더워도 이불 챙겨덮고 비타민 한알씩 드세요

◆대응법1-초저녁에 더워도 이불 꼭 덮어라

한낮에는 더위가 계속 남아 있고 아침·저녁으로는 기온이 뚝 떨어지는 요즘엔 아침, 저녁에 입었다가 한낮에는 벗을 수 있는 덧옷을 준비해 체온 조절의 부담을 덜어줘야 한다. 또 새벽 찬 바람을 맞지 않도록 반드시 창문을 닫고 자고 이불은 챙겨 덮도록 한다.

기온 변화에 잘 적응하지 못하면 ‘이상 징후’가 나타나는 데 쉽게 지치고 피로를 많이 느끼며 몸이 붓고 머리가 무거워지는 것 등이다. 소화가 안 되고 갑자기 변비가 생긴다면 이 역시 급변하는 날씨에 적응하느라 전반적인 신체 기능이 떨어졌다는 신호다.

◆대응법2-잘 먹고 무더위에 지친 체력을 보충하라

균형 잡힌 영양식으로 체력을 보충하는 것도 중요하다. 열대야와 폭염에 어느 정도 적응했던 인체가 다시 서늘한 환경에 적응하기 위해선 시간이 필요한데 이때는 비타민, 무기질 같은 영양소 소비가 늘어난다. 따라서 물을 자주 마시고 과일과 채소를 골고루 먹어 이런 영양소를 보충해 줘야 한다.

특히 점심·저녁 식단을 조절하기 힘든 직장인들은 아침 식사로 과일·야채를 충분히 먹어두는 것이 좋다. 강북삼성병원 가정의학과 박용우 교수는 “아침을 따로 챙겨 먹기가 힘들다면 환절기 동안 종합비타민을 한 알 먹는 것도 좋다”고 말했다.

◆대응법3-푹 자고 규칙적인 생활을 하라

몸이 충분히 쉴 수 있도록 무리한 일정을 피하고, 열대야로 부족했던 수면을 보충하는 것도 좋다. 다만 생활 리듬을 일정하게 유지하도록 일정 시각에 자고 일어나야 한다. 생활 리듬이 깨지면 인체가 환경 변화에 적응하기가 더 힘들기 때문이다. 휴가 후유증에서 빨리 벗어나는 방법도 규칙적인 생활을 하는 것이다.

지나친 음주, 흡연, 커피 같은 카페인 음료도 피해야 할 사항이다. 오후에 기력이 떨어진다고 카페인 음료를 많이 마시면 상황은 더 악화된다. 또 건강 챙긴답시고 안 하던 운동을 갑자기 시작하기보단 가벼운 산책을 하면서 워밍업을 하는 편이 낫다.

◆노약자·만성질환자는 특히 조심한다

아이들과 노약자 또 천식이나 폐 질환, 심장병, 고혈압 같은 만성질환이 있는 사람들은 특히 환절기 건강에 유의해야 한다. 저항력이 약해 폐렴이나 독감에 걸리면 위험한 상황에 빠질 수도 있다. 찬 공기를 직접 쐬는 것을 피하고 외출 후 반드시 손을 씻고 양치질을 한다.

환절기에는 호흡기 질환 바이러스도 유행하는 만큼 아이들을 위한 부모의 세심한 주의도 필요하다. 한낮 기온이 여전히 높은 만큼 여름과 마찬가지로 식품 위생에도 신경 써야 한다. 오히려 이 시기에 식중독에 걸리는 아이들이 적지 않기 때문이다. 삼성서울병원 소아과 이상일 교수는 “방학을 마친 아이들의 개학 스트레스를 줄이는 것도 중요하다”며 “집에 오면 깨끗이 씻고 충분히 쉬게 하며, 영양식을 챙겨주라”고 말했다.

/이지혜기자 wise@chosun.com