귀성·귀경길 차 안 스트레칭
사흘밖에 안되는 짧은 설연휴로 인해 차안에서 보내는 시간은 오히려 늘어나게 됐다. 휴식 없이 장시간 운전석에 앉아 있으면 신진대사가 골고루 이뤄지지 않아 온몸의 근육들이 아우성을 치게 된다. 귀성·귀경길 운전석에서 근육통증을 풀 수 있는 스트레칭법을 소개한다.
2. 어깨
팔에 힘을 빼고 자연스럽게 내린 채 숨을 깊게 들이쉬고, 양 어깨를 위쪽으로 끌어올린다.
10초 정도 동작을 유지한 후 숨을 내쉰다.
4~5회 반복한다.
3. 팔 근육
한쪽 팔꿈치를 90도로 굽히고 반대쪽 손으로 굽힌 팔꿈치를 감싸 쥐고 천천히 힘껏 반대편으로 당겨서 5초 정도 유지한다.
이때 얼굴은 당긴 쪽과 반대로 향한다.
4. 허리와 등
숨을 들이 쉰 채 허리를 곧게 세운 상태에서 활처럼 가슴 앞쪽으로 휜다 생각하고 등을 앞으로 쭉 민다.
10-15초간 숨을 참고 내쉰다.
3~4회 반복하면 좋다.
5. 허벅지와 뒷다리
한쪽 무릎을 팔로 안아 가슴 쪽으로 당긴다.
발목과 발등을 곧게 펴거나 혹은 발목을 당겨 5~10초 정도 유지한다.
3~4회 반복한다.
/ 윤유석 자생한방병원 척추디스크센터 원장
1. 목관절 및 목 뒤 근육
정면을 보고 오른손으로 머리를 당겨 오른쪽으로 목방향으로 끌어내린다.
양쪽을 각각 10초씩 3~4회씩 반복한다.
팔에 힘을 빼고 자연스럽게 내린 채 숨을 깊게 들이쉬고, 양 어깨를 위쪽으로 끌어올린다.
10초 정도 동작을 유지한 후 숨을 내쉰다.
4~5회 반복한다.
한쪽 팔꿈치를 90도로 굽히고 반대쪽 손으로 굽힌 팔꿈치를 감싸 쥐고 천천히 힘껏 반대편으로 당겨서 5초 정도 유지한다.
이때 얼굴은 당긴 쪽과 반대로 향한다.
숨을 들이 쉰 채 허리를 곧게 세운 상태에서 활처럼 가슴 앞쪽으로 휜다 생각하고 등을 앞으로 쭉 민다.
10-15초간 숨을 참고 내쉰다.
3~4회 반복하면 좋다.
한쪽 무릎을 팔로 안아 가슴 쪽으로 당긴다.
발목과 발등을 곧게 펴거나 혹은 발목을 당겨 5~10초 정도 유지한다.
3~4회 반복한다.
/ 윤유석 자생한방병원 척추디스크센터 원장
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