▲ 긍정적인 마음이 생활 건망증을 예방하는 첫 걸음
김양래휴신경정신과 김양래원장은 “주부 건망증이나 디지털 치매 등과 같은 생활 건망증을 예방하기 위해서는 메모를 습관화 하고, 독서와 두뇌 개발을 위한 바둑이나 체스 등의 취미 생활을 가지는 것도 좋은 방법이다”며 “무엇보다 대부분의 생활 건망증이 심리적인 영향을 크게 받는 만큼 반복되는 스트레스나, 우울 및 불안, 만성피로 등으로부터 해방되는 것이 가장 중요하다”고 말했다.
생활 우울증 예방을 위해서는 먼저 자신의 건망증을 너무 확대 해석해 오히려 스트레스를 받지 말고, 시간이 날 때마다 가벼운 산책이나 가벼운 대화, 취미 생활 등을 통해 마음의 여유를 가지는 것이 좋다. 또 항상 긍정적인 생각을 하려고 노력을 하고 스트레스를 받더라도 쌓아두기 보다는 빨리 해소할 수 있는 자기만의 방법을 찾는 것이 중요하다.
더불어 규칙적인 운동으로 몸의 긴장과 스트레스를 풀고 혈액순환을 원활히 해 뇌의 활동을 도와주는 것도 좋은 방법이며, 잠이 부족할 경우 만성피로가 올 수 있어 충분히 수면을 취하는 것도 도움이 된다.
식생활은 기억력에 필요한 비타민이 많은 신선한 야채와 오메가3가 풍부한 등 푸른 생선을 많이 섭취하고, 술과 담배, 카페인이 많은 음식들의 경우 뇌의 활동을 오히려 저하시킬 수 있어 피하는 것이 좋다.
만일 신체적인 질환이 의심될 경우 하루라도 빨리 병원을 찾아 건강검진을 받아야 하고, 가정적, 직업적 기능이나 사회적 기능에 지장을 줄 정도로 건망증이 더욱 심해진다면 신경정신과 상담을 받아 보는 것이 건망증으로부터 탈출하는 지름길이다.
▲ 평가하기
다음의 15가지 질문 중에 6개 이상이 해당되면 기억력이 장애 수준에 해당함으로 빨리 검사를 받아보는 것이 좋다.
▲ 건망증 자가진단 체크리스트(40세 이상)
1. 오늘이 몇 월이고 무슨 요일인지 잘 모른다.
2. 자기가 놓아둔 물건을 찾지 못한다.
3. 같은 질문을 반복해서 한다.
4. 약속을 하고서 잊어버린다.
5. 물건을 가지러 갔다가 잊어버리고 그냥 온다.
6. 물건이나 사람의 이름을 대기 힘들어 머뭇거린다.
7. 대화 중 내용이 이해되지 않아 반복해서 물어본다.
8. 길을 잃거나 헤맨 적이 있다.
9. 예전에 비해서 계산능력이 떨어졌다.
10. 예전에 비해 성격이 변했다.
11. 이전에 잘 다루던 기구의 사용이 서툴러졌다.
12. 예전에 비해 방이나 집안의 정리 정돈을 못한다.
13. 상황에 맞게 스스로 옷을 선택하여 입지 못한다.
14. 혼자 대중교통 수단을 이용하여 목적지에 가기 힘들다.
15. 내복이나 옷이 더러워도 갈아입지 않으려 한다.