë, °ÅºÀ 11¾Ë µî), ÇÏ·ç¿¡ 1~2ȸ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.(¾Æ·¡ °úÀÏ ¼·Ãë·® Ç¥ Âü°í)
4. ½Ä¿ëÀ¯ ´ë½Å Á¶¸²À̳ª Âò ¿ä¸®¹ýÀ» Àû±Ø È°¿ë
Ãß¼®À½½ÄÀº ´ëºÎºÐ ±â¸§Áø À½½ÄÀÌ´Ù. ±â¸§Áø À½½ÄÀº Ä®·Î¸®¸¦ ³ôÀÌ´Â ÁÖ¹üÀÌ´Ù. Æ¢±èÀ̳ª ½Ä¿ëÀ¯¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â ¿ä¸®¹ý ´ë½Å Á¶¸²À̳ª Âò ¿ä¸®¸¦ È°¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ ½Ä¿ëÀ¯¸¦ »ç¿ëÇÏ´õ¶óµµ ¼Ò·®¾¿¸¸ »ç¿ëÇÑ´Ù. À°·ù´Â ±â¸§±â¸¦ ÃÖ´ëÇÑ Á¦°ÅÇÑ ÈÄ ¿ä¸®ÇÑ´Ù.
5. ¾ßä»ø·¯µåµµ ±â¸§·ù ´ë½Å ´Ù¸¥ ¼Ò½º¸¦ ÃÖ´ëÇÑ »ç¿ëÇÑ´Ù
½Ä¿ëÀ¯¸¦ ³Ö¾î¾ß ÇÏ´Â ¼Ò½º ´ë½Å °£Àå¼Ò½º³ª ½ÄÃʼҽº¸¦ »ç¿ëÇÏ¿© ±â¸§±â¸¦ ÃÖ¼ÒȽÃŲ´Ù.
Tip ½±°Ô µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °Ç°½Ä Á¶¸®¹ý
- ¼³ÅÁ ´ë½Å Àΰø °¨¹Ì·á¸¦ ÀÌ¿ë, ½ÄÇý¸¦ ¸¸µç´Ù
- °íÁö¹æ ±º¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â °¥ºñ´Â Á¶¸®Çϱâ Àü ±â¸§À» ¹Ýµå½Ã Á¦°ÅÇÑ ÈÄ »ìÄÚ±â·Î¸¸ Á¶¸®ÇÑ´Ù
- ººÀ» ¶§ ¼¾ ºÒ·Î ´Ü½Ã°£¿¡ ºº¾Æ ±â¸§ÀÇ Èí¼öÀ²À» ³·Ãá´Ù
- À°·ù³ª ä¼Ò´Â ¹Ì¸® »ì¦ µ¥Ãļ ººÀ¸¸é ±â¸§Èí¼ö¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù
- µüµüÇÑ °ÍºÎÅÍ ¸ÕÀú ººÀ¸¸ç, ºº´Â µµÁß¿¡ ±â¸§ÀÌ ¾øÀ» ¶§´Â ¹°À» Á¶±Ý ³Ö¾î ºº´Â´Ù
- Æ¢±èÀ̳ª ±¸À̺¸´Ù´Â Á¶¸²À̳ª Âò ¿ä¸®¹ýÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù
- ºÎħ°³ ¿ä¸® ½Ã Á÷Á¢ ±â¸§ µÎ¸£Áö ¸»°í ÇÁ¶óÀÌÆÒÀ» ¶ß°Ì°Ô ´Þ±º ´ÙÀ½ ½Ä¹°¼º ±â¸§À» ¹¯Èù Á¾ÀÌ·Î ÇÑ ¹ø »ì¦ ´Û¾Æ ³»¸é ±â¸§·®À» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù
- ±â¸§ÀÌ ÃæºÐÈ÷ ´Þ±ÅÁø »óÅ¿¡¼ Æ¢±â´Â °ÍÀÌ, ´Þ±ÅÁöÁö ¾ÊÀº °Íº¸´Ù Æ¢±èÀÇ ±â¸§ Èí¼ö¸¦ ³·°Ô ÇÑ´Ù
- Æ¢±ä ÈÄ ¼ÒÄí¸®¿¡ ³ÀŲÀ» ±ò¾Æ ±â¸§À» Èí¼ö ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù
½ÄÇ°¸í | ¹«°Ô(g) | ¸ñÃø·® | ½ÄÇ°¸í | ¹«°Ô(g) | ¸ñÃø·® |
»ç°ú | 100 | Áß 1/3°³ | ¹è | 100 | Áß 1/4 |
¿¬½Ã | 80 | ¼Ò 1°³ | ´Ü°¨ | 80 | Áß 1/2°³ |
´ëÃß | 20 | 8°³ | Æ÷µµ | 100 | 19¾Ë |
°ÅºÀ | 100 | 11¾Ë | - | - | - |