[건강서적]약 없이 고혈압 이겨내기

환자 스스로 극복한 고혈압 치료사례 공개
혈압약 복용 줄일 수 있는 자가치료법 소개

한번 고혈압에 걸리면 평생 고혈압을 복용해야 한다는 것은 고혈압 환자의 철칙이다. 하지만 환자 스스로 고혈압의 특성을 제대로 알고 생활습관을 변화하면 고혈압은 얼마든지 극복가능하다는 것이다.

세계적 권위를 자랑하는 하버드대 교수진이 오랜 임상경험을 바탕으로 저술한 [약 없이 고혈압 이겨내기]는 환자 스스로의 노력과 의지를 통해 고혈압을 극복할 수 있는 실제 사례를 제공하여 환자들에게 희망의 메시지를 전한다.

이 책은 고혈압이 생긴 원인을 제시하고, 스트레스 조절과 식이 조절, 그리고 운동을 통해 혈압을 조절할 수 있도록 상세한 방법을 설명한다.

특히 실제로 하버드 의대 심신의학연구소의 심장건강증진 프로그램에 참여했던 환자들의 임상 사례를 제시하면서, 처음부터 약을 쓰지 않거나, 약을 쓰던 고혈압 환자들도 점차 줄이거나 끊을 수 있는 치료법을 공개한다. 또한 생활 습관을 바꾸면 약을 쓰는 것보다 훨씬 큰 치료효과를 기대할 수 있다는 점을 강조한다. 병에 끌려 다니는 것이 아니라 자신의 삶과 건강을 스스로 책임진다는 주체적인 존재가 되는 것이다. 이 책은 고혈압 극복의 모든 방법을 알기 쉽게 설명하고, 뒷부분에서는 다시 한 번 종합하여 누구나 쉽게 이해하고, 바로 생활 속에서 실천할 수 있도록 배려했다는 것은 이 책의 또 다른 미덕이다.

이 책의 목적이 약을 쓰지 않거나, 약을 끊는 것이긴 하지만, 저자들은 전문인의 상담과 진단을 받을 것을 충고한다. 정말 약이 필요한 경우에 약을 멀리 하는 것은 오히려 어리석은 일일 수 있기에, 환자 입장에서 기본적인 지식을 갖출 수 있도록 배려하고 있는 것이다.

이 책은 최신의 의학지식을 따라 잡고 싶거나, 환자들에게 좀 더 완벽하고 풍부한 설명을 해주고 싶은 의료인은 물론 고혈압이란 진단을 받고 불안 해 하는 환자들이 자신의 병에 대해 좀 더 이해하고 병을 극복하는데 유익한 건강지침서로 평가받고 있다.

세계 최고의 하버드 의과대학이 알려주는 고혈압 극복을 위한 필수 지침서

자신이, 또는 가족 중 누군가가 고혈압으로 진단받았다면, 앞으로 어떤 일이 벌어질지 궁금할 것이다. 그러나 더 중요한 것은 당장 무엇을 할 것인지 이다. 이 책을 쓴 목적이 바로 여기 있다.

많은 고혈압 환자와 역시 많은 의사들이 생활습관 변화의 중요성을 제대로 평가하지 않는 것은 안타까운 일이다. 체중을 조절하고 운동량을 늘리고 올바른 식사를 하고 이완반응을 유도하는 법을 배움으로써 우리는 혈압 조절은 물론 우리 신체에 훨씬 근본적인 변화를 일으킬 수 있다. 혈당과 혈중 콜레스테롤이 낮아지고 탄력 있는 혈관을 갖게 되며 신체적, 정서적으로 보다 건강해지는 것이다. 어떠한 약으로도 이런 효과를 기대할 수는 없다.

아직도 믿지 못하는 사람들도 있지만 우리는 믿는다. 이 방법이 확실히 효과가 있다는 사실을 알기 때문이다. 이 방법은 이미 수많은 환자들에서 입증되었다. 당신은 어떤가? 생활습관을 어떤 모습으로 변화 시킬 수 있을 것인가?
오직 시간과 스스로의 노력에 따라 달라질 것이다. 당장 시작하자.

저자 소개 : 애기 케이시, 허버트 벤슨
애기 케이시(Aggie Casey)는 하버드 의과대학 부교수이자 심신의학연구소(Mind/Body Medical Institute)의 심장 건강증진 프로그램(Cardiac Wellness Program) 책임자 및 임상 전문 간호사로 재직 중이다. <심장을 챙겨라`(Mind Your Heart)>의 공저자이기도 하다.
심신의학 연구소(Mind/Body Medical Institute)의 설립자이자 소장인 허버트 벤슨(Herbert Benson) 역시 하버드 의과대학 부교수로 <이완반응(The Relaxation Response)>을 비롯한 많은 저서와 170편이 넘는 의학 논문을 발표한 바 있다.

번역 강병철
제주와 재즈(`jazz)를 사랑하는 소아과 전문의 강병철은 서울의대를 졸업하고 서울대학교 어린이 병원에서 수련받았다. 2005년 영국 왕립소아과학회로부터 Basic Specialist 자격을 취득했다. 현재 제주도 서귀포에서 강병철 소아과를 운영하며, 진료와 번역에 전념하고 있다.

목차

1장  고혈압 이해하기
고혈압 : 중요한 최신 지식
혈압에 대한 기초 지식
숫자를 이해하자
다른 유형의 분류
고혈압이라는 진단을 받았다면
언제 약이 필요한가?
고혈압은 왜 위험한가?

2장 고혈압은 왜 생길까?
변화시킬 수 없는 위험 인자
변화시킬 수 있는 위험 인자
가정에서의 혈압 측정
캐롤의 경우
존의 경우
 
3장 스트레스 조절하기
오래된 소프트웨어
스트레스 반응을 이해하자
스트레스는 언제 생기는가?
스트레스가 나에게 문제가 되고 있는가?
만성 스트레스의 다양한 측면들
이완반응 : 스트레스의 악순환 끊기
인지왜곡 극복하기
최적의 자기 치료를 위한 41가지 전략
10가지 흔한 스트레스로부터 벗어나기

4장 DASH - 혈압을 조절해주는 건강한 식이 DASH 피라미드
숨어있는 염분을 찾아라
술 : 친구인가, 적인가?
체중을 줄이면 혈압도 떨어진다
콜레스테롤
기타 영양소
균형 잡힌 식단

5장 운동
운동이 고혈압 환자에게 어떤 도움이 되는가?
이걸로 끝이 아니다!
주의할 것도 있다!
자신에게 맞는 프로그럄을 만들자
이제 시작이다 : 어떤 활동이 내게 가장 알맞을까?
운동 : 최고의 심신 수양법
캐롤 이야기
오래도록 지속하기

6장 혈압약은 언제 필요한가?
언제 혈압약이 필요한가?
혈압약의 종류
나에게 맞는 약은 무엇일까?
처방없이 구입할 수 있는 일반약

7장 종합
개인적인 변화의 역학을 이해하자
정보 수집
변화에 대해 생각해보고 이를 실천할 구체적인 계획을 세운다
계획에 따라 실천하고 꾸준히 유지한다
책을 마치며

부록
A. 이완반응 훈련을 위한 연상 스크립트
B. 건강을 위한 식품 쇼핑 목록