¼³³¯À½½ÄÀº À¯³È÷ ±â¸§Áö°í dzÁ·ÇÏ¸ç ¸ÔÀ½Á÷½º·´´Ù. °¢Á¾ Àü°ú Æ¢±è·ù¸¦ °£½Ä»ï¾Æ ¼ÕÀÌ °¡´Â´ë·Î Áý¾î ¸Ô´Â´Ù¸é ¸íÀý ÈÄ ¡®±Þ ´ÙÀ̾îÆ®¡¯¿¡ µ¹ÀÔÇØ¾ß ÇÒ ¸¸Å »ìÀÌ ¿À¸¦ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª À½½ÄÀÇ Á¶¸®¹ýÀ» Á¶±Ý¸¸ ´Þ¸®ÇÏ¸é °°Àº ¾çÀ» ¸Ô´õ¶óµµ Ä®·Î¸®¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¾Æ´Â°¡. ¡®³¯¾ÀÇÏ°Ô ¸íÀýº¸³»±â ³ëÇϿ졯¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.
¼³³¯ À½½Ä ¡®³¯¾ÀÇÑ¡¯ Á¶¸®¹ý
1. Æ¢±è¿ä¸®´Â ¿Àºì¿¡ ±¸¿ö¶ó.
±â¸§¿¡ Æ¢±ä ¸ÀÀ» ³»°í ½Í´Ù¸é Àç·á¿¡ »§°¡·ç¸¦ ÀÔÇô ¿Àºì¿¡ ±¸¿ì¸é Æ¢±è°ú ºñ½ÁÇÑ ¸ÀÀ» ³¾ ¼ö ÀÖ´Ù. Æ¢±èÀ¸·Î Àͼ÷ÇÑ ¿ä¸®¸¦ ±Á°Å³ª Âî¸é »ó´ëÀûÀ¸·Î ¸ÀÀÌ ¾ø´Ù°í ´À²¸ÁöÁö¸¸ ¿Àºì¿¡ ¿ä¸®Çϸé ÀÌ °°Àº Á¡À» º¸¿ÏÇÏ´Â µ¥µµ ¾È¼º¸ÂÃãÀÌ´Ù. °í¿¿¡¼ ´Ü½Ã°£¿¡ Á¶¸®ÇÏ´Â À½½ÄÀÇ Æ¯Â¡ÀÌ ¿µ¾ç¼Ò Æı«°¡ ÁÙ¾îµé°í Àç·áÀÇ ¸ÀÀÌ ÁÁ´Ù´Â Á¡Àε¥ 190¡É¿Àºì¿¡ ±¸¿ì¸é ÀÌ °°Àº ÀåÁ¡µµ µ¿½Ã¿¡ »ì¸± ¼ö ÀÖ´Ù.
2. µÎºÎºÎħÀº ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¸¦ È°¿ëÇÏ´Â ¼¾½º!
¸íÀý¿¡´Â °¢Á¾ ºÎħ°ú Àü·ù°¡ »óÀ» °¡µæ ä¿î´Ù. µÎºÎºÎħµµ »©³õÀ» ¼ö ¾ø´Â ¿ä¸®! ±×·¯³ª µÎºÎ´Â ´Ù¸¥ Àç·áµé¿¡ ºñÇØ ±â¸§À» Àß Èí¼öÇÏ´Â ¼ºÁúÀ» °¡Áö°í ÀÖÀ¸¹Ç·Î ºÎħÀ¸·Î ¸Ô±â¿¡´Â ºÎ´ã½º·¯¿î À½½ÄÀÌ´Ù. µÇµµ·Ï ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿¡ ÀÍÈ÷°Å³ª ²ú´Â ¹°¿¡ »ì¦ ÀÍÇô ¾ç³äÀåÀ¸·Î °£À» ÇØ ¸Ô´Â °ÍÀÌ Ä®·Î¸®¸¦ ÁÙÀÌ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
3. ³ª¹°Àº ººÁö ¸»°í µ¥ÃĶó.
´ëºÎºÐ ³ª¹°¹«Ä§À» ÇÒ ¶§ ³ª¹°À» ½Ä¿ëÀ¯¿¡ »ì¦ ººÀº ´ÙÀ½ ¾ç³äÀ» ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ±×·¯³ª ½Ä¿ëÀ¯ 1Å«¼úÀº ¹«·Á 120kcal¿¡ ´ÞÇØ Ã¼ÁßÀ» ÁÙÀÌ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô´Â Ä¡¸íÀûÀÌ´Ù. À̸¦ ¹æÁöÇϱâ À§Çؼ´Â ³ª¹°À» ººÁö ¸»°í µ¥Ãļ ¾ç³äÀ» ÇÏ¸é µÈ´Ù. ±â¸§¿¡ ººÀº ³ª¹°·ù¸¦ »ý¾ß䳪 »ø·¯µå, ¿ÀÀÌ»ýä, ´Ù½Ã¸¶¹«Ä§ µîÀ¸·Î ¹Ù²ã ¼·ÃëÇÏ´Â °Íµµ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
4. ±¹¹°Àº Âî°³º¸´Ù ¸¼Àº ±¹¹°·Î.
