위에 독소 생겨 ...
저녁 식사 후 오이, 우유로 식욕 억제
올림픽 열기가 절정에 다다르는 가운데, 밤늦게 야식을 즐기는 사람들이 늘고 있다. 열대야 때문이기도 하지만 밤늦게 먹는 통닭과 맥주 한 잔의 유혹을 쉽게 떨치기 어려운 게 사실이다. 또한 이러한 야식이 습관화되어 '야식증후군'을 불러일으키기도 한다.
야식증후군은 오후 7시 이후 먹는 음식량이 1일 섭취량의 절반이상을 차지할 때 일컫는다. 밤중에 잠을 자다 일어나 먹을 것을 찾고, 뭔가 먹지 않으면 잠을 못 이루는 사람들이 주요 대상이다.
야식증후군은 원래 스트레스나 우울증과 같은 정신적인 요인이 원인이라고 알려져 있다. 하지만 현대인들은 정신적인 원인 없이도 바쁜 일상에 쫓겨 야식증후군과 같은 식습관을 반복하곤 한다.
한 때 "아침엔 우유 한 잔, 점심엔 패스트푸드~"로 이어지는 유행가가 있었던 것처럼 낮 시간 동안의 현대인들의 식사는 '완전'하지 못하다. 그렇기 때문에 하루 종일 제대로 먹지 못한 것을 저녁식사를 통해 해결하려는 경향이 강해지게 된다. 이런 생활이 반복되다 보면 급하게 먹는 것은 기본이고, 저녁식사에서 과식과 폭식을 하게 되는 경우가 많아진다.
저녁에 많은 양을 섭취하면 열량이 소비되지 않아 '비만'이 된다는 것은 익히 아는 사실이다. 그러나 저녁 식사 후 이어지는 야식은 위 외벽에 '담적'이라는 독소물질을 만들어 위장 점막을 뚫고 위 외벽에 흘러들어가 딱딱하게 굳어지기도 한다.
서울 강남구에 위치한 하나한의원 최서형 원장은 "담적은 단순한 위장장애가 아니기 때문에 더 큰 문제가 된다"면서 "위 외벽에 쌓인 독소가 온 몸으로 퍼져 다양한 전신질환을 유발할 수 있어 위장장애를 느낀다면 위의 내부뿐만 아니라 위 외벽에 담적이 쌓여있는지를 살펴야 한다"고 설명했다.
야식증후군에서 벗어나려면 되도록 7시 이후에 과식을 하는 것을 삼가야 한다. 그리고 하루 세 번 규칙적으로 식사하되, 아침을 든든히 챙겨먹고 저녁을 가볍게 먹어 위장에 무리가 가지 않도록 하는 것이 좋다.
/ 원창연 헬스조선 PD (cywon@chosun.com)
Tip. 야식증후군 극복 요령
-아침식사는 조금이라도 반드시 챙겨 먹는다.
-배고플 때까지 기다리지 말고, 정해진 시간에 조금씩 먹는다.
-밤에 먹고 싶은 충동을 다른 방법으로 해결한다.(심호흡, 음악듣기, 물마시기 등)
-저녁식사 후 식욕이 왕성해 진다면 우유, 오이, 당근 등 저칼로리, 저당분 음식을 먹는다.
-평소 즐겨먹는 음식의 칼로리를 정확하게 알아둔다.
-늦은 시간에 TV시청, 인터넷, 게임 등을 피한다.