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¹Ù·Î ÇÒ¸®¿ìµåÀÇ À¯¸í ´ÙÀ̾îÆ® Æ®·¹ÀÌ³Ê µ¥À̺ñµå Ä¿½¬(Kirsch)°¡ °³¹ßÇÑ ¡®ÃÖ°ÀÇ ´º¿å ¸ö¸Å °¡²Ù±â °èȹ(Ultimate New York Body Plan)¡¯ÀÌ´Ù.
ÇÏ·ç 30~45ºÐ ¿îµ¿¿¡, ¿·® ¼Ò¸ð¸¦ ±Ø´ëȽÃÅ°´Â ¡®ÃÊÀý½Ä ´ÙÀ̾îÆ®¹ý¡¯ÀÌ´Ù. Ä¿½¬¿¡ µû¸£¸é ¡°2ÁÖµ¿¾È ¡®´º¿å ½ºÅ¸ÀÏ ´ÙÀ̾îÆ®¡¯¸¦ µû¶ó Çϸé 5§¸ Á¤µµ °¨·®¿¡ üÁö¹æÀº 8%³ª »¬ ¼ö ÀÖ´Ù¡±°í ÇÑ´Ù.
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ÇÏ·ç¿¡ 1200§»¸¦ ¼·ÃëÇϵÅ, °¢°¢ÀÇ Ã¶ÀÚ·Î ½ÃÀÛÇÏ´Â À½½ÄÀ» Àý´ë ¸ÔÁö ¾Ê´Â °Í. ¿©±â¼ A´Â ¾ËÄÝ·ù¡¤ÁÖ·ù(Alcohol), B´Â »§(Bread), C´Â ÀüºÐÇüÅ·ΠµÈ ź¼öȹ°·ù(starchy Carbohydrates), D´Â À¯Á¦Ç°(Dairy), E´Â °¢Á¾ ´ç·ù(Extra sweets), F´Â °úÀÏ(ƯÈ÷ ¸»¸° °úÀÏ)°ú ´ëºÎºÐÀÇ Áö¹æ·ù(Fruits, most Fats)´Ù.
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Çã±âÁú ¶§¸¶´Ù Âð´Þ°¿À» ¸Ô¾ú°í, ½Ä»ç ¶§´Â ÂüÄ¡ »ø·¯µå¿Í ´ß°¡½¿»ì µîÀ» ¸Ô¾ú´Ù. ÆĽºÅ¸ µî ź¼öȹ°Àº ÃÖ´ëÇÑ ¸ÔÁö ¾Ê¾Ò´Ù. Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢±â À§ÇØ ´Ü¹éÁú ¼ÎÀÌÅ©¿Í ¾Æ¸óµå¸¦ Àû´çÈ÷ ¼·ÃëÇß´Ù.
ÆøźÁÖ, µ¶ÁÖ´Â Àý´ë ±ÝÁö
¡®±ÝÁÖ¡¯°¡ ¿øÄ¢ÀÌÁö¸¸ »ýÀÏ µî ¾î¿ ¼ö ¾øÀÌ ¼ú ÇÑÀÜ ÇØ¾ß ÇÒ °æ¿ì ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î? ±×´Â ¡°¼ú ¸¶½Ã±â Àü¿¡ ¹°À» µÎÀÜ ²À ¸¶½Ã°í, ¶Ç ´Ü¹éÁú ¼ÎÀÌÅ©¸¦ ¸¶½Ã°í ³ª°¡ À§º®À» º¸È£ÇØ¾ß ÇÑ´Ù¡±°í °Á¶Çß´Ù. Ãßõ 1¼øÀ§´Â ·¹µå ¿ÍÀÎ. º¸Åë ÇÑÀÜ¿¡ 128Ä®·Î¸® Á¤µµ´Ù. ±×·³¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í Àý´ë ¸¶½Ã¸é ¾È µÇ´Â ¼úÀº ¡®¼¯¾î¸Ô´Â °Í¡¯. ÆøźÁÖ¿Í °¢Á¾ ĬÅ×ÀÏ·ù. ¼¤ÆäÀΰú ¸ÆÁÖ´Â ÇÑÀÜ Á¤µµ´Â ±¦ÂúÁö¸¸, ź»êÀÌ µé¾î°£ ÁÖ·ù´Â À§¸¦ ´Ã¾î³ª°Ô ÇÏ°í ¼ÒȺҷ®À» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ¾î ÀÚÁÖ ¸¶½Ã¸é Àý´ë ¾È µÈ´Ù°í ÇÑ´Ù. º¸µåÄ« °°Àº µ¶ÁÖ ¿ª½Ã ±Ý¹°Àε¥, Áõ·ùÁÖ¶óÁö¸¸ Ä®·Î¸®°¡ ¾öû ³ô±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
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