ÆÈ¿¡ »ìÀÌ Âî´Â °¡Àå Å« ÀÌÀ¯´Â ±ÙÀ°ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ °ÅÀÇ ¾ø±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. Áö¹æÀÌ »ç¿ëµÉ ±âȸ°¡ Àû±â ¶§¹®¿¡ Ç÷¾×¼øȯÀÌ ¾È µÇ°í Áö¹æ ÃàÀû¸¸ µÈ´Ù. ¶Ç Æò¼Ò ÀÚ¼¼°¡ ±¸ºÎÁ¤Çϰųª ¿òÃ÷¸®´Â °Íµµ ¾î±ú³ª µî ±ÙÀ°ÀÇ Ç÷¾×¼øȯÀ» ¹æÇØÇØ ÆȶһìÀÌ ºÙ´Â ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ÆȶһìÀ» »©·Á¸é ÆÈÀ» ¸Ó¸® À§·Î ¿Ã¸®´Â µ¿ÀÛÀ» ÀÚÁÖ ÇØÁÖ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ±âÁö°³ Æì±â·Î ÇϷ縦 ½ÃÀÛÇÏ°í ³ôÀº ¼±¹Ý À§¿¡ ¹°°ÇÀ» ²¨³»´Â Çൿµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. °ÉÀ» ¶§µµ ÆÈÀ» ¾ÕµÚ·Î ¸¹ÀÌ Èçµé¾îÁÖÀÚ. ÆÈ¶Ò »ìÀ» »©´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
Æ®¶óÀ̼Á½º ű ¹é(Triceps Kick Back)
ÆÈÀÌ ¹Ù´Ú°ú ÆòÇàÀÌ µÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¸öÀÌ ³Ê¹« Á¥ÇôÁ®µµ ¾È µÈ´Ù.
º¥Ä¡ µö(Bench Deep)
/ ÇコÁ¶¼± ÆíÁýÆÀ
ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç