보건소에 대해 알고 있던 것을 모두 잊어도 좋다. 보건소는 이제 단순 의료기관을 넘어서 다양한 건강 프로그램으로 무장한 주민들의 건강지킴이다. 최근 주목받는 보건소 다이어트 프로그램은 각 지역의 특성과 주민 생활수준에 맞춰 무료 혹은 저렴한 비용으로 살을 빼고 건강도 지킬 수 있어 일석이조다.
개인 맞춤 운동과 식사 처방
보건소가 예방접종이나 건강검진뿐 아니라 삶의 질을 한층 끌어올리는 역할까지 톡톡히 하고 있다. 정확한 체력 측정을 통해 개인 맞춤식 운동처방과 식사처방을 하는 보건소 다이어트 프로그램이 그 주인공. 무료 혹은 3000원대의 저렴한 비용으로 다이어트는 물론 건강증진 효과까지 기대할 수 있다. 대부분의 보건소에는 운동처방실이나 건강증진센터가 있어 다이어트와 운동에 필요한 도움을 받을 수 있다. 체성분 검사, 기초체력 측정, 혈액 검사 등 기초 의학검사 외에 보건소별로 주거 특성에 따른 프로그램을 개발하고 있다. 보건소 다이어트 프로그램은 대개 6단계로 진행된다. 우선 정확한 키와 체중 등 신체지수를 체크해 적정 체중을 알아본 뒤 팔뚝, 배, 허벅지로 나눠 체지방을 측정해 정확한 비만도를 산출한다. 유연성이 부족한 사람은 운동을 하다 다칠 위험이 높기 때문에 유연성도 체크한다. 유산소운동의 경우 대부분이 다리를 이용한 하체운동이므로 다리근력 정도를 제대로 파악해야 한다. 무리하지 않는 범위 내에서 운동을 해야 하기 때문이다. 혈압과 심폐기능측정은 물론 운동처방과 식단 처방에 가장 중요한 자료인 에너지 대사량 산출을 위해 운동 부하 검사를 한다. 보건소에서는 이렇게 측정한 데이터를 토대로 각 개인에 알맞은운동과 칼로리, 식단을 처방해 준다. ‘하루 하체 스트레칭 30분, 윗몸일으키기 20회씩 2세트, 발뒤꿈치운동 20회’같은 식이다. 보건소에서 제시하는 진정한 다이어트란 적당한 운동과 체계적인 관리로 병으로부터 멀어지는 것이다. 무작정 다이어트에 돌입했다가 좌절을 반복하기보다는 보건소를 찾아가 기본부터 다시 시작하는게 어떨까.
두눈이번쩍! 보건소다이어트프로그램리스트
서울강북구보건소 - 각종검사후걷기운동, 근력강화 운동, 영양 관리 등 체계적인 비만 관리를 해준다. 혈액검사3720원. 문의 02-901-6731
서울 양천구 보건소 - 맞춤 영양 상담 프로그램 등 전문가의 교육과 상담으로 구민건강을 관리한다. 문의 02-2620-3929
서울 서초구 보건소리 - 웨이스트 사이즈 스토리(Waist Size Story), 구민 걷기 교실, 서초 한가족 걷기 등과 어린이 비만 관리 교실을 운영한다. 성인병종합검진3720원. 문의 02-570-6723
서울 강서구 보건소 - ‘허리 1인치 줄이기’프로그램은 지역 주민 누구나 무료로 참여할 수 있다. 체지방 검사, 혈당 검사를 비롯한 기초 건강 검진과 체력 측정을 통해 간단한 운동 처방과 식사처방을 해준다. 문의02-2657-0185
서울 광진구 보건소 - 총 12주 과정의 자기 관리능력 향상 프로그램이 있다. 체력 검진 3000원, 성인병건강검진5000원. 문의 02-450-1570
서울 강남구 보건소 - 체성분 검사 무료, 종합 체력 검진 8000원, 운동지도실이용3720원. 문의 02-3451-2430
서울관악구보건소 - 식이검사와 유산소운동, 혈액검사로 이루어진 비만 탈출 프로젝트 프로그램이 무료. 문의 02-880-0233
서울금천구보건소 - 체지방검사무료, 일반건강검진6000원.문의02-867-4634
서울도봉구보건소 - 체력증진, 건강검진무료.문의02-2289-1636
서울마포구보건소 - 체성분검사무료.문의02-330-2423
서울서대문구보건소 - 체력측정무료, 운동부하검사가격미정.문의02-330-1831
서울성동구보건소 - 건강상담무료, 골밀도측정1100원.문의02-2286-7100
서울종로구보건소 - 일반건강검진3720원.문의02-731-0423
서울중구보건소 - 체지방검사무료, 운동부하검사1600원.문의02-2250-4410
경기 수원 장안구 보건소 - 식이요법, 수영, 요가 등을 통한 체계적인 비만 탈출 프로그램 마련. 문의 031-228-5826
경기광주시보건소 - 주민 야간 운동교실로 주민들의 뱃살 고민을 덜어준다. 문의 031-760-2385
충남 서산시 보건소 - 부춘산 체육공원에서 10월까지‘가족과 함께하는 야간 체조광장’을 운영한다. 문의 041-660-2550
부산연제구보건소 - 총 10회에 걸쳐 진행되는 ‘헬스 라인 프로젝트’가 있다. 문의 051-665-4422
/ 사진 신지호 기자
/ 취재 위성은(프리랜서)
/ 기획 김민정 기자