피부, 잘 먹어서 다스려라

Beauty Benefit 5. '비타민B2'로 깨끗한 피부를!

피부 건강을 위해 비타민B2, 즉 리보플라빈 섭취에 신경 쓴다. 리보플라빈이 부족하면 피부에 기미, 주근깨 같은 반점이 생긴다. 또한 아토피성 피부염이나 습진의 위험이 있으며 피부, 두피, 코, 턱 등에 피지가 심하게 분비되어 염증을 일으키기도 한다.

Try it! 통곡물, 통밀가루, 콩 등

Beauty Benefit 6. 맑고 투명한 안색에는 '비타민A'

항산화 성분인 베타카로틴과 카로티노이드, 화장품 원료인 레티놀 등이 비타민A의 일종이다. 베타카로틴은 세포의 생성과 재생을 돕고, 카로티노이드는 햇빛에 피부가 민감하게 반응하는 것을 막지만 너무 많이 섭취하면 몸에 쌓여 피부가 붉은색으로 보이는 과다증을 일으킬 수 있다. 영양제보다는 식품을 통해 섭취하는 것이 바람직하다.

Try it! 녹색잎 채소, 당근?토마토 등의 붉은색 채소 등

Beauty Benefit 7. 탄력 있는 피부를 위해 '콜라겐'

콜라겐이 풍부한 음식을 먹으면 장에서 아미노산으로 분해된 뒤 다시 콜라겐으로 합성돼 피부나 근육으로 공급된다. 먹는 콜라겐이 얼마나 장에서 분해되지 않고 피부까지 도달하는지는 제품마다 큰 차이가 있다. 즉, 먹는다고 모두 피부로 가는 것이 아니다.

Try it! 닭날개, 도가니, 홍어, 돼지껍질 등

DHC 먹는 콜라겐 : 1일 권장 섭취량을 한 포에 담았다. 자몽 맛의 환 타입으로 씹어먹어 섭취하면 된다. 10환X30포, 2만5000원.

Beauty Benefit 8. 자외선이 신경 쓰인다면 '비타민E'

비타민E는 주로 자외선에 의해 생성되는 활성산소로부터 피부를 지켜주는 항산화제의 역할을 한다. 또 보습기능이 있어 손상된 피부를 재생시켜주고 세포를 건강하게 유지시켜 준다. 씨나 견과류에는 토코페롤이라 불리는 비타민E 성분이 많이 들어 있다.

Try it! 아몬드, 해바라기 씨, 달걀, 옥수수 등

Beauty Benefit 9. '사포닌'으로 S라인 몸매를 꿈꾼다

사포닌은 혈액의 과도한 지방을 흡수해 배출하여 비만을 막아준다. 이러한 특성을 이용해 콩다이어트나 홍삼다이어트법이 인기를 끌기도 했다. 사포닌은 체내 면역력까지 키울 수 있어 건강증진에도 도움을 준다.

Try it! 홍삼, 도라지, 해삼, 콩 등

V=B 프로그램 자음보 진생베리 : 홍삼, 숙지황, 황기, 적하수오 등 여성에게 필요한 14가지 성분으로 만들어 노화방지는 물론 피부에 윤택함을 준다. 3.75gX30환, 11만원.

Beauty Benefit 10. 피부의 적, 변비해소에 '식이섬유'

변비가 있거나 장이 좋지 않으면 얼굴빛이 어둡고 칙칙해하며 트러블이 생기기 쉽다. 변비에는 식이섬유를 섭취하는 것이 좋으며, 꾸준히 먹으면 예방도 가능하다. 단, 가공식품 형태의 식이섬유는 충분한 물과 함께 먹는다. 너무 많이 먹으면 칼슘, 아연, 철분 등의 무기질과 결합하여 배설되므로 주의한다.

Try it! 푸룬, 알로에, 해조류 등

화이버솔플러스 by 엠트리 : 식이섬유 보충용액으로 배변활동과 식후 혈당 상승을 억제해 주는 효과가 있다. 액상 타입으로 되어 있어 먹기 편하다. 20mlX15앰플, 5만4000원.

Beauty Benefit 11. 피부 노폐물 제거엔 '폴리페롤'

초콜릿을 먹으면 여드름이 심해지고 주름이 생긴다면 원인은 설탕 때문이다. 초콜릿의 원료가 되는 카카오가 70% 이상 사용된 다크 초콜릿의 경우 피부에 이로운 성분이 더 많다. 카카오에는 항산화 물질인 폴리페놀이 많아 콜라겐, 엘라스틴 등 체내 단백질 성분이 산화되는 것을 막아준다. 또한 항산화 성분으로 피부 노화를 예방해준다.

Try it! 초콜릿, 포도주, 녹차 등

Beauty Benefit 12. 아토피 개선엔 '감마리놀렌산'

식물성 지방인 리놀렌산은 피부노화로 인해 나타나는 주름과 탄력 방지에 도움이 된다. 피부가 정상인 사람에 비해 아토피 환자는 감마리놀렌산이 부족하다. 대한아토피피부염학회에서도 감마리놀렌산을 치료에 사용하고 있다. 여성호르몬 유사물질로 생리통이나 월경불순 개선에 효과적인 것으로 알려졌으나 이는 개인차가 있으므로 맹신하지 않는다.

Try it! 달맞이꽃 종자유, 아마씨유 등

뉴트라라이프 감마리놀렌산 by 엠트리 : 뉴질랜드 산 달맞이꽃 종자유로 필수지방산을 공급해준다. 콜레스테롤 개선과 생리활성에 도움을 주는 성분이 들어 있다. 90정, 4만9000원.