책상에서 하는 스트레칭
1. 양손을 깍지낀 채 앞으로 최대한 뻗었다가 다시 머리위로 올린다
2. 양팔을 머리 위로 쭉 편 채 좌우로 천천히 숙여준다
3. 머리 뒤에서 오른쪽 팔꿈치를 왼손으로 잡고 어깨와 팔꿈치를 부드럽게 당긴다
4. 앉은 자세에서 등을 똑바로 세우고 목에 긴장을 푼 채 좌 우 차례로 6번씩 천천히 원을 그리며 돈다
5. 머리 뒤에서 양손을 깍지 끼고, 팔꿈치를 나란히 편다
6. 왼손으로 오른팔의 팔꿈치를 잡고 오른쪽 어깨 너머 쪽을 보면서 왼쪽 어깨쪽으로 부드럽게 당긴다
7. 앉은 자세에서 발목을 앞 뒤 각각 10회씩 천천히 돌려준다
8. 양손으로 한쪽 무릎을 잡고 가슴쪽으로 당긴다
9. 의자에 앉은 자세에서 양팔과 머리를 앞쪽으로 천천히 내린다. 내린 자세에서 힘을 빼고 45~50초간 정지한다
※ 스트레칭시 주의사항
1. 반동을 쓰지 말고 천천히 움직인다
2. 호흡을 멈추지 않는다
3. 적당한 자극을 유지한다
4. 정지 동작은 초보자의 경우 10~30초 정도 유지한다
5. 정확한 자세와 주의 사항을 반드시 숙지한다
도움말=박원하 성대의대 삼성서울병원 스포츠의학센터 교수
/ 헬스조선 편집부
이 기사와 관련기사