난적 프랑스와 1대1로 비긴 한국 대표팀은 24일 새벽 스위스와 예선 마지막 경기를 치른다. 붉은 물결은 오늘 밤부터 광화문, 서울광장 등 전국의 거리를 메울 것이다.
그러나 길거리에서 밤을 새우는 것은 체력적으로 큰 부담이 따른다. 특히 올해는 초미니 스커트와 배꼽을 드러내는 ‘월드컵 노출패션’이 유행하면서 감기에 걸릴 우려도 높다. 밤샘 거리응원을 위해선 무엇을 준비하고 무엇을 주의해야 할까?
첫째, 점퍼나 가디건, 비옷을 꼭 챙겨야 한다.
요즘같이 일교차가 10℃ 이상인 경우 해가 진 이후나 새벽에 반팔차림으로 응원을 하다 보면 감기에 걸리기 딱 알맞다. 새벽에 비까지 맞은 상태서 경기 시간을 기다리는 경우엔 체온이 30℃ 이하로 떨어지는 저체온증 등 응급상황이 발생할 수도 있다. 특히 어린 자녀들과 함께 거리응원에 나선다면 중간에 아이가 잠들 우려가 있으므로 담요나 두꺼운 옷가지도 준비해야 한다. 또 월드컵 경기장이나 서울시청 광장 등 잔디가 있는 곳에 나갈 땐 주변에 미리 해충방지제를 뿌리는 것이 좋다.
둘째, 체온을 유지할 수 있는 더운 음식과 체력을 보충하기 위한 고(高)열량 간식을 준비해야 한다.
이를 위해 보온병과 초콜릿 등을 챙기는 것이 좋다. 너무 찬 음식을 바깥에서 섭취하면 체할 수 있으므로 소화제도 준비한다. 한편 좁은 장소에 많은 사람들이 모여있기 때문에 음식물 위생도 신경 써야 한다. 거리응원에서 가장 쉽게 구할 수 있는 김밥, 샌드위치, 계란 등은 실온에 보관될 경우 금방 상할 수 있으므로 면역력이 약한 어린이나 노약자들은 되도록 먹지 않는 것이 좋다.
셋째, 허리 건강을 위해 간이 의자나 방석을 준비하는 것이 좋다.
똑바로 서 있을 때 요추 디스크가 받는 압박이 100이라면 상체를 앞으로 20도 정도 숙인 상태에서는 185라는 엄청난 힘이 가해진다. 이 때문에 간이 의자는 되도록 허리받침대가 있는 것이 좋다. 거리응원의 특성상 의자를 준비하는 것이 어렵다면 최소한 방석이라도 가져가야 한다. 딱딱한 바닥에 앉아있을 때보다 방석에 앉는 것이 허리를 펴는데 도움이 된다. 1시간에 10분씩은 자리에서 일어나 가볍게 스트레칭을 하는 것도 허리통증을 예방하는 방법이다.
/도움말=이정권·삼성서울병원 가정의학과 교수, 정석희·경희대 한방병원 재활의학과 교수
/최현묵기자seanch@chosun.com