º¹ºÎ ¿îµ¿½Ã Å©·±Ä¡¸¦ ¸ÕÀú ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ±×·¯³ª ¸ðµç º¹ºÎ ¿îµ¿Àº °ÅÀÇ »óº¹ºÎ¸¦ ÇÔ²² °ø·«Çϱ⠶§¹®¿¡ ÇϺ¹ºÎ¸¦ ÇÒ ¶§ »óº¹ºÎ°¡ ÀÌ¹Ì ÇÇ°ïÇØÁ® °íÅ뽺·¯¿ï ¶§°¡ ¸¹´Ù. ¸ÕÀú ÇϺ¹ºÎ¸¦ ÇÏ°í ³ª¼ ¿Üº¹»ç±Ù, »óº¹ºÎ, µî ÇϺΠÀÌ·± ¼ø¼ÀÇ Æ®·¹ÀÌ´×¹ýµµ ½ÃµµÇØ º¸ÀÚ.
·¹±× ·¹ÀÌÁî(Leg Raise)
2. ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Å µÚ, º¹ºÎ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ°í ÈüÀ» ¹Ù´Ú¿¡¼ ¼¼È÷ µé¾î¿Ã¸°´Ù.
À̶§ º¹ºÎÀÇ ÈûÀ¸·Î µé¾î ¿Ã·Á¾ß ÇÏ¸ç µé¾î ¿Ã¸± ¶§ ¼ûÀ» ³»½®´Ù. õõÈ÷ ³»¸®¸é¼ ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Å´Ù.
Tip
ÇϺ¹ºÎ´Â »óº¹ºÎ¿¡ ºñÇØ ´À³¦À» °®±â°¡ ½±Áö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ º¸Åë º¹ºÎ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ »óº¹ºÎ º¸´Ù ÇϺ¹ºÎ¸¦ ¸ÕÀú ÇÑ´Ù. ¹Ù´Ú¿¡¼ ½Ç½ÃÇÒ ¼öµµ ÀÖ°í, ½Ë ¾÷ º¸µå³ª º¥Ä¡¿¡¼ ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
´õºí Å©·±Ä¡(Double Crunch)
<ÀÚ·á Á¦°ø = '¼Û¹Î°æÀÇ ¸íÇ° ´ÙÀ̾îÆ® & ¼¿ÇÁ ÇÇÆ®´Ï½º' ±¹ÀϹ̵ð¾î>
/ ÇコÁ¶¼± ÆíÁýÆÀ
ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç