365mc 비만클리닉은 지난 3개월간 성인 비만환자 473명을 대상으로 설문조사를 실시한 결과, 전체 환자 중 254명(53.7%)이 청소년기부터 비만이 시작됐다고 밝혔다. 청소년기 비만의 대부분이 성인 비만으로 고착화될 확률이 높다는 것이 증명된 셈이다.
김정은 원장은 “성인 비만을 줄이기 위해서는 비만에 가장 취약한 시기인 청소년기의 식생활 개선과 교육이 절실하다”며“현재 대다수 학교에서 실시하고 있는 성교육 및 금연교육과 병행해 ‘비만과 성인병예방’을 위한 다양한 교육프로그램을 도입해야 한다”고 강조했다.
일반적으로 청소년들의 비만 문제는 ‘만성적인 운동부족과 불규칙하고 균형감을 잃은 식습관’에서 비롯된다. 하루에 10시간 이상씩 앉아서 수업을 하고, 고 3의 경우는 입시로 인해 아예 체육활동을 생략하는 경우도 적지 않다. 잦은 군것질, 학원 수업 후 늦은 귀가에 따른 취침 전 식사습관, 과도한 열량의 패스트푸드, 한창 공부할 때는 무조건 잘 먹여야 된다는 그릇된 인식도 청소년기 비만의 원인.
청소년기 때 비만인 이들은 커서도 비만으로 인한 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 주요 생활습관 질환들의 발병 시기가 보통 사람들보다 빨라지기 때문에 적극적인 노력을 통해 비만을 막는 것이 중요하다.
한편 청소년기에 이은 비만 발병시기로는 ‘최근 6개월 이내’가 97명(20.5%),‘출산 후’ 64명(13.5%),‘유년기’ 53명(11.2%), ‘기타 폐경 후 또는 군 전역 후’ 5명(1.1%)등의 순이다. 또한 성인 비만환자 중 51.0%(241명)는 본인 뿐 아니라 부모 형제 등 직계 가족 중 한 사람이라도 비만을 가지고 있었으며, 아버지가 비만인 경우 12.7%(60명), 어머니, 형제가 비만인 경우가 각각 24.3%(115명), 14.0%(66명)를 차지했다.
Tip > 청소년기 비만 예방을 위한 7가지 실천 요령
1. 한번에 40분 이상, 일주일에 3회 이상 꼭 운동을 한다. 학습능률 향상에도 도움된다
2. 책을 보며 음식 섭취하는 것을 금한다. 물론 TV시청이나, 게임을 할 때도 마찬가지다.
3. 아침 식사는 절대 거르지 말고, 일정한 식사시간을 지킨다. 학교서 쉬는 시간에 식사하는 습관은 좋지 않다.
4. 야간자율학습 또는 학원 귀가 후 야식은 절대 금한다. 단 음식 대신 섬유소가 많은 음식을 많이 섭취한다.
5. 시험 등 불안하고 우울할 때는 가급적 식사량을 줄이되, 육류보다는 신선한 과일과 야채를 주로 섭취한다.
6. 하루에 야채 세 접시, 과일 한 접시 정도는 꼭 먹는다.
7. 간식은 하루 중 1~2회 정도 정해진 시간에만 먹는다.