1. 같은 체중이라도 근육보다 체지방률이 높으면 상대적으로 뚱뚱해 보인다.
같은 무게라도 지방이 근육에 비해서 부피가 크기 때문이다.
해결법 : 목표를 전체 체중 감량으로 잡지 말고 체지방률을 정상으로 만드는 것을 목표로 삼는 것이 좋다. 즉 체지방량을 줄이고 근육을 늘이는 방향으로 노력해야한다.
체중을 줄이기 위해 식사를 조절하고 유산소 운동을 함과 동시에 근육량을 늘리기 위한 근력운동을 해야 한다.
식사는 탄수화물의 섭취를 줄이고 단백질을 늘리는 것이 체중조절과 근육량을 증가시키는 데 도움이 된다. 저녁으로 닭가슴살이나 두부 반 모 또는 삶은 계란 2~3개 정도를 식사로 하는 것도 좋다.
2. 얼굴이나 상체에 지방이 많으면 정상체중임에도 불구하고 뚱뚱해 보인다.
이유는 유전적으로 상체에 지방세포가 많은 경우 그리고 혈액순환이 잘 되지 않아 지방이 뭉쳐생긴 조직인 셀룰라이트가 형성되기 때문이다. 그래서 상체발달형 체형이 될 수 있다.
해결법 : 전체 체중 감량을 위한 다이어트보다는 국소 지방을 줄이는 치료를 따로 받는 것이 좋다. 얼굴에 살이 많아 상대적으로 뚱뚱해 보이는 경우에는 시술 받는 티가 나지 않는 카복시테라피가 적합하며 상체(팔, 등, 복부)는 메조테라피나 지방분해주사를 이용하는 것이 좋다.
식단은 단백질 위주로 짜는 것이 좋으며 부분비만이 잘 해결되지 않는 사람 중에는 비타민이나 무기질이 부족한 사람이 있는데 이때는 종합비타민, 칼슘보충제 등을 섭취하는 것이 부분비만 해결에 도움이 된다. 또 빈혈이나 흡연도 부분비만의 한 원인이다.
부분비만 탈출 운동법
팔: 덤벨을 들고 팔을 머리위로 올린후 덤벨을 뒤로 넘어가게 해 팔꿈치를 굽혔다 폈다 하는 것이 도움이 된다.
복부 : 하루에 30분 정도 훌라후프를 돌리는 것이 좋은데 꼭 한 번에 30분을 할애할 필요는 없다. 또 누운 상태에서 다리를 펴고 하늘을 향해 들어올렸다 바닥에 내렸다를 반복하는 것도 좋다.
얼굴: 1. 귀 바로 뒤부터 턱을 따라서 엄지손가락으로 문지른다
2. 검지와 중지를 귀 앞 움푹한 곳부터 광대뼈를 따라서 문지른다
3. 목 뒤부터 후두부에 걸쳐 손가락의 볼로 약간 세게 문질러 올린다.
메조테라피 - 팔
메조테라피는 피부진피, 결합조직, 지방조직 등을 포함하는 중배엽(매조덤)에 지방분해 효과가 있는 약물을 극소량 주사하는 것을 말하는데 지방분해 작용뿐 아니라 혈액순환, 림프순환을 자극함으로써 분해된 지방이 체외로 원활하게 배출될 수 있도록 도와주는 구실을 한다. 메조테라피는 일반 주사바늘에 비해 훨씬 짧은 주사바늘(4~6mm)을 사용하므로 부작용과 통증이 거의 없고 약물을 진피층에 직접 주사하기 때문에 흡수율이 높고 효과가 빠르다. 시술은 1주일에 한 번씩 4~8주간 받으면 만족할만한 사이즈 감소를 느낄 수 있다.
카복시 - 볼살
카복시는 신체의 지방이 많은 부위에(볼, 허벅지, 복부, 등, 팔) 인체에 무해한 액화가스를 주입해 피하지방을 제거하는 방법으로 주사한 부위의 혈류를 개선하고 지방과 셀룰라이트를 분해한다. 무차별적인 사이즈 감소가 아니기 때문에 몸의 전체적인 볼륨은 건드리지 않으면서 원하는 부위만 선택적으로 지방을 제거할 수 있다. 항상 노출되는 부위인 얼굴에 시술 받는 티가 나지 않는다는 것이 장점이다. 시술은 1주일에 한 두 번씩 시행하며 보통 한 달이면 원하는 결과가 나타난다.
지방분해주사 -복부
복부비만 치료에 가장 많이 이용되는 시술이 지방분해주사다. 지방분해주사는 말 그대로 지방을 분해하는 약물을 복부에 직접 주사해 지방을 분해하는 것을 말한다. 이 주사는 특정 부위의 지방을 부분적으로 관리할 수 있기 때문에 복부비만뿐 아니라 허리, 허벅지 등 부분비만 치료에도 효과적이다.
또 무조건적인 체중감량이 아니기 때문에 볼륨을 살릴 곳은 살리면서 지방이 쌓인 부분만 선택적으로 관리할 수 있는 것이 장점이다. 지방분해주사와 함께 저주파지방분해술을 병행하면 지방분해를 도울 뿐 아니라 체중감량 후에도 탄력 있는 복부를 유지할 수 있다. 저주파지방분해술은 복부 깊숙이 침투해 바깥쪽근육뿐 아니라 장기를 둘러싼 근육의 수축이완 운동을 도와 에너지를 소모하게 하고, 지방의 무게로 인해 늘어진 근육의 탄력을 되찾아준다.
365mc비만클리닉 김정은 원장 (www.365mcdiet.net/02-3142-3657)