똑똑하게 화를 다스리는 법

화는 버릇이자 선택이다
화를 다스리는 자, 인생을 다스린다!

가슴을 답답하게만 만드는 TV 뉴스. 줄지 않는 일거리와 상사의 다그침, 버르장머리 없는 부하직원 탓에 힘겨운 회사 생활…. 아무리 애를 써도 삶의 안팎은 팍팍해질 뿐, 아침마다 영양제를 챙겨먹어도 인생은 전혀 윤택해지지 않고, 누군가에 의해 끌려가는 것 같다.

자, 그럼 여기서 하나 질문을 던져보자.
“도대체 행복하게 살아가려면 어떻게 해야 하는가?”

이 질문의 포인트는 바로 ‘분노 관리’와 맞닿아 있다. 우리는 이미 ‘화’에 관한 수많은 도서들을 통해 화가 우리에게 주는 폐해와 극복 방법을 읽어왔다. 지금까지 국내외에서 출판된 ‘분노 관리’ 도서들을 살펴보면 크게 2가지 유행으로 나뉜다. 첫째 유형은 분노 관리와 관련된 일부 원리나 생각할 점을 소개하는 형식이다. 그런 책들의 장점은 우리에게 왜 분노 관리를 해야 하는가에 대한 성찰을 제공한다는 데 있다. 반면에 책을 읽을 때는 “맞다! 그렇다!”라고 공감하고도, 시간이 흐르면 차츰 옛날 모습으로 돌아가게 된다는 점이다. 두 번째 유형은 기법 중심의 책으로써 스스로 변화를 모색할 수 있는 구체적 방법을 알려준다. 하지만 바쁜 삶을 살고 있는 현대인들에게 이러한 유형의 책은 현실성이 떨어진다는 단점이 있다.

유타 대학교에서 연구 교수로 일하고 있는 저자 전겸구 박사는 ‘똑똑하게 화를 다스리는 법’(전겸구 지음, 12,000원, 21세기북스)에서 그 동안 국내 대학교와 유타 대학교 대학생, 그리고 솔트레이크 시 죄수들을 대상으로 진행한 분노 관리 강의와 함께, 국내외에서 수행한 분노 관리 워크샵을 통해 정리된 11개의 분노 관리 원리를 제시하면서 기존에 출판된 분노 관리 책들의 장점을 통합하고자 했다. 즉, 중요한 원리를 다뤄 분노 관리에 대한 이해를 도모하고, 아울러 비교적 쉬우면서도 효과적인 기법을 소개함으로써 한 순간이 성찰이나 느낌을 넘어 실제적인 변화를 이끄는 데 초점을 맞추고 있다.

화는 일종의 정신적인 독감이다. 화라는 것은 기대가 충족되지 않았을 때 경험하는 자기 통제가 불가능한 반응을 가리킨다. 자신의 행동을 자신이 통제할 수 없다는 것은 일시적인 광란의 상태인 것이다. 때문에 우리는 화에 대한 바른 이해와 함께 화는 버릇이자, 선택이라는 것을 인지하고 그에 대한 효과적인 대처법을 습득해야 한다.

“쓸데없는 당위적 기대를 버려라, 반복적인 분노를 줄여라, 자기 존중감을 키워라…”
똑똑하게 화를 다스리는 11가지 방법 소개해

전체 3부로 구성된 이 책은 총 11가지 원리를 소개하며 ‘화’를 통제하고 다스리는 법을 소개한다. 특히, 실제로 일어났던 ‘분노’에 관련된 다양한 사례들을 통해 사건의 심리적 원인들을 분석해가는 과정은 독자들에게 읽는 재미까지 선사한다. 또한 각각의 원리에 관한 핵심 요약과 그 원리를 활용해 볼 수 있는 실습 문제까지 수록돼 있어 ‘분노 관리’를 완벽하게 습득하기 위한 프로세스가 충실히 갖춰져 있다고 볼 수 있다.

