피겨여왕 김연아 선수 드디어 오늘(12일) 저녁 그랑프리 파이널 3회 연속 우승에 도전한다.
그랑프리 파이널은 한 시즌 동안 그랑프리 시리즈에서 우수한 성적을 거둔 상위 6명의 선수만 참가하는 왕중왕전이다.
12가지 과제를 높고 경쟁을 펼치는 프리스케이팅은 8가지 과제를 소화하는 쇼트프로그램보다 점수 배점이 훨씬 높아 쇼트프로그램에서 실수가 있더라도 이를 만회할 수 있는 기회를 갖는다. 이 때문에 선수들은 프리스케이팅에서 각자의 ‘필살기 점프’를 통해 고득점을 노린다.
그런데 이런 고난도의 점프를 구사하는 김연아 선수를 걱정스럽게 바라보는 시선이 있다. 바로 척추관절 전문의들이다. 이들은 입을 모아 김 선수가 빙판의 추위와 날카로운 단면의 스케이트, 허리를 꼬는 스핀 및 점프 등 허리 건강을 해치는 ‘3악(惡)’에 노출돼 있어 허리부상에 각별히 주의할 것을 당부한다.
이는 선수들뿐 아니라 스케이트 마니아들, 여러 가지 겨울철 스포츠를 즐기는 일반인들도 마찬가지다. 스케이트를 비롯한 겨울철 스포츠가 허리 건강을 해치는 원인과 그 예방법에 대해 알아본다.
날카로운 스케이트 날로 반복한 점프와 착지가 큰 충격 줘
김연아는 이번 프리스케이팅에서 트리플 플립-트리플 토루프 콤비네이션 점프(공중 연속 3회전)와 트리플 러츠-더블 토루프-더블 루프 콤비네이션 점프, 더블 악셀- 트리플 토루프 컴비네이션 점프로 포인트 사냥에 나선다.
그런데 이 고난도의 점프 동작들이 착지과정에서 허리에 충격을 줄 수 있다. 척추관절전문 조은병원 신경외과 배장호 원장은 “점프해서 발바닥으로 착지하는 순간 무거운 몸의 하중을 견디게 되는데 높은 점프를 한 후 스케이트의 얇은 날로 서야 하는 스케이트 선수는 일반인보다 최소2.5배 이상의 하중 및 충격을 견뎌야 한다”고 설명했다.
추위 속 운동, 허리 근육 위축시켜 큰 부상 부를 수도
스케이트나 스키처럼 얼음 또는 눈 위에서 하는 운동은 낮은 온도가 지속되기 때문에 위축된 근육이 풀리지 않아 더 큰 부상을 일으킬 수 있다. 특히 추운 날씨에서의 갑작스러운 달리기나 무리한 운동은 흔히 ‘삐끗했다’는 염좌를 일으키기 쉽다. 달리기 보다는 오랫동안 빨리 걷는 것이 좋다.
특히 일반인의 경우 운동 중 무리한 점프는 금물이며 충분한 준비운동과 마무리 운동으로 근육과 인대를 풀어주는 게 중요하다. 벼락치기 운동도 금물이다. 운동을 할 때는 약한 강도에서 시작해 점차 강도를 올리는 것이 부상을 막는 방법이다. 또 평소 허리 건강에 자신이 없다면 나무에 등을 치거나 허리는 비트는 등의 무리한 운동은 삼간다.
이 밖에 운동 중에 덥다고 함부로 옷을 벗는 경우가 많은데 이는 몸의 온도를 급격히 떨어뜨린다. 두꺼운 옷 한 벌 보다는 얇은 옷을 여러 개 겹쳐 몸의 온도를 일정하게 유지하는 것이 좋다. 단, 모자와 장갑은 보온과 보호 두 가지의 효과가 있는 만큼 반드시 착용해야 한다.