¸íÀý »ó¿¡ ºüÁú ¼ö ¾ø´Â °Í ÁßÀÇ Çϳª°¡ ¹Ù·Î ±¹ÀÌ´Ù. ±¹¹°Àº °íÃß³ª ¸¶´Ã, ¼Ò±Ý µî ¾ç³äÀÌ ¸¹ÀÌ Ã·°¡µÇ¹Ç·Î Àº±ÙÈ÷ Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù. ƯÈ÷ ¸íÀý¿¡´Â ¼Ò°í±â¹Ì¿ª±¹À» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Âµ¥ Ä®·Î¸®¸¦ ÁÙÀ̱â À§Çؼ´Â ¼Ò°í±â¸¦ »« ¸¼Àº ¹Ì¿ª±¹À̳ª ¼Ò°í±â ´ë½Å ±¼ ¶Ç´Â µÎºÎ¸¦ ³Ö¾î Á¶¸®Çϸé ÁÁ´Ù.
/µµ¿ò¸»=ÇصéÀÎÇÑÀÇ¿ø ¼ÛÀçÁø ¿øÀå
/ÇコÁ¶¼± ÆíÁýÆÀ
¼³³¯À½½Ä Ä®·Î¸®Ç¥
¹üÁÖ | 1ÀκР| Ä®·Î¸®(kcal) |
¹ä, Á×·ù | ¶±±¹ 650g | 650 |
¹°¸¸µÎ 5°³ | 140 | |
±º¸¸µÎ 3°³ | 230 | |
±¹, Âî°³·ù | ¼è°í±â¹Ì¿ª±¹ 250g | 90 |
°¥ºñÅÁ 700g | 450 | |
À°°³Àå 600g | 350 | |
¹ÝÂù·ù | ÄáÀÚ¹Ý 30g | 110 |
´Ù½Ã¸¶Æ¢°¢ 10g | 40 | |
ºÏ¾î乫ħ 30g | 100 | |
°íÃßÀå¾ÆÂî 2°³ | 14 | |
Dz°íÃ߸êÄ¡ººÀ½ 50g | 100 | |
²É°ÔÀå 60g | 80 | |
¸í¶õÁ£ 10g | 20 | |
Á¶±â±¸ÀÌ 1¸¶¸® | 100 | |
Ȳžç³ä±¸ÀÌ 1Å丷 | 120 | |
°¡Àڹ̱¸ÀÌ 1¸¶¸® | 180 | |
»ïÄ¡±¸ÀÌ 1Å丷 | 160 | |
²ÇÄ¡±¸ÀÌ 1Å丷 | 150 | |
ºÒ°í±â 200g | 300 | |
&jbsp; | µÅÁö°¥ºñÂò 200g | 350 |
¼öÀÔ°¥ºñ±¸ÀÌ 200g | 610 | |
°¨ÀÚÁ¶¸² 75g | 80 | |
²¿¸·¾ç³äÂò 100g | 100 | |
ÆÄ·¡¹«¹«Ä§ 50g | 20 | |
µµÅ丮¹¬¹«Ä§ 80g | 50 | |
ûÆ÷¹¬¹«Ä§ 80g | 100 | |
Äᳪ¹°¹«Ä§ 70g | 50 | |
Àü, Æ¢±è·ù | ¾ÖÈ£¹ÚÀü 4°³ | 90 |
²¢ÀÙÀü 2°³ | 150 | |
³ìµÎºó´ë¶± 1Àå | 230 | |
Ç¥°íÀü 5°³ | 130 | |
µ¿ÅÂÀü 2°³ | 150 | |
°íÃßÀü 3°³ | 140 | |
¿À¡¾îÆ¢±è 2°³ | 140 | |
°í±¸¸¶Æ¢±è 2°³ | 150 | |
»õ¿ìÆ¢±è 4°³ | 260 | |
°í±¸¸¶¸ÀÅÁ 2Á¶°¢ | 100 | |
´ß°Á¤ 85g | 180 | |
Àâä 90g | 150 | |
³ª¹°·ù | °í»ç¸®³ª¹° 50g | 40 |
µµ¶óÁö³ª¹° 50g | 60 | |
¾ÖÈ£¹Ú³ª¹° 50g | 40 | |
½Ã±ÝÄ¡³ª¹° 50g | 40 | |
¼÷ÁÖ³ª¹° 50g | 22 | |
Ã볪¹° 50g | 40 | |
¹«³ª¹° 50g | 30 | |
°£½Ä·ù | °¡·¡¶± 1°³ | 170 |
ÀýÆí 4°³ | 270 | |
¹é¼³±â 4ÂÊ | 330 | |
½Ã·ç¶± 3Á¶°¢ | 210 | |
ÀÎÀý¹Ì 5°³ | 170 | |
°ù°¨ 1°³ | 60 |