부터 까지 다루고 있는 1부는 ‘화’에 대해 구체적으로 살펴보고, ‘화는 선택이다’라는 명제를 제시한다. 2부에서는 상대방의 입장에서 바라보는 법과, 자기도 모르게 가지고 있던 비합리적인 당위적 기대를 합리적으로 바꾸는 법, 똑똑하게 화를 다스리기 위해 통제할 수 있는 상황과 없는 상황을 구분하는 법 등 이 책의 핵심이라 할 수 있는 똑똑하게 화를 다루는 실질적인 방법을 보여주고 있다. 3부에서는 반복적으로 되풀이되는 분노의 원인과 그 악순환을 끊는 방법, 분노의 빈도수를 줄이기 위한 자기 존중감 육성법, 적절한 분노 표현법 등을 소개한다. 그리고 마지막으로 행복에 대한 분석과 행복의 키워드는 ‘분노 관리’라는 사실을 도출해 내면서 스스로 자신을 통제하고 다스릴 수 있을 때야말로 행복과 건강, 그리고 성공이 찾아온다고 말한다.

분노 관리는 하루아침에 이루어지지 않는다. 이는 하나의 스포츠를 배우는 것처럼 긴 시간을 가지고 실수해가면서 몸에 익히는 연습이 필요하다. 저자는 말한다. 분노 관리는 하루아침에 이루어지는 것이 아니라고. 그러나 절대로 포기해서는 안 된다고 말이다.

똑똑한 사람들은 남에게 휘둘리지 않는 사람들이다. 그들은 자신을 사랑하고, 자신만의 묵직한 무게 중심을 가지고 있기에 타인의 가치관을 그 그릇 안에 담을 줄 아는 사람들이다. 그래서 자신이 세상에 제멋대로 휘둘리며 상처받는 것을 방치하지 않고, 상황을 스스로 움직여가는 쿨하고 똑똑한 인생을 살아갈 줄 아는 ‘정말 똑똑한’ 사람들이다.

화에 관한 7가지 진실과 오해

01. 화를 잘 내는 사람은 해고당하기 쉬우며, 스스로 직장을 그만두기 쉽다.
또한 원하지 않는 직장을 전전하는 경향이 있다.
02. 화를 잘 내는 아이는 다른 아이보다 학업을 중단하기 쉽고,
결과적으로 성공하기 어렵다.
03. 화를 심하게 내는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 흡연할 확률이 65퍼센트 높다.
04. 미국 텍사스 대학교의 연구에 따르면,
화를 적절하게 표현하지 못하는 여학생일수록 비만인 경향이 있다.
05. 화를 심하게 내는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해
심장마비나 협심증에 걸릴 가능성이 3배나 높다.
06. 화를 지나치게 낼수록 뇌졸중 발병 확률이 약 2배 높다.
07. 화를 잘 내지 않는 사람 가운데 67퍼센트는 아침에 상쾌한 기분으로 기상하는 반면, 화를 자주 내는 사람은 오직 33퍼센트만이 비교적 상쾌한 기분으로 기상한다.

첨부자료 : 보도자료(차례, 본문중에서 포함), 표지이미지

지은이-전겸구
성균관 대학교에서 심리학을 전공하고, 동대학원에서 심리학 석사, 매사추세츠 대학교에서 심리학 박사 학위를 취득했다. 건강심리학자로서, 스트레스 관리와 분노 관리의 스페셜리스트로 활동하고 있다. 한국에서 스트레스 관리를 소개, 실사한 바 있으며, 2000년 이후에는 분고 관리에 본격적으로 관심을 가지고 활동하고 있다. 1998년에 마르퀴스 후즈후를 비롯해서 세계 3대 인명사전에 등재된 바 있다. 현재는 유타 대학교 건강증진학과에서 연구 교수로서 유타 대학교 대학생, 솔트레이크 시의 죄수와 경찰 후보생들에게 분노 관리와 스트레스 관리를 강의해오고 있다.

/ 헬스조선 편집부